讨教下请问长个子的孩子吃什么有助于长高？想给孩子买

要长高，饮食营养要合理均衡丰富，多吃含蛋白质、钙的食物，如牛奶、鸡蛋、肉类、新鲜的水果蔬菜等。

1.牛奶：牛奶含有多种氨基酸，能为人体提供大量优质蛋白；牛奶是食物中理想的钙来源，且易被人体吸收；牛奶中富含维生素D、维生素B₁₂等多种维生素，有利于人体健康，促进长高。

2.鸡蛋：鸡蛋富含人体必需的氨基酸、卵磷脂、钙、磷、铁、维生素A、维生素D、B族维生素等，是人体补充蛋白质的最佳来源，有助于增强和巩固记忆，帮助机体对抗氧化损伤、维持正常生理代谢，促进长高。

3.肉类：肉类所含必需氨基酸比较均衡，容易为人体消化吸收利用，所以被认为是优质蛋白质。肉类也是人体所需要的铁、铜、锌、钼、磷、钾、镁、钠等的良好来源，利于生长发育。

4.新鲜的水果蔬菜：蔬菜富含多种维生素及微量元素，并且由于膳食纤维丰富，可以促进消化，预防和缓解便秘，维持肠道健康，利于生长发育。

您好，很高兴为您解答！

想要孩子长高需要补充蛋白质，矿物质、脂肪酸等！

1、蛋白质

高个子必备蛋白质是构成各种组织器官，例如肌肉组织、内脏、大脑组织以及许多重要的生命特质，是生命的基础。因此选择高蛋白食物如瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋等无疑是非常重要的。

2、矿物质

将骨骼拉长钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素，有资料表明，骨骼中三分之二的矿物质中99%是由以上三种矿物质构成的。因此，充足且适当的矿物质的补充，可以拉长骨骼。

3、脂肪酸

茁壮能量大户身高的发展是生长发育中重要的指标之一，只要孩子不太胖，就要不严格限制孩子选择脂肪性食品，但应多选择天然的含必需脂肪酸高的食品，如鱼类，鸡蛋类等，建议不要过多吃仅含高油脂的食品，如奶油、牛油等。

4、维生素

别看维生素家族的成员繁复，但却对孩子的成长发育有平衡补充的作用，这个家族中维生素a、b、c等，尤其对孩子营养均衡，保持机体活力，给骨骼发育起着加速的作用。

Tips：营养清单

蛋白质：鱼类、瘦肉、蛋类、牛奶、豆制品……

矿物质：紫菜、海苔、菠菜、矿泉水、动物肝脏……

脂肪酸：燕麦、大蒜、洋葱、萝卜、西红柿、蘑菇、山楂、酸奶……

维生素：要注意饮食的合理搭配和多样化，即粗细搭配、荤素搭配、不挑食，不偏食。

女生的长高与遗传基因、饮食营养、健身运动及骨骺线的闭合早晚等因素有密切关系。女生可以通过多补充含优质动植物蛋白的食物、膳食纤维和维生素丰富的食物、氨基酸含量丰富的食物促进身体长高，具体如下：

1、优质动植物蛋白：建议多吃含优质的动植物蛋白的食物，例如鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类等。补充高蛋白类食物的同时要注意荤素搭配，如果高蛋白质饮食过量会加重肾脏的负担。

2、膳食纤维和维生素丰富的食物：建议多食用膳食纤维和维生素丰富的食物，例如玉米、燕麦、小米、油菜、小白菜、猕猴桃、鲜枣、山楂等食物。膳食纤维丰富的食物促进肠道蠕动，有利于排泄。必要时可以口服维生素D，有助于钙离子的吸收，也可以适当补充铁锌口服液。

3、氨基酸含量丰富的食物：鱼肉、羊肉、牛肉等我们常见的肉类中都含有丰富的氨基酸。多摄入氨基酸含量丰富的食物有利于促进身体长高。

此外，女生平时要多进行户外运动，比如跑步、打球、跳操等，运动可以直接刺激生长激素的分泌，也有助于增加食欲。另外，晚上要保证充足的睡眠，也有助于生长激素分泌，利于身体长高，平时还要注意定期身高检测。

如果身体长高迟缓或过早停止发育，需要去骨科门诊就诊，完善X线平片明确骨骺线是否闭合，便于判断身体发育迟缓的原因。

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