腭部就是俗称天花板。前期2/3在粘膜下的是骨板，所以叫做硬腭；后部1/3是粘膜和肌肉，可以活动，叫做软腭。
当抬高软腭后，小舌头会向上抬起，如果经过长时间训练。在发力时，小舌头会完全抬起直至（从镜子里）看不到。喉管完全成圆形通畅状态，此为最佳发声状态
如果是练软腭肌肉,那么我很经常唱歌,怎么也没效果呢?
我目的是想让软腭肌肉变结实,预防睡觉打呼噜
最佳答案
网上找了个怎么练的，希望对你有帮助……
1.首先教程所说的喉软骨不等于喉结，喉软骨是会厌软骨。会厌软骨一般和下巴最下面那层皮同一水平，你张开嘴，伸出舌头，用手来感觉，有一块微微上升的骨头，那个就是喉软骨。
2.喉结上升不等于喉软骨上升。喉骨上升主要是调音高，喉软骨的上升是为了改变我们的发声区域。一般我们发声的位置是喉部，喉部音色发出的就是男音，现在改为咽部，就是为了改变音色，再提高喉结找音高，因为女声的音比男的高，所以要提高喉结，就可组成你喜欢的女声。
3.不要追求鼻腔共鸣和头腔共鸣。那两个是固有频率的。是练不了，天生的。只要你的喉结提高的音高提高到你的鼻和头的频率（每个人都不一样的），鼻腔和头腔自然给你共鸣。追求鼻腔共鸣只有一个下场：就是鼻音。鼻音不等于我们要的共鸣，不要追求他。除非你要萝莉音。
4.TJ音就是咽腔和喉腔之间之间的通道还没练好，你会发现，气流音有点像女的，但是一说话就是TJ了，什么回事？因为咽腔没练好，你说话发音还是喉腔，喉腔就是你本音。TJ就是这样出来的。消除所谓的胸腔共鸣也就是说叫你不要用喉腔共鸣，要用咽腔共鸣。喉软骨首先要上升，第二强化咽部肌肉结实。越结实所共鸣的声音就越大。你也不想以后发出的声音小到没人得见吧。也就是为什么一些人小声觉得像女，大声就TJ，就是肌肉没练好，你说话的频率不支持。当然，用喉来发音也是原因。因为我们的脑默认是用喉来发音的，这个习惯要改。为什么有人练伪声会失掉本音，就是他改得太过火了。
5.其实很多人天天不停在“啊啊啊啊哦哦哦”在叫，就是强化肌肉，不过他们不知道他们在练肌肉而已。
6.注意喉软骨的上升是为了改变发声区域。发声区域有了，就进入音色的创造。音色是咽部肌肉和喉结的上升来决定的。高音歌大家都唱过，喉结应该是没问题的。问题就是咽部肌肉。咽部肌肉不发达，你只能发出很少的音色，不管你在怎样“啊啊啊”，音色就是不变。肌肉强了，目的在于自己改变喉咽之间的通道的长短粗细，使他出现不同的共鸣频率，自由调节音色。
7.“啊啊啊”是女声了。但说话又变成TJ了，怎么回事？你用手放在喉软骨出，你会发现说话时喉软骨是向下向前突出的，不是上升。因为我们说话时舌骨向下，所以注意说话注意这个。为什么很多人建议“啊啊啊”或者哼歌，就是要你习惯这个发声。先提高喉软骨，调整肌肉发出你要的音色，舌头不能给喉软骨压力这样去发声。
8.这里所说的喉软骨上升并不是单单的上升，是向上向后，就是斜向你的后脑勺这个方向的上升。虽然单纯的上升也能发女声，但效果不好。
9.所谓的假声女声就是咽部肌肉没练好，只能发出气流音。共鸣不够厉害。共鸣厉害就能发出伪女声。
10.这是很漫长的过程。习惯，肌肉都要练。
多练习唱歌，当唱歌或说话的时候，会自然抬高软腭，小舌头也会向上抬起。经过长时间训练，在发力时，小舌头会完全抬起直至（从镜子里）看不到。喉管完全成圆形通畅状态，此为最佳发声状态。
软腭在腭(口腔的上膛)的后部，是由结缔组织和肌肉构成的。你感觉你的小舌头抬起了就是软腭抬起了；感觉用鼻音就是上腭感觉到用力。
拓展资料：
软腭：腭(口腔的上膛)的后部，由结缔组织和肌肉构成。指口腔上壁的后1/3，主要由肌、肌腱和黏膜构成。附着于硬腭后缘，向后下方延伸，为腭的能活动部分，又名腭帆。主要由黏膜、黏膜下层组织、腭腱膜及腭肌所组成，厚约1cm。黏膜与硬腭黏膜相延续，但质地柔而平滑，在前端中线两侧黏膜上左右各有一对称的腭小凹，相当于软硬腭交界处。软腭黏膜下含有较多的黏液腺，深面为腭腱膜及腭肌，腭腱膜位于软腭前1/3处附着于硬腭后缘，构成软腭的支架，腭黏膜近硬腭部厚，向后则变薄，腭肌均位于软腭后2/3处，前续腭黏膜。腭肌与咽肌协调运动能控制腭咽闭合，对言语、吞咽、呼吸等功能起着重大作用，软腭后缘游离，两侧方为舌腭弓及咽腭弓。
参考链接：
软腭-百度百科
参考图片：
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