月子病可以调养好吗？在家该怎么样调理？

月子病是可以调养好的，很多人在坐月子的时候，可能因为自身没有注意，所以落下一些月子病在家里面想要调养的话，首先就不要去伤害自己的身体。比如说熬夜或者是平时总干一些重活，可以干活，但绝对不要选择去干一些活，因为这可能会对自己的身体造成非常严重的伤害。

在饮食方面，大家一定要选择去进行节制，千万不要去吃一些辛辣刺激性的食物，这样也是会导致自己出现最舒服的现象，如果可以的话，小编也建议大家可以选择去医院进行中医的调养，这样也是能够真正的从根本解决一些问题。大家需要注意的是，平时不能够选择去久站或者久坐，可以适当的起来走一走，也可以选择在床上躺一会会儿，在走路的过程当中，可能会导致自己出现一些妇科疾病。大家在坐月子期间，一定要选择控制自己的饮食，因为有一些孕妈妈还需要给孩子喂奶水，所以说控制饮食对自己是很好的，对孩子也是很好的。

当落下月子病之后，我们一定要去询问一下医生，看一看自己的月子病该如何进行治疗。因为每一个阐述身体出现的情况都是不一样的，所以说我们一定要知道自己身体出现的一些月子病的原因，然后再针对这些问题进行治疗，这样就能够有效的减少一些问题的出现。

月子病确实是很多女性都会出现的一个疾病，这种情况大概就是因为大家没有去，在平时的时候很好的掌握自己身体方面的一些注意事项。在坐月子期间，很多的东西都是不能去触碰的，大家一定要选择拒绝最严重的一个问题，就是不能够选择提重物或者是久站，因为这可能会导致自己出现子宫下垂的现象。

俗话说的好，月子病，一生痛，月子病我们要抱着积极乐观的心态，这样才能战胜它。

1、日常饮食

产褥期间的饮食调养和妊娠期间的饮食调养同样重要。因为，产妇需要额外营养以补充分娩和哺乳的消耗。不过，产后头一两天内，产妇应当吃些清淡而易于消化的食物。以后的饮食以富于营养、能提供足够热量为原则。

2、休息调养与运动

刚分娩后，产妇十分疲乏，所以，头两天内应当好好卧床休息。虽然卧床休息。但仍须多翻身、多活动。可起床洗漱和大小便，起床之前要先坐起片刻，不觉头昏才可下床。如果素来身体强健，疲劳已经消除，产后24小时就可起床。

3、注意保持良好心情

不怒、不燥、心胸开阔、少思少想，注意手、足部保暖，避免凉水刺激避免过度劳累，月子里可多做俯卧、胸膝卧位，帮助子宫保持前倾位多做加强盆底肌肉弹性的缩肛运动请保健医生指导做产后健美操。

暖月阁产后恢复中心

不管顺产还是剖腹产，生完宝宝后新妈妈身体都十分虚弱，需要休养一段时间来恢复身体功能，也就是我们常说的“坐月子”。医学上把这段“身体恢复的时期”就称为“产褥期”，是42天。因此也有些地方坐月子是42天，当然也有些地方坐月子时间更长，最长的京妈听过100天的月子。

古话说“月子亏了一生病”，也就是说如果产后新妈妈没坐好月子，就会影响身体恢复留下月子病，甚至影响一生 健康 ，那不管是30天还是42天月子，新妈妈把握好这段“黄金时期”，好好调养身体、避免留下“月子病”就很重要了。

关于月子期间的护理和注意，京妈总结了下面四大方面10小条，一起来看看你有没有都做到。

产后妈妈身体很虚弱，尤其顺产的妈妈，由于生孩子时太过用力，在宝宝出生后的一段时间，胳膊和腿都是肿的，而且麻麻的、有酸困的感觉。

那如果在月子期间，经常抱起宝宝哄、抱宝宝喂奶的话，不少妈妈就会感觉“手腕酸困的厉害”，就像上班人的“鼠标手”一样。其实，这是 腱鞘炎，因为经常抱娃、过度用力造成的。

京妈建议：

① 避免经常抱宝宝。

可以躺着给宝宝喂奶，“半躺式哺乳姿势”就是不错的喂奶方法，剖腹产的妈妈也适用。

② 避免让手腕受凉。

除了避免经常过度用力外，还要避免受凉，受凉会加重手腕不适，因此可以穿长袖上衣。

③ 戴个护腕或绑个娃的口水巾。

我儿子出生时快八斤了，比较重，所以前几个月，我不仅手腕酸困，整个胳膊也经常是酸困的，本来就有鼠标手，那几个月很遭罪，我经常把宝宝的口水巾（比较轻薄也小）折成长条状，绑在手腕上，避免受凉，会感觉好些，当然也可以直接戴个护腕，应该也有效果。

月子里，不仅手腕关节脆弱，由于生娃时过度用力，关节都受到影响，产后都需要好好养护一段时间，颈椎和腰椎也是如此。

不少新妈妈在月子里，由于 经常低头给娃喂奶、穿衣服、换尿布、逗娃玩，抱娃坐的久一点，或是下地弯腰干活儿等，所以就会出现颈椎疼、腰椎疼。

京妈建议：

① 避免低头、弯腰的动作过久。

照顾宝宝的时候， 不要一个动作时间过久， 如果可以，除了喂奶，其他照顾娃的工作尽量让家人帮忙完成。

② 不要过早下地干活。

一个同事生娃后是婆婆照顾月子，婆婆年龄大了，生完没几天她就开始下地熬汤做饭了，结果没不到20天的时候就腰疼的厉害，这点也一定要注意。

③ 避免受凉。

前面也说了，生娃后关节比较脆弱，骨缝打开更容易着风受凉，所以要做好防护， 上衣不要太短，尽量不裸露脖子和腰部，喂奶的时候可以穿哺乳衣， 这样就可以避免直接撩起衣服露出腰部受凉而导致腰疼。

身上的大关节部位也就那几个，除了前面说的几个， 膝关节和踝关节 也是需要在月子期间做好防护的，不然也容易因为受凉，留下膝关节疼，脚踝关节不适、脚后跟酸困的毛病。

京妈建议：

① 月子期间要穿长裤。

即使是夏天也最好穿长裤，避免膝关节受凉，导致以后经常关节疼。

② 月子期间要穿袜子。

而且最好是宽松的穿棉长袜，不仅穿着舒服，也可以保护好脚踝关节免受着凉。

③ 准备一双舒适合脚带后跟的月子鞋。

如果月子期间经常下地走动，就最好准备一双带后跟的鞋，避免从脚部受凉。

很多传统月子的说法里，在月子期间是不能洗头洗澡的，在过去生活条件不好，所以会有这样的说法。但现在生活条件好了，而且产后新妈妈的身体素质也偏高，所以是不用担心受凉、晕倒这些情况的。

反而 月子期间不注意个人卫生会影响 健康 ，比如月子期间不刷牙，就可能导致口腔炎症；不洗头洗澡不仅自己不舒服，也容易滋生细菌导致生病。

京妈建议：

① 每天至少刷牙一次。

月子期间每天不止吃三顿饭，而且产后妈妈一般吃的也比较多，就比平时更容易滋生口腔细菌，因而要每天刷牙，至少刷一次， 不过建议新妈妈用软毛牙刷和温水刷牙。

② 科学洗头洗澡。

产后新妈妈可以 根根身体、伤口的恢复情况，选择洗头和洗澡的时间 ，一般在产后一周伤口愈合了可以洗头洗澡，只是注意室温、水温要调节好，洗干净后赶紧擦干或吹干头发； 洗澡时选择淋浴，避免坐浴，也要避免洗时间过长而晕倒。

月子期间，新妈妈的私处卫生也需要特别注意，尤其是顺产的新妈妈，分娩时可能会有侧切或撕裂，若是一直捂着或不注意私处的卫生，就可能造成伤口的感染，可能导致妇科炎症，影响产后身体恢复等。

京妈建议：

① 恶露没干净前，勤换卫生巾。

并且最好每天用温水清洗私处，保持干净，避免感染妇造成炎症。

② 穿纯棉宽松的内裤和裤子，并且每天换洗。

月子期间，新妈妈要穿宽松的衣服，内裤和裤子也是，并且要每天换洗，这样才能确保卫生。

顺产的女性可能会有撕裂或侧切，会留下伤口，剖腹产的产妇会有手术伤口，因而，在伤口没愈合之前，就特别需要注意伤口的卫生和消毒，不然因为不注意卫生造成感染就遭罪了。

京妈建议：

① 注意消毒，并保持伤口干燥。

不管是哪种伤口，在没愈合之前都需要遵医嘱每天消毒换药，并且确保伤口干燥，避免污染。

② 避免大幅度活动，影响伤口愈合。

有侧切或撕裂的新妈妈坐着的时候要选一个舒适的姿势，可以半躺，避免二次撕裂伤口；剖腹产的新妈妈，最好避免咳嗽、大笑或其他剧烈活动，这些都会影响伤口的愈合。

产后新妈妈，不管是顺产还是剖腹产，都要尽早下床活动和自主排尿， 尽早排尿 是为了尽快恢复膀胱功能，避免尿失禁的出现； 尽快下床活动 是除了利于排尿外，也利于产后恶露的排出、子宫的恢复等。

京妈建议：

① 刚开始下床要有人搀扶，避免晕倒。

产后新妈妈气血虚弱，刚开始下床活动时，动作要缓慢轻柔，并且要有家人搀扶帮忙，避免动作过猛或过急而晕倒。

② 运动量要循序渐进。

产后每天的活动量和运动强度要慢慢增加，避免一下子运动量过大或动作过猛而影响身体恢复。

除了身体整体的活动促进气血运行恢复外，新妈妈也需要重视骨盆的康复。 不少新妈妈发现生完宝宝后屁股变大了，这是因为生完宝宝后，骨盆被“撑大”了 ，其实是从孕期开始，在激素的作用下 耻骨联合发生分离 以增大骨盆内径，确保宝宝顺利娩出。

京妈建议：

① 正常情况下，可以自行恢复。

大多数新妈妈在产后3-8个月，会自行恢复 ，并不需要去美容院，不过也可以自己在家做些有助恢复的运动。

② 若是分离过大，要及时去看医生。

如有疼痛、肿胀、炎症，影响到了上厕所、走路、翻身等情况，要尽快去看医生，不能因为不好意思或不当回事儿耽误了最佳治疗时间。

第9条：合理均衡饮食

关于月子饮食，不少照顾月子的老人都有自己的“一套理论”：或是每天要吃一只鸡、顿顿吃鸡蛋、天天各种大油汤，亦或是不能吃盐、不能吃蔬菜水果、不能吃大葱等，其实这些做法都是不科学的。

对于产后身体虚弱的新妈妈来说，均衡合理的饮食才是身体恢复的根本。

京妈建议：

① 均衡饮食，各类营养都要补充。

不止要吃主食，肉类、蔬菜、水果、奶类、蛋类、豆制品等，都吃一些，才是补充营养的正确方法，才是促进身体恢复的“正确姿势”。

② 月子期间要吃盐。

因为分娩时产妇出很多汗、月子期间每天出很多汗 ，而出汗就会带走身体内一部分钠，这时候是需要及时补充钠的，所以月子期间要适量吃盐，但不能吃的太咸，钠摄入过量。

③ 月子期间喝汤要方法正确。

月子期间喝汤是没问题大，但是“不正确的喝汤”就有问题了：如只喝汤不吃肉、顿顿喝汤多吃其他食物少、汤熬得特别油腻等； 正确的喝汤方法是：汤适量喝、不要太油腻、喝汤同时更要吃肉（营养主要还是在肉里）、多种汤轮替喝（别天天只喝一种汤）。

对宝宝来说，母乳是宝宝最好的食物，对于产后新妈妈来说，母乳喂养好处都多多，不仅有利于产后子宫的收缩和身体恢复，也利于产后瘦身减肥。因而产后新妈妈尽可能长时间的坚母乳喂养。

关于母乳喂养的时间，世界卫生组织的建议是：纯母乳喂养到六个月，添加辅食后，继续母乳喂养到至少2岁或更长时间。

京妈建议：

① 产后尽早给宝宝母乳喂养。 世卫组织的建议是在宝宝出生后1小时内开始母乳喂养 。一般宝宝出生后，护士会抱来宝宝和妈妈进行皮肤接触，同时进行第一次母乳喂养。

② 坚持尽可能长时间的母乳喂养 。

很多人认为到了产后6个月母乳就没有营养了、等妈妈来了月经，母乳就不干净了，其实这些说法都是不正确的。母乳很神奇，是会不断发生变化的，因而也不用担心营养的问题，只要有就一直给宝宝吃好了，京妈给儿子吃母乳吃到2岁。

③ 母乳喂养期间，妈妈要做“辅助工作”。

想要一直有母乳给宝宝吃，那妈妈就需要做好保证自己的营养摄入，尽量每天好心情、充足睡眠，肯坚持有信心等，这些都是坚持母乳喂养的保障。

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