高脂肪的食物如肥肉和各种油炸的食品
忌吃什么应该不会有，不过因为把脂肪作为主要的能量来源就应该减少米饭、面食和糖果等含淀粉、糖含量高的食物，鸡鸭鱼等含蛋白质高的食物也要少吃
近年来，一种叫“生酮饮食法”的减肥法，随着众多网络上的博主的推荐，变得非常的火，受到了很多减肥者的关注，而且很多减肥者也使用了。
简单的说，就是让你“拼命”吃肉，看到可以吃肉，很多减肥的小伙伴肯定开心死了，要是吃肉能减肥，何乐而不为呢！看到这样的饮食减肥法肯定会大感兴趣，想要去了解和尝试一下。
生酮饮食法的确可以减肥，一点不假，但是也有缺点，任何事都有两面性，就看你怎么舍去了。下面小杨教练就来给大家分析一下。
通过这篇文章，你可以了解和学习到以下5个方面：
1、生酮饮食法的由来
2、生酮饮食法减肥效果怎么样？
3、生酮饮食法的优缺点（包括不良症状）
4、生酮饮食法所产生的副作用的相应措施和预防
5、生酮饮食法使用者的感受
生酮饮食法的由来所谓生酮饮食法，就是脂肪高比例、碳水化合物低比例、蛋白质和其他营养素适量的配方饮食。
生酮饮食法减肥效果怎么样？是在1921年一个美国人发明的，起初不是用来减肥的，一开始的目的是用于帮助治疗儿童癫痫病的，也取得了一定的成果，治愈了很多癫痫儿童。
生酮饮食法的方法就是不吃或者吃极少的碳水化合物。可以大量的摄入脂肪类的食物。它的原理其实是模拟人体饥饿的状态，让身体处于“缺糖”状态，当身体没有糖可用，便会燃烧后备脂肪提供能量，用脂肪代谢产生的酮体作为身体供能的方式。生酮饮食法以60-80%脂肪，20-30%蛋白质，及5-10%淀粉质作为饮食比例。
生酮饮食法减肥效果怎么样？的确有很多研究及成果表明，生酮饮食法相较于其他的平衡饮食法有更为显著的减重效果。生酮饮食法对肥胖人群（BMI >30%) 的减重效果显着，但对于正常或过重（BMI在18.5-30%范围) 人群减重的效果差一点。
生酮饮食法具有更高的饱腹感作用，从而可以使得饥饿感受到一定控制，而且产生的酮体对人体的食欲有一定的控制。此外生酮饮食法对降血糖和心脏功能的改善有一定的好处。
生酮饮食法的优缺点优点：
1、生酮饮食法比较好控制，只要你不吃主食，脂肪类的食物可以随便吃，基本不会有饥饿感；
2、无需绘制热量表，也不用整天计算卡路里，操作方便；
3、可以达到快速降体重的目的，而且还可以降低一些疾病的发病率。对于稳定血糖和二型糖尿病患者有一定的帮助。
缺点：生酮饮食法毕竟是一种相对极端的饮食法，还是有一定的“副作用”的。
1、首先我们中国人是以碳水为主要热量来源的，比较难坚持；
2、短期内体重是会下降很多，但是不是很健康，皮肤是会光泽，但是脸色不太好，感觉有点“面黄肌瘦”；
3、不吃或者极少吃碳水，心情会特别容易烦躁。
4、短期“副作用“有：恶心呕吐、便秘、脱水、厌食症、嗜睡、低血糖等；长期“副作用“有：脂代谢紊乱、肝脂肪变性、低蛋白血症、矿物质缺乏、心肌病、肾结石等。
生酮饮食法所产生的副作用的相应措施和预防1、便秘，可以补充多摄入膳食纤维高的食物，比如蔬菜水果。
2、低蛋白血症，可以提高蛋白质的摄入，额外的补充蛋白质，或从食物中摄取或喝蛋白粉。
3、脂代谢紊乱，可以降低饱和脂肪酸的摄入，增加不饱和脂肪酸的摄入。
4、矿物质缺乏，可以适量补充微量元素。
生酮饮食法使用者的感受使用过生酮饮食法的小伙伴，有减肥成功的，也有减肥成功产生副作用的，也有减肥失败还产生副作用的。来看看试用的小伙伴怎么说的吧。
网友1：这个我深有体会，进行生酮饮食的1个多月，皮肤是变光滑，但脸色不好，确实如有点面黄肌瘦。
网友2：本人生酮两个半月，不但没有掉头发，还比以前多了，因为是油性皮肤，以前一天下来满脸是油，现在一天下来基本不怎么出油了，同时减重25斤了，目标40斤。
网友3：我个人的反应是掉发真的非常厉害，生酮期间掉发比之前多了起码2倍以上。但大姨妈没受影响，我个人觉得节食才会导致大姨妈出走。
网友4：生酮不是饿，面黄肌瘦是因为你饿的，生酮本来就是要吃饱吃好。我生酮一个月，体重掉了10斤，每天吃的很撑，并没想吃碳水，没有你说的各种现象，而且精神好了，早上起床不会有疲惫感，身体很舒服。
网友5：我本人在进行生酮3个星期不到时，就产生暴食暴饮，一吃甜的就完全停不下来，绝对做不到浅尝即止，吃了坚果糖之后吃饼干，吃了饼干又吃面，吃了面包又吃蜜枣，内心想着既然都已经破功了，干脆一不做二不休，一直吃到撑不下了才罢休了。第2天又开始生酮，坚持不了几天又爆碳，而且坚持的时间越来越短，从一开始的一个星期爆碳一次，到隔天就爆碳一次。所以减脂要用温和方法，能够长期坚持下去，生酮饮食法太走极端了！
总结生酮饮食法是一种高脂肪，低碳水蛋白的饮食减肥法，认真正确的执行，减肥减重效果还是很明显的，但是一定要注意自己的身体状况，一旦发现有问题要及时调整饮食。
如果你不是特别着急的减肥，小杨教练还是不建议生酮饮食法，在非特殊的情况下，我们尽量采用均衡饮食的方法去减肥，可以适当的减少主食的摄入，来制造热量缺口。同时避免高油脂高热量的食物摄入，再结合规律运动，不求急速减肥，持之以恒并坚持下去，只有适合自己的减肥法，才能让你减肥成功。
11月24日，星期日，晴，-4℃/-15℃
休息在家。
由于前晚单位值班凌晨二点多就睡不着，昨晚8点多就躺下，睡到早7点，想睡再多些，但手摸到手机就精神。看两条抖音就起床。
早上用猪油炒的牛肉卷。牛肉卷是29元一斤，下午去超市又买了一斤多。 每次炒的时候放9片左右。方便又速度又顶饿。
中午在超市买了鸡叉骨二盒，大约是25块钱，晚上吃的小鸡（鸡叉骨）炖蘑菇。 喝的无糖可乐。
午餐补充的核桃，吃了两三瓣柚子。
晚上五点多的时候塔罗牌占卜一下今天的彩票号，星星正位五。然后把冥想的号码分享到我的朋友群，有几个朋友总觉得我塔罗牌准，事实结果我总是差一点。 她们知道我时常总中奖，便让我有感觉时一定告诉她们，如果有感觉我就直接买几万倍的了，还哪用上班啊。
彩票是一个美丽的梦，由于是国家管控，我真不好多议论及非议些什么。 人们都可以做梦的，万一就实现了呢。
下午的时候快递到了，网易严选的X5耳机，带上很舒服，比自己之前100多的杂牌好多了。 生酮饮食一定要配合运动，最近每天早上走着上班是非常不错的，尽管天气很凉，可以围着很厚的围巾。
说一下为什么生酮饮食的人群再恢复碳水饮食后容易立刻复胖，就是因为平时生酮饮食的习惯就是高脂，而一旦放弃了生酮，选择了大量的碳水和糖，那么对高脂的习惯并不会马上就断，就是说，想立刻便成高碳水低脂肪并不是很容易。 于是形成了高碳水高糖高脂肪的最坏模式饮食，也就最易复胖。因为传统的少吃多运动，是以控制每天摄入的热量及消耗的热量进行计算的， 只要消耗的热量比摄入的热量多，就一定会瘦。 这个观点肯定没问题。 实际我对各种减重的方式及理论都不否定，每种方式都有其自成一套的系统及理论，这像一个武林，各种流派及招式都可以让你在武林中留有一席一号之地，更相同的一点是：无论对于武林也好，对于减重也好， 都非一朝一昔，都是要坚持二字的。
生酮饮食的坚持是容易在可以不饥饿的状态下持续减重，但切记应该有至少一段时间让自己远离任何碳水的。就我自己而言，我做的最好的是没有任何主食，不吃任何大米，小米，包子，馒头，面条这些主食。 做的不好的仍是会吃些柚子，吃些核桃。 我要提醒自己在年底前不喝任何酒，不吃任何馅的披萨。 如果能做到这样就可以了。 明天晚上同事乔迁安排，能挺住明晚就是好的。 有时在想，几乎每三天就会出现一种聚餐的形式。 不去不好，在外边吃食材用油又杂乱， 不喝酒又没气氛，各种外境环境的干扰都会影响生酮饮食。 在外就餐，我一般就是挑些肉，比如炖牛肉，或者炒菜里面的肉吃。自己单点的话一般是肘子，坛肉，溜肝尖。 像锅包肉和一些炸的肉我都不太敢点，因为用了太多糖和淀粉。鱼香肉丝里面放糖也很多，这个菜也尽量避免。宴席的四喜丸子里面粉较多，我现在也不吃的。吃宴席我主要就是找比较清淡些的肉，这些还是可以找到的。 怎么避免喝酒？ 实际宴席是相对好避免的，因为就餐时间短，我跟大伙讲讲生酮饮食，他们也不愿听，就喝自己的去了。 至于好友们两三人相聚，我也可以不喝，仍是讲生酮饮食给他们，他们听烦了就不管我喝矿泉水的事了。 只有两种饭局难推酒的：一种是你求人的饭局，如果对方是领导，是局长，是你的金主，对方要求你喝，你就没法给人家讲生酮饮食的事，于是几杯酒下肚，生酮状态断了，在生存面前，也得认了。 另一种是与你喜欢的人在约会时的饭局，对方一定让你喝，并且要陪你一起喝。一看就是不喝多没机会或者不喝不好下手的局，为了在一起，为了欲望与爱情，还管什么生酮不生酮了。
坚持每天日记，坚持每天生酮饮食，欢迎加入生酮饮食的大军。
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
