每天跑步一小时,坚持20多天了,跑后都有拉伸,但是平时蹲下的时候感觉膝盖小腿酸胀,是怎么回事

每天跑步一小时,坚持20多天了,跑后都有拉伸,但是平时蹲下的时候感觉膝盖小腿酸胀,是怎么回事,第1张

虽然跑后进行拉伸放松,但是跑步造成的乳酸堆积还是会给腿部肌肉带来酸痛感的。而且跑步的运动量比较大,对膝盖和小腿这些部位的影响尤其明显。所以有酸胀感是很正常的。这恰恰说明运动达到了锻炼目的。

小腿乏力酸痛中医认为多与气虚有关,你可以服用补气的药。如酸痛严重可做局部理疗。

也可能是腓肠肌乏力,有可能是缺乏锻炼引起,体质抵抗力下降会四肢酸软,也有可能是缺钙

小腿肌肉经常在清晨酸痛,而且在白天也感觉小腿肌肉无力。这可能是你的小腿供血不足,以及你小腿的筋骨长期劳损所致。

如何改善你的小腿供血足够和无力呢?

第一,每天必须进食能够生血的食物,比如肉类、鱼类及蛋类等各种食物,这些食物是生血之源,只是量多或量少,因人而异。在中医来说,气生在血中,力生在气中。换句话说,血足,气才会旺盛,力气才会大。

第二,在双腿酸痛且无力时,暂勿用腿过劳,最好少做或休息为宜。不然,会造成小腿更加虚弱无力。

兹介绍一张良方给你参考,药方如下:

鹿角胶一两

麻黄二钱

牛膝四钱

肉桂二钱(煎服)

本药方可补肾强筋骨,养血活血,振奋下肢筋脉的功效。若配以补酒一小杯,能使药力通达全身,对身体虚弱者,疗效更佳。

你长时间缺乏锻炼,再者跑步也有注意事项的:1、运动量要逐渐加大。2、跑步脚的触地是有技巧的。3、跑步的温度环境要适宜,准备活动要充分。健身对于不常锻炼的人来说是个严肃的问题,不正当的运动方式带来的不是健康,也有可能是一些损伤!所以在健身之前要有充分的健身知识的吸收……


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