为什么体育训练后,腿部肌肉酸痛?

为什么体育训练后,腿部肌肉酸痛?,第1张

腿部肌肉酸痛,多数情况下是因为久不运动导致乳酸积累引起,少数情况是因为肌纤维结缔组织损伤引起酸痛。

1、容易产生肌肉酸疼的两种情况

肌肉酸痛是一种正常积极的生理表现,在新强度或新运动后,往往会产生明显的肌肉酸痛,几天后会自然消失。运动后的肌肉酸疼主要有以下两种情况:

最常见的情况是发生在缺乏运动人的身上,这些人偶尔参加一次运动后,都会出现全身不适和肌肉酸疼,因此我们要养成经常运动的习惯。

     

另外一种情况,那就是也会发生在经常健身房进行器械锻炼的人身上,由于渐进式的加大负荷、加大强度的力量锻炼,延迟期内就会出现肌肉酸疼。一般来说,肌肉酸疼在某种程度上是相应肌肉被锻炼到位的一种标志。

2、肌肉酸疼原因之一:乳酸堆积

锻炼和运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢,就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸排出体外;而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除,就形成了乳酸堆积。过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压,而使肌肉组织吸收较多的水分,产生了局部的肿胀,这就会使肌肉产生酸痛的感觉。    

     

乳酸堆积一般发生在缺乏锻炼的人情况多一些,或者缺乏锻炼的肌肉部位突然被锻炼到一定强度。随着健身运动的频率加大,运动后造成乳酸堆积的现象会越来越少,程度会越来越轻。所以应该保持坚持运动的好习惯。

3、肌肉酸疼原因之二:肌纤维结缔组织损伤

肌肉酸疼的另外一个主要原因那就是肌纤维的细微损伤。如增肌锻炼负荷时,就会使肌肉造成局部肌纤维及结缔组织的细微损伤,甚至造成部分肌纤的痉挛。

事实上,这种肌纤维损伤及痉挛是局部的、微观的,肌肉仍能完成运动功能,但存在酸痛感。酸痛后,经过肌肉内局部细微损伤的修复,肌肉组织变得较前强壮,以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。值得注意的是这种修复是需要休息和蛋白营养的补充才能做到。

参考资料:《运动营养学》,黍匀营养机构编写.

每个人都想拥有完美的身材,健硕的体型和健康的体魄,但想拥有这些最基本的条件就是我们的身体要有肌肉。只有我们的身体有个足够的肌肉才能够显得我们足够健康,才能够让我们的体型看起来有立体感,很多女孩子都会喜欢肌肉型的男性,这也是为什么要有肌肉的一个很重要的原因吧!可是在锻炼肌肉的时候,我们就会发现有些人的腿部肌肉比较发达,而手臂肌肉没有那么发达那么究竟是什么样的原因造成这种情况的发生呢?下面就来具体分析一下。

一;天生的

我相信看到这三个字的时候,有些人只能剩下一声叹息了。这确实是一个非常真实的原因有些人的腿部肌肉天生就比较强大,比较结实,他们真的不需要通过太多的后天锻炼就能够让自己的腿部肌肉比较发达,体脂率这个词我相信大家一定有所耳闻,有些人的体脂率天生就很低,体内脂肪很少肌肉很发达,而在肌肉发达的同时,大部分的肌肉都会在腿部呈现出来,所以说如果要跟这种天生腿部肌肉的人相比我们真的没有任何办法。

二;锻炼方式

这也是非常重要的一个原因,有些人在锻炼手臂的时候不能够掌握真正的技巧,也不能够把动作做得非常标准,所以说手臂的肌肉增长的就比较慢,而我们的腿部肌肉在锻炼的时候可能掌握个正确的技巧或者是由于常年走步以及一些其他的运动,在无意当中锻炼了我们的腿部肌肉致使腿部肌肉发达而手臂的肌肉则不能够有相应的变化。

三;所从事的工作不一样

很多人可能会不以为然,难道我们做什么工作跟身体上的肌肉还有关系吗?答案是肯定的如果是从事体育方面的工作,比如说踢足球或者是游泳,那么我们腿部的肌肉其实都是一直处在一种运动和锻炼的状态下,腿部肌肉当然会越来越发达,而手臂则没有太多的机会参与这种锻炼所以也就会显得比腿部肌肉要少很多。

腿部肌肉紧张,这个是需要放松的。可以用以下方法去做拉伸。

1,静态伸展,先拉伸前面的股四头肌,在拉伸后面的腘绳肌。

拉伸股四头肌:俯卧在垫子上,然后屈膝伸髋,伸展到自身可承受的最大活动幅度,保持15到30S。

拉伸腘绳肌:仰卧在垫子上,让髋关节前屈,同时手扶膝盖,先向下压,然后在向前屈。

前屈到最大幅度,保持15到30S。

2,可以用泡沫周去放松的。把大腿压在泡沫周上,让怕泡沫周沿着肌肉的肌纤维走向去滚动,遇到痛点之后,停止20.S,直到不疼之后,在接着去继续滚动。

3,可以进行按摩,跑温泉,热敷等等。这些都是可以的。

用以上的方法就可以对大腿紧张的肌肉进行放松的。


欢迎分享,转载请注明来源:优选云

原文地址:https://54852.com/hy/599125.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-04-29
下一篇2023-04-29

随机推荐

  • 丸美的眼霜怎么样用过的姐妹可以分享 一下吗

    丸美是国内眼霜做的最好的一个品牌,也是国产护肤品最高端的一个品牌。很多年龄40+,消费力强的大姐姐们,几乎都钟情于丸美这个牌子,别的都看不上!国际大牌也没用!1巧克力青春丝滑眼霜专柜版和电商版包装略微有区别,听名字就能听出来,这个系列主要针

    2023-12-14
    95700
  • 悠莱护肤品怎么样

    悠莱护肤品还不错。推荐悠莱生机明眸紧塑多元眼霜、悠莱匀润新源皙白透滑精华液、悠莱丝柔隔离美肤霜这三款产品。1、悠莱生机明眸紧塑多元眼霜采用可让眼部肌肤产生弹力的资生堂最新技术,从肌肤内部强化眼周肌肤的紧致度和弹性并综合改善皱纹、干燥、眼袋、

    2023-12-14
    29000
  • 兰蔻是著名的奢侈品牌,兰蔻护肤品一共有几个系列

    兰蔻护肤品有几个系列  1 Genifique小黑瓶系列(黑瓶)功效: 修复肌底,适用年龄及针对皮肤问题:20-30岁皮肤受损及老化(干燥、粗糙、细纹)人群(无皮肤问题人群,25岁开始使用)  2 Visionnaire 肌肤修护系列(天蓝

    2023-12-14
    28800
  • 丝蓓绮和施华蔻哪个好 根据发质选择洗护产品

    丝蓓绮和施华蔻都是比较大的两款护发品牌,施华蔻非常的专业,有非常多的系列,针对不同的发质,丝蓓绮属于资生堂计集团的,是日本的顶级洗发护发品牌,大家可以根据自己发质的不同来选择适合自己的洗护产品。丝蓓绮和施华蔻哪个好1、施华蔻的洗护产

    2023-12-14
    21200
  • 化妆水和雅诗兰黛红石榴水有什么区别

    1、 产品成分不同。化妆水,成分为水,依照其效果诉求的不同水溶液,譬如维他命C、果酸等,以及其他化学药剂,如香料、酒精等。有多种不同质地,譬如水状、凝胶状等等,根据溶质性质的不同而有差异。雅诗兰黛红石榴水的成分为水、红石榴精华、酒精等。2、

    2023-12-14
    19300
  • 护肤精H是什么呢

    精华,是护肤品中之极品,所提取的是高营养物质并将其浓缩,并且精华液的分子非常非常的小,是可以渗透到肌肤底层的,所以真正能改善皮肤问题的是精华液,而我们平时使用的爽肤水和乳液,只是会被渗透到浅表层,只能保护以及滋润到皮肤的健康状态。 男人女人

    2023-12-14
    20200
  • 韩国人眼中比较好的护肤品有哪些可以具体说说吗

    韩国人眼中比较好的护肤品有:兰芝、悦诗风吟、雪花秀、AHC,使用效果都挺好的。兰芝主打清爽保湿,号称水动力。打开挺香的,一开始还挺不适应,后来闻多了也就习惯了。拍一层上脸,挺稀薄的,一点不黏腻。乳液的使用感也特别好,上脸真的好滑,白色的如何

    2023-12-14
    18500
  • 推荐遮瑕好的粉底液 大牌遮瑕力强的粉底液

    粉底液是最常见的化妆品,我们平时化妆的时候都会使用到粉底液,不同的粉底液使用效果不一样,遮瑕力强的粉底液一直备受大家的欢迎与喜爱。推荐遮瑕好的粉底液1、丝芙兰 修容持妆粉底液 2、欧珀莱 美活柔润粉底液 3、露华浓 修复再颜水养粉底

    2023-12-13
    21400
  • 去韩国必买的化妆品有哪些

    韩国的化妆品在全世界都是十分出名的,去韩国怎么可以不买化妆品呢,下面我为大家推荐了去韩国必买的化妆品。感兴趣的可以来了解了解。 去韩国必买的化妆品有哪些雪花秀 滋盈生人参凝萃焕颜修护霜 韩

    2023-12-13
    18400

发表评论

登录后才能评论
保存