不运动,女生小腿肌肉怎么来的

不运动,女生小腿肌肉怎么来的,第1张

小腿肌肉的存在是因为我们需要它去发力去支持日常的站姿行走等,而每个人的走路姿势不同,站姿也不同,就造成了小腿肌肉的大小,位置,样子都各不相同。增强腰腹部肌肉的收缩发力感来代替小腿在走路时候发力则是减少小腿肌肉发力是一个蛮合算的方法。

另外也可以散步走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

综上所述,可以发现肌肉小腿其实是很不容易减的。通常女性觉得自己腿粗,其实都是因为腿部脂肪较多(比如体脂率27以上的女性),而肌肉只是其中一部分罢了。长跑是可以瘦腿部多余脂肪的,另外长跑虽然没有减肌肉小腿的明显作用,但也不至于发达腿部肌肉。最后跑完步后注意对腿部拉伸和按摩,这可以拉伸肌肉和软化肌肉。自己还可以上网多搜搜腿部拉伸动作.

深蹲作为最经典的力量训练运动之一,是一个针对下肢训练最基本的方法。但是对于深蹲人们也是褒贬不一,经常有人说深蹲使膝盖和腰部受伤,更多的就是女生常常担心的深蹲大腿会粗的问题了。

首先,基本上女性腿粗的原因是脂肪,体脂高肌肉少,形成了脂肪型的粗腿。但是深蹲到底会不会让大腿变粗呢?答案是:会。很多女生看到这可能就害怕了,但是深蹲是可以刺激腿部肌肉使之增长。肌肉维度变长当然就会实现女生们日思夜想的有个蜜桃臀的愿望。但是如果你想要筷子腿的同时还想要个翘臀?那估计只有ps才能做到。

但是深蹲并不可怕,在长肌肉的同时反而会使你大腿围度减少,因为同时可以消耗脂肪,腿会变得更紧致,线条更优美,而不是一捏就是一坨肉。而在做深蹲动作时参加的核心肌肉是腿部、臀部以及腰腹部核心肌肉群,会大量消耗脂肪能量,是一个绝佳的锻炼下肢动作。

但是如果在你做了一段时间的深蹲训练后发现臀部毫无变化,而大腿的围度却原来越粗,那么就是你的动作做错了。更多的去刺激了腿部肌肉,还会腰痛。

所以现在来介绍一下正确的深蹲方法:

(1)首先我们身体保持站立姿势,站距与肩同宽,脚尖稍稍顺势向外展开。

(2)其次蹲下时要注意大腿与地面平行,最好是找一面镜子,先时刻注意着自己下蹲时腰、臀、腿部的相对位置,而不是盲目的靠自我感觉去联系。

(3)然后就是深蹲时膝盖其实是可以盖过脚尖的,之前的很多说法是下蹲时保持膝盖不超过脚尖,这样的做法其实是针对膝盖有损伤的人群。所以在膝盖健康和想要翘臀的情况下,可以放心的使膝盖盖过脚尖。

(4)最后就是在练习深蹲前一定要激活臀部的肌肉。比如说用泡沫轴作用在臀部和大腿前处,或者做臀桥动作。


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