我们在面对一些事情时会感到紧张，那么有哪些方法可以减轻紧张呢？

我们在面对一些事情时会感到紧张，那么有哪些方法可以减轻紧张呢？今天，老魏就和大家谈谈这个问题吧。 

一、保持微笑

当我们十分紧张时，可以试试面带微笑。首先，放松下巴，抬起脸庞，然后张开嘴唇，翘起嘴角，想像一些欢快的事情使自己不再紧张。

二、注意呼吸频率

研究表明，舒缓的节奏呼吸会使大脑进入放松的状态，从而使人更冷静，相反，以短促的节奏呼吸，那么心率会增加，人也会越来越紧张。

三、轻柔太阳穴

当我们感到紧张时，不妨先闭上眼睛，用两手中指轻轻按揉太阳穴。由于太阳穴是血管的重要交汇处，因此，适当的按压对于缓解压力有着很好的作用。

四、使自己安静下来

虽然无缘无故很难进入沉思状态，但这确实是缓解压力很好的办法，你可以试着找一个安静的地方，可以是坐着或者躺着，然后尽量不去想事情，解放自己的思想。

五、多喝水

喝水可以帮助我们降低大脑兴奋度，从而缓解紧张的情绪，使人神清气爽。所以，为了防范于未然，我们平日里多喝水也是非常重要的，尤其是到了紧张的时候，适当的喝水也能起到一点缓解作用。

六、运动一下

想要缓解紧张的情绪，那么运动也是一种不错的选择。在运动的过程中，我们的注意力便会被分散，无暇顾及那些令我们倍感压力的事情。因此，容易紧张的人，可以尝试做一些适量的运动。

七、保证充足的睡眠

我想世界上最舒服的事情莫过于睡懒觉了。确实，我们的睡眠质量不仅会影响身体的健康状态，而且还会影响到我们的思维和心理情况。长期睡不好的人，他们因为抗压能力的减弱，更容易在一些场景中感到紧张不安。所以，我还是建议大家保证每天8小时的睡眠，同时管住自己的嘴，少吃点夜宵。

1、补充体力

台球运动看似波澜不惊，球杆也不重，活动区域也仅在球台周围，与网球、足球等大型运动相比，似是完全不需要耗费什么体力。事实上，台球运动对于参赛者体能的要求远不似看上去的那么轻松。

台球对精确度要求很高的的运动，可谓“差之毫厘，谬以千里”。特别是高手对局，一招不慎就可能满盘皆输。对选手的体力、耐力、精力、专注度都有非常高的要求。

2、缓解压力

由于比赛规定 ，选手喝水通常都是在对手打球的时候，而在此之前出现的无外乎如下几种情况：进攻失误中断、局势无法顺利进行、主动或被动防守。无论是哪种情况，选手都面临着相当巨大的心理压力。与足球、篮球等有教练在场边指导、面授机宜的比赛不同，台球比赛中选手只能靠自己不断观察局势，调整战术。冷静的头脑，平稳的心态对于比赛的胜败有着至关重要的作用。血清素下降可致压力过大，多喝水补足血清素让你更轻松。而喝水恰恰能够补足神经传导物质——血清素，因此，很多选手会选择喝水来缓解压力也就不足为奇了

平时我们看台球比赛时，总是看见球员打完球就喝水，这到底是为什么？我来告诉你究竟为什么。

一是为了更好的补充体力

台球比赛看似波澜不惊，实则暗藏涌动。 运动员在场上无论是打球还是场下观察比赛，都需要精力高度集中，投入大量的脑力，作为观众看似简单，实则非常消耗体力， 特别是出现局势翻转或者瞬间出现机会时，都要高度集中，捕捉机会，否则一招不慎，就会满盘皆输。

二是缓解压力

台球比赛不同于篮球、足球等其他球类活动，并没有暂停，也没有教练员临场指挥，比赛中选手在场上打球时，围绕进攻和防守斗智斗勇，展开攻防大战，即使在场下坐着，也是时刻在观察桌面情况，随时做好战斗准备，这个时候其实场上和场下对运动员的要求差不多，所承受的心理压力可想而知，这也是考验一个运动员的关键一环， 场下喝水会有助于调整压力和心态，稍微平衡一下心理，随时做好战斗准备。

三是平衡心跳。

说到这个可能很多人并不知情，人在高度紧张或者心理压力过大的情况下，心跳会加速，随之情绪和心脏都会产生一定波动，尤其是台球选手，心跳加速会导致出手不稳， 及时补充水分会平衡心跳，稳定心跳，有助于选手的高水平发挥。

我们在看斯诺克比赛时，有个这动员一直都在唱水，这是为什么？

因为斯诺克运动，和其他运动不同。斯诺克运动是一人在台球桌子前击球，另一个就坐着休息，无事做，就喝水补充水分，清醒脑袋。斯诺克运功是一个人打22个球，用主球白色去击打月标球落袋，计分。而足球是22个人玩一个球，进球门得分。进攻方拼命要把定球踢进对方球门，防守方干方百计阻拦，是对抗运动，谁也没有时间去喝水。

斯诺克运动员喝水，是运动形势决定的。

两大原因:

一，台球运动看似安静雅致，运动员风度翩翩气质不凡。实际上，是一项融合体力和脑力劳动强度很大的运动。整个比赛，针对不同风格的对手，要随机应变，缜密计算，甚至为一个球冥思苦想，颇费脑力。同时，围着球台不停走动，看似闲庭信步，实际上累计距离不短，加上比赛时长，对体力和脑力都是极大的考验，所以休息时补充水，很有必要。喝水还能镇定缓解情绪。

二，但凡比赛用水，都是赞助商无偿提供。运动员喝水，也是给商家做推广，扩大品牌影响力，回报赞助商。

斯诺克不像其他竞技项目，是在一个安静的氛围下比赛，长时间打球也需要体力，其中一个原因就是保证体力。其二长时间打球不仅需要体力，还需要精力，运动员每时每刻都在思考下一杆怎么打，喝水的目的保持清晰的头脑。其三每一局比赛有一个短暂的休息时间，由于喝水比赛多，这个休息时间能方便运动员上厕所，长时间的比赛，运动员容易疲劳，喝水能促进身体新陈代谢，缓解疲劳。

喝水，是为了减轻压力和体力消耗，这样还可以放松心情。打球很累，相当消耗体力，不喝水不仅撑不住，还会影响对身体细节的把握，一次轻微的颤动就可能导致失败。因此，真正的台球选手总是有自己习惯的饮水方式(从饮水中也可以看出对手的心态)。第二，喝水的作用很大：一种是在杯中加冰，在紧张的比赛中通过冰水使自己镇定，有些队员在休息时去厕所时不一定要用冰水来提神。还有一些选手容易出汗，特别是出手汗很容易影响出杆，如梁文博这种爱出汗的人喝水有助于降低体温，而端杯冰水则可降低架杆手的体温。

台球赛看起来波澜不惊，球杆不足1000克，活动场地也只在球台附近，与网球、足球等大型运动相比，似乎根本不需要消耗多少体力。实际上，台球对选手身体素质的要求远不如看起来那么轻松。

对精度要求很高的台球动作，可谓“差之毫厘，谬之千里”。尤其是高手对局，一招一式都可能一败涂地。所以，台球运动需要运动员的思想高度集中，对身体肌肉的控制以及对球杆的控制也要准确到位，“心到球，心到力”，对运动员的体力、耐力、精力、专注度有很高的要求。

另外，在有电视转播的比赛中，对场地照明亮度的要求也会很高。因此，台球运动员经常处于干燥、炎热的环境中，调查表明，即使轻微脱水(仅缺少2%的正常体液)也会影响到人体的能量水平。加之运动本身所造成的大量体力消耗，很容易使运动员处于口渴、疲倦的状态，让比赛水平大大降低。所以，大部分的台球运动员会选择在休息时小口喝水，多喝点水来补充比赛中消耗的体力和水分。

因为比赛规则的原因，台球运动员在喝水的时候，通常是在对手打球的时候，而在此之前的几种情况并不存在：进攻失误被打断，局面不能顺利进行，主动或被动防守。不管是哪种情况，运动员都面临着相当大的心理压力。有别于足球、篮球等有教练在场边指导，面授适宜的比赛，台球赛选手只能靠自己不断观察形势，调整战术。头脑冷静，心态平和是决定比赛胜负的关键因素。

低血清素会导致压力过大，多喝水补充血清素会使你更轻松。人类的大脑就像一只巨大的交响乐团，由于大脑内部分工合作的神经递质，才有了激情澎湃的表演。血清素在所有的“神经递质”中发挥的作用可能是无数个，如果血清素不足，情绪也会随之起伏。每一天，我们都在用大脑去观察，去创造，去思考，去记忆，等等，做的事情越多，血清素的消耗量就越大，在激烈的比赛中，血清素的消耗量也就越大，运动员的心态也就越不稳定。

而且饮水正好可以补充神经传导物质——血清素，所以，许多运动员会选择饮水来缓解压力也就不足为奇了~

另外，英国东伦敦大学的研究发现喝水也能减轻压力：学生在考试前喝一杯水，能提高认知能力，让他们在考试中取得好成绩。因此，喝水减压这一方法对我们每一个人都是适用的哦~在压力太大或者需要做决定之前，我们也不妨先学习一下台球运动员，静心喝水，可以帮助我们的思维变得清晰，让我们做出更正确的决定哦~

斯诺克大家应该很了解，因为打台球这种小球，因为球小，所以对精准度的要求是非常大的，哪怕是差了那么一点点，手抖了一下，都可能让球飞到不理想的地方去。可以说如果在高手对招的时候，稍有不慎，就会输得你怀疑人生。

所以为了避免这种错误发生，运动员们的思想必须非常集中，动用了大脑，就会消耗氧气、卡路里一类的东西，自然就消耗体力了。而且为了有效把控球杆，你还必须对球杆用力，这也是消耗体力的一个层面。

另一个原因，是因为很多比赛都会被现场直播，为了让运动员的脸看起来自然，场地里通常打了很足的光，所以运动员就需要在干热的环境下打比赛，就很容易消耗水分，轻则没有力气，重则休克。所以为了保持自己良好的水平，运动员必须经常喝水，但不能一次喝多了，要不然也会不舒服。

还有一个原因，在台球比赛中有一个规则束缚，那就是选手在喝水的时候只能选对手在做动作的时候，而在这种场景里，普通的你我了，就是运动员，他们也肯定承担着非常大的心理压力。而且这个比赛比较孤军奋战，所有判断和交锋都由你一个人承担着。所以喝一点水，补充一下头脑里的血清素，让你的大脑脉动起来，从而冷静下来，平稳心态，冷静沉着的人往往更有机会收获胜利。

谢谢大家阅读郑府的文章，希望大家喜欢！

普通矿泉水!斯诺克要打那么久百,打完一杆下来补充点水分,很正常。但喝太多也不好度,看比赛时你仔细观察下,选手喝水都是"泯"一小口,选手只有规定的局间休息版(比如4局)才能上洗手间,职业选手这种小细节早权养成习惯了,所以度把握得很好!

战术喝水，不然干坐着太尴尬，建议等候区弄点瓜子啥的，

如果仔细观察的话，斯诺克选手喝的都是冰水，或者至少是冷藏过的水。因为斯诺克比赛往往战线长，回合多，在拉扯的过程中需要高度集中注意力，而凉水恰好在补充体力的同时能让选手保持冷静。以上

台球比赛看似波澜不惊，实则暗藏汹涌。运动员无论是场上打球还是场外看球，都需要集中精力，投入大量的脑力。作为观众来说，看似简单，实际上却是非常劳动密集型的。尤其是当局势急转直下或者瞬间有机会的时候，更要集中精神，抓住机会。否则，他们一不小心就会输掉整场比赛。台球看似波澜不惊，球杆不重，活动区域只在桌子周围。相比网球、足球等大型运动，似乎完全不需要任何体力。事实上，台球对选手身体素质的要求远没有看上去那么简单。

台球对精度要求很高，可谓“微差千里”。尤其是一个玩家玩一局，一个不慎就可能输掉整局。对球员的体力、耐力、精力、专注力都有非常高的要求。斯诺克看起来轻松优雅，但其实也是对运动员身体素质的高考验。只是这个考验不是体现在对终极速度或者力量的追求上，而是体现在终极的稳定和专注上。很多人应该是有感情的。疲惫的心比疲惫的身体更可怕。斯诺克运动员比赛时，要在安静的环境中进行战略性的得分和布局，这对体能是一个很大的考验。

台球看似安静优雅，运动员气质优雅不凡。事实上，这是一项集体力和脑力劳动于一体的激烈运动。在整个比赛中，针对不同风格的对手，需要随机应变，仔细计算，甚至冥想一个球，这需要很大的脑筋。同时，围着桌子走似乎是一种悠闲的散步。其实累积的距离并不短，比赛的长度对体力和脑力都是极大的考验。因此，休息时补充水分是必要的。喝水也可以平静和缓解情绪。

此外，在电视转播的比赛中，对场馆照明的亮度要求会很高。所以台球运动员往往处于干燥炎热的环境中。调查显示，即使轻微脱水(只缺少正常体液的2%)也会影响人体的能量水平。此外，运动本身造成的大量体力消耗很容易使运动员口渴和疲劳，从而大大降低比赛水平。所以大多数台球运动员会选择休息时喝一点水，多喝水来补充体力和比赛中消耗的水分。

---