睡觉前为什么不能吃甜食了？

晚上不能吃甜食是因为：

过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担。另一方面，甜品中的糖分很难在休息的状态下分解，进而会转换成脂肪，容易造成肥胖。长此以往也有引发心血管疾病的可能。

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1、晚餐不宜吃“胀气食物”

晚上尽量别吃产气食物，即在消化过程中会产生气体的食物，如豆类、玉米、土豆、芋头等，这些食物在消化过程中会产生大量气体，导致胀气。过度的腹胀感不仅使肠胃有不适感，也影响睡眠。所以，晚餐应尽量避免食用此类食物。

2、晚餐不宜吃辛辣食物

现如今，麻辣烫、麻辣火锅、麻辣香锅成了很多上班族晚餐的最爱，以辣为主的川菜、湘菜尤其受欢迎。但是，这种辛辣食物其实并不适合作为晚餐食用。

晚上吃得过辣，如摄入大量辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，易让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流或便秘、消化不良等问题，从而干扰睡眠。

3、晚餐不宜吃过咸的食物

晚餐一定要注意盐分的摄入量，少吃重口味的食物，应以清淡为主。因为深夜进食时间与睡觉时间距离很近，如果摄入过多盐分，容易导致血液中钠的浓度升高，进而导致细胞失水，尿量增加，出现与临睡前大量喝水同样的效果。

这样有可能导致睡眠过程中被尿憋醒，频繁跑厕所，影响睡眠质量。

4、晚餐不宜吃油腻食物

油腻的食品不仅包括油炸类食物，还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等。这些食物吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢影响睡眠质量。

5、晚餐不宜吃生冷食物

生冷，一般指未经过烹饪处理的，比较凉的食物，比如西瓜、生西红柿等生冷瓜果。胃喜温，最怕凉，一般不建议食用过多生冷食物，而且晚上活动量少，太过冷硬的食物并不利于肠道消化，时间久了容易引起胃炎等疾病。

参考资料：/health.people.com.cn/n/2015/0823/c21471-27502890.html"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">人民网－晚上吃姜等于吃砒霜 晚餐千万别碰6类食物

晚上吃零食不好。

吃零食的两个原则：

1、选择合适的时间吃零食

饱餐之后不要再吃零食，特别是晚上。临睡前吃零食会导致摄入的能量无法通过运动来消耗，增加肥胖的风险另外，如果吃完零食不刷牙就睡觉，还会腐蚀牙齿，增加龋齿的风险。无论何时吃零食，吃何种零食，都不应吃得过多，且不能替代正餐。

2、最好选择低热量、低脂肪、有营养的天然来源食品

酸奶、牛肉干、豆干、海苔、红薯干、干枣以及各种坚果和种仁，如西瓜子、南瓜子、花生、榛子、杏仁、开心果、核桃仁等，都是比较好的餐间零食。

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吃零食的注意事项：

1、吃零食要注意口腔健康

经常吃含糖零食，特别是黏性甜食，容易形成牙菌斑。牙菌斑中的细菌会逐渐腐蚀牙齿，形成蛀牙。吃甜食次数越多，发生蛀牙的几率就越大。此外，长期固定用门牙某处嗑瓜子会造成牙齿的过度磨损，形成牙齿缺损，影响牙齿健康。

因此，要注意口腔清洁，养成早晚刷牙、控制吃零食次数、吃零食后漱口和睡前不吃零食的习惯。

2、吃零食的量不能太多，以免影响正餐的食欲和食量；在同类食物中可以选择能量较低的零食，以免摄入的能量过多。

需要注意的是，坚果好吃但不宜过量。传统的说法有“冬令进补”，很多人会在冬季买坚果吃，一方面现在天气逐渐转冷，食欲有所提高，另一方面，也是给身体补营养。

参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2018/0520/c14739-30000988.html"target="_blank"title="人民网-健康吃零食避开这三个时间">人民网-健康吃零食避开这三个时间

参考资料来源：/shipin.people.com.cn/n/2014/1224/c85914-26268054.html"target="_blank"title="人民网-零食也能很健康什么时间吃零食最好">人民网-零食也能很健康什么时间吃零食最好

参考资料来源：/lxjk.people.cn/n1/2019/0122/c404177-30584721.html"target="_blank"title="人民网-睡前半小时别再吃零食了！零食适量才健康不长胖">人民网-睡前半小时别再吃零食了！零食适量才健康不长胖

随着生活质量的提高，出现在人们面前的 美食 越来越多样化，由于 美食 的诱惑，部分人会出现不良的饮食习惯，那么可能就会对胃部造成一定的伤害！

胃部主要有四大功能：

第一：储存食物功能，人们在进食的时候，胃底和胃体部的肌肉产生反射性的舒张，而幽门是关闭的，这样食物就会暂时停留在胃内进行消化。

第二：消化和吸收功能，通过胃蠕动以及胃酸和胃蛋酶的分泌，会对食物进行消化。

第三：分泌功能，胃具有分泌胃液及胃泌素，生长抑素等等功能。

第四：防御功能，胃黏膜，屏障，胃酸等都具有防止病原微生物及异物侵入的功能。

相信大家在日常生活中经常会吃到苹果，苹果也是一种非常常见的水果，大人小孩儿都非常的喜欢它。

尤其是身体不舒服的时候，很多人就会来一个苹果缓解一下自己的心情，如果是胃部出现不适的情况，会用苹果来压制胃部的不适感。

应该很多人都听说过，“一天一个苹果，医生远离我”的这种老俗话，其实，苹果的营养价值非常高，经常吃苹果有助于补充身体所需要的营养物质。

可近期总有人说，晚上吃苹果容易伤害胃部，很容易对肠胃造成紊乱的情况，那么这种说法对吗？接下来不妨一起了解一下！

其实晚上吃苹果不会伤害到胃，只是晚上吃苹果的时间最好是在晚饭后一个小时或睡前一个小时之前吃，肠胃比较弱的人吃苹果可以将苹果热蒸以后再吃，能够利于苹果内的有机酸和高纤维帮助胃肠粘膜分泌，增强肠蠕动，有利于体内的新陈代谢排出。

苹果内所含有的维生素群可以提高人体器官的机能，增强胃肠功能。

其次，什么水果都应该在饭后1~2小时左右吃，比较容易吸收，晚上不会对胃部造成伤害，平时应该多吃一些营养容易消化的食物，尽量在睡前的一个小时之内都不要进食，以免加重胃部负担。

另外，苹果含有较高的糖分，会增加额外的热量，尤其是对于一些要控制体重的人是不合适临睡前吃苹果的，而且苹果当中还是含有一定糖分和酸类物质的，所以吃完苹果之后一定要记得刷牙再睡觉呦！

1、甜食

晚上吃甜食可谓是减肥大忌，如果在睡前吃甜食，那么原本可以被消耗的能量会因为人体转入睡眠无法消耗进而变为脂肪储存起来。

另外，睡前吃甜食血糖值会升高，若一直保持高血糖的状态会对肾脏乃至神经末梢产生损伤。

同时，吃甜食还会影响生长激素的分泌，而生长激素能够促进肌肉与骨骼生长，促进脂肪的分解，一旦该激素分泌受到阻碍，不但脂肪更易储存，人体的生长发育也会受到阻碍。

2、凉性食物

凉性食物，对于现在的年轻人来说是不可或缺的一部分，但是对于夜晚来说，睡觉前尽量不要吃凉性的食物，因为凉性食物本身就会对肠胃产生不利的影响。

尤其是在晚上，如果摄入过多的话，就会对肠胃引起太大的刺激，会诱发肠胃疾病的发生，所以大家尽量夜晚不要吃凉性的食物！

3、浓茶

晚上喝浓茶对身体是有一定伤害的，因为茶叶中含有一种茶多酚，喝茶后容易引起精神兴奋，而导致出现睡眠不规律，甚至会出现失眠的情况。

4、胀气食物

晚间不建议吃容易胀气的食物，因为进食之后，由于夜晚活动量少，肠道蠕动慢，有可能会出现腹胀，而且要进食容易胀气的食物之后也会出现消化不良，出现打嗝、反酸的情况。

比如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等，过度的腹胀感不仅使肠胃有不适感，也影响睡眠，所以晚间也应该尽量避免进食此类食物哦！

结语：

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