经常熬夜的人应该多吃什么食材？

经常熬夜的饮食应注意什么？

经常熬夜对身体不好，

1、要多喝水。水可以促进身体的新陈代谢，晚上睡觉之前可以喝一杯牛奶或者喝一杯蜂蜜水，都能够为身体快速的补充水分并且提供了营养。

2、吃全谷物的食品。人体大脑的运转需要大量碳水化合物来供给提高了睡眠质量，所以在加班的时候可以适当的吃一些红薯或者燕麦片。

3、多吃豆类。可以多吃富含镁元素的食物，有利于提神并且保持了能量。

4、还要补充足够的卵磷脂和优质蛋白质，例如，核桃，碧根果，杏仁，腰果，榛子等坚果类食物，能够改善提高脑细胞的活力，增强记忆力，有助于为脑细胞提供更好的营养。

5、此外，还要补充足够的电解质和维生素，例如，西瓜，苹果，橙子，柠檬等，以缓解身体疲劳。

经常熬夜的人群，对肝脏的损伤比较大，饮食上建议多吃一些有助于清肝火的食物，比如枸杞、莲子、百合、菊花、决明子、绿豆、芹菜、银耳、燕窝等等，能够达到养肝护肝、清热降火、滋阴润燥的功效。其次，食物种类建议注意清淡易消化的，避免摄入辛辣、油腻等刺激性的食物。经常熬夜对身体的损伤很大，容易导致内分泌紊乱，降低免疫力，所以需要尽量避免频繁熬夜，规律作息。

夜班族多吃一些营养丰富的食物是非常必要的，诸如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、细软的饭菜，补充含丰富维生素A的食品，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等；多吃一些水果或新鲜果汁。在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有好处的。

上班前：先喝杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。

下班前：忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/810a19d8bc3eb135497aa47fa81ea8d3fc1f44b0"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/810a19d8bc3eb135497aa47fa81ea8d3fc1f44b0?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/810a19d8bc3eb135497aa47fa81ea8d3fc1f44b0"/>

扩展资料

夜班族要注意合理的膳食结构，特别是多吃富含维生素A、B的蔬菜、鱼、肉等。有人喜欢通过喝咖啡和浓茶来提神，但这些饮品含有咖啡因，会让人精神振奋，对健康未必有利。此外，上夜班者应少吃甜食，它们虽然有高热量，但会消耗维他命B群，而且容易引起肥胖。

熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到困倦疲乏，可进行简单体操活动身体。平时多些人际交往，多多体味生活中的乐趣和幸福，登山、跑步、太极拳等运动也非常适合在白天休息后进行。

参考资料来源：/baike.baidu.com/item/%E5%A4%9C%E7%8F%AD%E6%97%8F"target="_blank"title="百度百科-夜班族">百度百科-夜班族

这问题有点笼统、夜宵吃啥取决于你身边有啥、是否可以点外卖、是否可以自己动手去做、当然人的口味也不同、建议买点清淡的、不过年轻人都喜欢吃方便面、所以说根据自己的口味、量身而定，应该是最好的选择

---