对于体育生来说，不同的项目有不同项目的训练方法和饮食以及休息时间，并且同一项目又根据不同的水平又分为三六九等。以下几点注意事项：
第一，首先睡眠一定要保证好，不要熬夜，其次关于训练强度，如果你的教练专业，会让你们有时间休息的，但是如果没有的话，每次的大强度训练后的一天，希望你偷偷懒，让自己的身体恢复后,如果身体恢复不好的话，身体内的乳酸堆积会造成体内PH又偏差,影响到神经，肌肉等。这样堆积下来，训练成绩提高效率很低。
第二，关于饮食，糖类要补充够（米饭，面条）要吃足，其次补充蛋白质，可以每天吃4/5个鸡蛋，当然不用吃蛋黄，也可以用蛋白质代替，可以从网上买运动饮料粉，训练的时候补充，让自己的身体电离子平衡。
第三，在学校的话，住校学校没有什么特别好的伙食，早上训练完一般都是吃一个鸡蛋一些清淡的菜再喝一点粥，蛋白质一定要有的，然后千万不要饿着自己，中午就是肉啊米饭啊等等，因为下午还有训练你要保证在训练之前不饿，不然会没有力气，晚上的话，训练完了，通常我是不会吃一些特别油的东西，因为训练完一进食堂就不想吃饭，几乎就是和早上差不多，日常休息就按照学校的作息时间，午休什么的也睡，早上训练会起的很早然后特别累的话有的时候上课就很困，以前不重视文化课的时候一睡能睡一上午，上高三之后就再困也不让自己睡了，会站起来听课，课间的时候可能会睡一会，午休一定要睡觉不然下午会很困，下午一般课不是特别重要的话我可能会睡一觉，醒了直接去训练，晚上的时候熄灯肯定不会马上睡觉，但也要在十点半之前睡，不然第二天很难早起，我一般都是在五点之前醒 然后在床上躺一会五点多一点起床洗漱，之后就去训练。
最后我想说，体育很累，希望大家不要放弃，一家之言，具体情况具体分析，希望你好好加油！
禁止暴饮暴食，尽量不喝碳酸饮料，不吃油腻食品，油炸食品少吃，这些食物会引起消化不良，严重的会影响比赛。如果以后是想往专业运动员发展的话那么就有非常多东西不能吃，如果不小心误食了就会影响比赛甚至禁赛。
体育生每天都要进行大量的训练，训练的同时身体会流失大量的水分和营养。所以对于体育生来说，他们就需要在日常饮食中补充训练时所流失的营养，尽量避免在训练时出现营养不良和休克的情况。
作为体育生每天可以多吃一些高能量的食物，补充机体能量，多吃些奶酪，麦片，海鲜等。尽量吃富含维生素的蔬菜水果，饮食尽量以清淡而富含营养为主，日常多喝开水，多吃蔬菜，蛋白质含量高的食物，少吃油腻油炸食物。体育生的饮食应营养平衡，并且保证每天的蛋白质，维生素，糖类，脂肪，矿物质的平衡。一日三餐的能量和营养要分配合理，并且在制定符合自己的饮食方案时，要根据自己的运动量来。
在运动后及时补充水分，多喝水，尽量让身体里的毒素和其他有害物质给稀释掉或者排出体内。豆腐豆腐干和各种豆制品都是适合在运动后或者锻炼之后吃的，这些都是富含碱的食品。含碱量最多的是海带。海带被称为“碱性食物之冠”。除了这些还可以将黄豆和芝麻炒熟，再加一点生姜丝和一点点盐，用开水泡着吃，可以止渴充饥。作为体育生还是少吃过分油腻食品，和各种碳酸饮料这些食品容易消化不良，不利于自己的身体健康。
高强度体育训练和健身的基础饮食有一定的区别。首先，蛋白质的需求。对于蛋白质的需求，高强度体育训练者并不需要像健身训练者一样那么多，我建议每天摄入1-1.5克/千克体重的量就OK了。
因为蛋白质的作用主要用于修复受损肌肉以及促进和维持肌肉的生长。
第二，脂肪的摄入。脂肪的摄入是非常重要的，因为我们的身体在高强度的体育训练中，需要好的脂肪的补充，好的脂肪可以软化我们的血管，保护关节的健康。推荐选择坚果、牛油果、橄榄油等好的脂肪的摄入。
碳水我就不多说了。
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