可以通过体育锻炼来增加骨骼硬度。
多吃些高钙的食物,或者是多喝一些纯牛奶,也可以多喝一些骨头汤,或者是补充一些钙片,多晒太阳,促进钙质的吸收的。
合理补充维生素D对于婴幼儿生长发育、中老年增强骨骼健康及免疫力具有不可忽视的作用。
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扩展资料:
骨骼“加油站”:维生素D
1、它能促进肠道钙吸收,减少肾脏钙排泄,就像加油站一样,源源不断地把钙补充到骨骼中去。如果缺少维D,骨头的硬度会降低,形成“软骨症”。幼儿往往颅骨、胸廓发育不全,容易佝偻;孕妇、老人的下肢、骨盆等处骨骼力量则会减退。
2、营养策略:人体90%的维D依靠阳光中的紫外线照射,通过自身皮肤合成;其余10%通过食物摄取,比如蘑菇、海产品、动物肝脏、蛋黄和瘦肉等。
参考资料来源:/www.baidu.com/link?url=6jsPWgqriOM5z5KXpyh-exAavgRJphEKLztg1AVH-66-mHorneD1xJOeDDF8MvnO7MSbFGQhu2ALo6lrWeYJrp_dxGZHAY-y1f_U9C5boum&wd=&eqid=a766943b0000e102000000065d767737"target="_blank"title="百度百科-骨骼">百度百科-骨骼
楼主:方法有很多,具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。
2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。
3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。
4:如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左
右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的
高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉,后来在健身房坚持了1年,现在肌肉不能说很好,但是看起来还是很明显的,自己也充满自
信,希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是
人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃
平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划,不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)
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麻烦采纳,谢谢!
肌肉可以增长让你变得强壮
但是骨骼靠发育
是练不大的。每天训练一个小时内,因为一个小时后肌肉停止生长,大负荷少次数,一般一个动作10至12次,前一个月全身隔天法,之后分步法周一胸三头,周二背二头,周三腿腹三天一个循环,周日休息。每周不少于两次跑步或跳绳,锻炼心肺,减少脂肪。
营养是关键,三分练,七分吃。每天8个鸡蛋因为健美对蛋白摄取需求非常高,不要吃鸡蛋黄,因为有胆固醇。有牛肉半斤鱼少量最好,红牛肉促进肌肉生长,鱼没有脂肪。大量蔬菜是不可少的。训练完一个苹果,促进肌肉生长。每天吃五顿,一餐分两餐吃,减少肌肉分解。每天下午4点最佳训练时间。睡眠要充足,不然影响肌肉生长。
开始适应一周后训练重量一定要大,这是长肌肉关键。一般按我说的,训练得当,一个星期后肌肉开始增长,三个月后肌肉一般能长20斤。每次训练一定要5分钟热身。持之以恒,坚持不懈才是成功的关键。
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