运动会消耗糖,糖在分解的时候,会产生一种酸叫什么?

在人体内生成乳酸，乳酸是组织缺氧失产生的，它是碳水化合物缺乏氧代谢的产物，对于人体来说乳酸是疲劳物质之一。

乳酸是一种羧酸类化合物，在许多生化过程中起着一定的作用。乳酸是疲劳物质之一，是机体在保持体温和肌肉运动产生热量的过程中产生的废物。身体生存所需的能量大部分来自糖。血液根据需要将葡萄糖输送到各个器官进行燃烧，产生热量。在这个过程中，会产生水、二氧化碳和丙酮酸。丙酮酸和氢气结合，就会产生乳酸。机体生命教育活动的基本信息反应可以称为代谢，产生影响能量供组织细胞利用，维持细胞和组织的活力。乳酸的消除通常是缓慢的。在消除之前，大量的乳酸停留在体内，形成乳酸堆积。

乳酸堆积问题产生的主要症状就是通过肌肉酸痛，比如大量运动后或者一个剧烈劳动之后，肌肉无氧代谢而产生的全身肌肉酸痛的现象，就是由乳酸堆积从而导致。乳酸堆积首先应该大量地摄入含碳水化合物，及时地恢复肌糖原水平，多吃些水果蔬菜，以及补充一些蛋白质，在运动发展之后，可以选择使用按摩、揉捏等方式按摩患处，促进乳酸代谢，帮助缓解乳酸堆积的症状，也可以有效使用冰袋冷敷肌肉，缓解乳酸堆积的现象。

进行有氧运动，乳酸主要是由于无氧代谢产生的，因此我们进行有氧运动可以清除乳酸，比如进行慢跑、快走、游泳、打拳、健身等方式，每次持续40分钟以上，保持心率在150次每分左右的有氧运动可以清除乳酸。

一、解决乳酸堆积的方法

1、睡眠

睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。成年运动员在平时训练期间，每天应有8一9小时的睡眠。在大运动量和比赛期间，睡眠时间应适当延长。青少年运动员的睡眠时间，应比成年运动员长，必须保证每天有10小时睡眠。如果上、下午都安排训练，中午应有适当时间午睡（1．5～2小时）。

2、温水浴

训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42士2C为宜。时间为10～15分钟，勿超过20分钟。训练结束半小时后，还可进行冷热水浴。冷水温为15C，热水温为40C。冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次。

3、桑拿浴

又名热空气浴或芬兰式蒸气浴。中国已有生产，故使用较普通。桑那浴是在特制的小木屋内用电炉加热空气，造成一个高温干燥的环境。除有镇静，使肌肉关节组织充血作用 外，还可促使大量排汗。摔跤、举重等运动员常用于赛前减重。进行桑那浴的方法介绍如下：

1．在54～71C环境中，停留10～20分钟。

2．在100～120C环境中，停留5～7分钟。反复4～5次。每次间隔时间用冷水淋浴10～15秒钟，或用温水淋浴2．5～3分钟。结束后在更衣室内休息5～7分钟。

4、蒸气浴

这是将蒸气通入特制小屋或关闭的房间内，造成一个高温、高湿的环境。其作用与桑那浴类似，但较桑那浴易造成身体疲劳。进行方法如下：在40．5～46C环境中，停留20～30分钟。

5、按摩

按摩是消除疲劳的重要手段。其中人工按摩是最受运动员欢迎的消除疲劳手段，但因人力所限，不能满足需要，现已发展各种代替人力按摩的方法，如：

1．机械按摩有按摩椅、带式按摩机、按摩床、滚轮放松器及小型按摩器械等。

2．水力按摩如脉冲水力按摩机。

3．气压按摩如气压按摩衣、气压按摩裤、足部气压按摩器、高低压舱、负压舱等。

二、乳酸是由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体能量在产生的无氧代谢而导致乳酸的形成。乳酸位于体内会引起局部肌肉的酸痛，就和你说的这种情况是一样的。一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体内，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。不过相对来说，有氧运动的方法更科学，对身体也更有利。一般在经过一段时间的锻炼，机体适应了这种负荷的强度，就不会再产生由于乳酸堆积而导致肌肉酸痛的现象了。

三、避免乳酸堆积

1.运动要适量，注意脚的节奏，洗热水澡。

2.不要一下就把变速比变的很大，那样肌肉需要做的功就很大，无氧呼吸所产生的乳酸就大，所以要尽量避免过大负荷的几率。

3.把变速比放小些，用轻快的频率来蹬踏，这样乳酸就能被血液尽可能多的带走，同时这也是放松和导乳酸的方法。

4.骑行过程中，减少停止蹬踏的机会，因为这样很容易造成堆积而无法及时的让乳酸堆积减少。

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