青春期健美关键期健身

青春期健美关键期健身

青春期健美关键期健身，一般男性的青春发育期是从十三四岁开始,青春发育期的特点是先长骨骼身高,后长肌肉力量,青春发育期的初期一般是猛长个儿,下面分享一篇青春期健美关键期健身。

青春期健美关键期健身1

一、了解青少年的身体状况特点

青少年是一个特殊的群体，这个群体正处于青春期的烦恼中。而怎么从青春期过渡到另一个成长阶段，是我们青少年要关注的问题。青春期的孩子生长速度非常快，骨骼发育快。

正处于这个时期的孩子，如果不加强体育锻炼，保持良好的健身习惯和生活习惯，那么对于他们以后的身体健康就会造成很大的影响。青春期的孩子是身体生长和发育最旺盛的一个阶段，那么这个时候的运动方式其实没有太多的禁忌，最适宜的方式还是进行全方位的锻炼。

二、青春期学生健身的`注意事项

1、循序渐进，不宜加大训练量

处于青少年时期的孩子们，力量运动没有成年人掌握的那么快。因此，青少年在进行健身训练时应避免力量训练。而且运动量要适度，一定要遵循“循序渐进”这个原则。如果训练量过大，处于这个阶段的孩子身体会吃不消，营养跟不上，就会导致营养不良。

2、健身时间不宜过长

青少年主要以学业为主，健身时间不宜过长。如果进行长时间的训练，再加上非常大的学习压力，就会导致身心疲惫。所以我建议青少年健身应该一周一次，或者一个月三次即可。每次的训练时间控制在50分钟以内。

再者，青少年锻炼时需要由专业人士的陪同。这样可以提高他们的健身认知安全度。

三、青春期健身饮食应该怎么搭配？

青春期的青少年们骨骼正在成长的过程中，这时候我们可以饮用一些含钙量，维生素量较高的食物。纯牛奶和鸡蛋都是我们非常常见的高蛋白质的食物。

柑橘和橙子都是含维生素C量较高的水果。青春期的健身饮食多以营养均衡为主。西兰花、土豆和瘦肉都是一些营养含量非常高的食物，而且对于我们在健身时食用也有一定的帮助。

【青少年不能过早进行专项训练？】

太早进入专项化的训练对青少年的成长更多起到了揠苗助长的作用。对于青春期前期的儿童由于关节韧带的稳定性不足.

过早的专项化训练反而会导致骨骼发育的不对称，容易形成骨骼关节的变形，影响青春期的生长发育，同时为成年以后身体出现的各种骨关节问题埋下隐患。所以我们更应该像上面运动建议提出的进行更全面的运动培养。

DAY1：青少年运动

动作1 /爬行对侧摸肩

效果：增强上肢力量和关节稳定性

要点：原地站立，屈髋屈膝身体向前弯曲，双手触碰到瑜伽垫后，再向前爬行至平板撑姿势，用一侧手触碰对侧肩膀后换手进行，左右手做完一次后，向后爬行回到起始位置。这个练习能够帮助我们增强上肢力量和关节稳定性；每组6-8次，组间休息30秒，目标完成3组

动作2 /波速球深蹲

效果：锻炼核心和下肢，增强关节稳定

要点：把波速球的稳定面放置于地板上，双脚站在不稳定波速球上，双臂屈肘置于胸前，屈髋屈膝身体慢慢下蹲，直到大腿与地面趋于平行，膝盖尽量不要超过脚尖，稍作停留后回复到起始位置；这个练习能够帮助我们增强核心肌群，提高平衡能力；每组6-8次，组间休息30秒，目标完成3组

动作3 /敏捷梯跳跃

效果：提高协调能力，增强下肢稳定性

要点：将敏捷梯放置与地板，双脚站在敏捷梯前，双脚距离与肩同宽，双手叉腰，屈髋屈膝微蹲，向前跳跃至敏捷梯第一格框内的同时并合双腿，落地时注意屈膝屈髋缓冲，紧接着跳至敏捷梯第二格框外同时双腿打开，重复以上开合动作向前跳跃。

这个练习能够帮助我们提高身体协调能力，增强下肢爆发力和稳定性；每组60秒，组间休息30秒，目标完成3组

青春期健美关键期健身2

一般男性的青春发育期是从十三四岁开始。青春发育期的特点是先长骨骼身高，后长肌肉力量。一般青少年男性，青春发育期间(3-4年)身高可以增长 15-25厘米左右。如以增长20 厘米计算，当你进入青春发育期时身高为1.60米，那么，你可能增长到 1.80米左右。

青春发育期的初期一般是猛长个儿。这时的体型，大多为瘦长型。当身体各部器官渐趋发育完善后，身高增长逐渐缓慢，肌肉、力量增长加速。

因此，在青春发育期，应以锻炼速度、灵敏、协调性为主。待到身体稆部器官发育基本成熟，则可以多进方一些发展肌肉、力量的锻炼——这才是锻炼肌肉健美的大好时机。

男性的健美，首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的肩膀，这能给人以体格强壮，雄浑有力的感觉。尤其是胸、背部肌肉的发达，它直接与呼吸系统、肺活量成正比例，因此，胸背肌发达，也必然会使胸廓宽大，背部增厚，呼吸系统功能增强。

整个肩部主要是以三角肌为主，而胸部则以胸大肌为主。要使这些部位的肌肉发达，可以锻炼哑铃、杠铃、扩间器，也可以练单、双杠、爬杆、爬绳等。

在没有这些器材的情况下，徒手操的扩胸运动，俯卧撑等也是很有实效的。此外，平时起居行动，要挺起胸膛，既能给人以精神抖擞之感，又能经常使胸腔舒展。

腰腹部的肥大，这是形体健美中最为犯忌的，试想一个大腹便便的人，不仅外形成了令人可笑的“橄榄形”，而且会使行动迟缓，举止笨拙。腹部肥大，还会直接影响消化(消化食品)系统机能。

因此，增强腰腹肌，无论是对人体的健美，还是对增强体格、提高灵敏性和协调性，都具有十分重要的意义。通常锻炼腰腹肌，可以当做一些仰卧起坐，弯腰、转体、收腹等动作。

通过上述介绍，希望大家了解健身的重要性，给自己制定一个健身计划。

对于日常生活中的女孩非常实用的技巧

1无论身在何处的鞋子穿在你的脚上，你有何鞋磨脚涂一点点白酒，保证无磨损

2皮包带或脏了，可以用棉花蘸风油精擦拭污渍

3洗脸后，沾些细盐，用手指轻轻揉两侧鼻翼，然后用清水冲洗冲洗，黑头粉刺就会清除干净，毛细孔也会变小

4是准备去的包包里面有一个小电池，正极，如果你的裙子带静电，然后将电池擦了几裙子上面的静电会被删除

5如果皮肤损伤或者烧伤，烫伤，小面积抹上少许牙膏，可立即止血止痛，也可防止感染

6牛仔裤穿时间长了就会褪色。买了之后，一个新的牛仔裤可以放在盐水中浸泡12小时，然后用清水冲洗，然后再洗涤时就不会褪色

7豆腐可用来美容。一个月每天早上起床用一块豆腐，放在手掌摩擦面部几分钟后，面部皮肤会变得白嫩润泽。

8拉链的保养：拉链不能拉得太快，太快你不能崩得紧紧的保持干燥，以防止和酸，并与一些碱接触拉链发涩，可涂点蜡，轻轻拉几就可以了

9白背心穿久了会出现黑斑，最好是把锅砸了鲜姜2 2加1斤水煮沸，浸泡白背心十几分钟后倒入凉洗衣盆，再反复揉搓几遍，黑斑可以消除

10领带上巧除皱纹。不烫也能变得既平整又漂亮，只要把领带卷在啤酒瓶，然后第二天，原来的皱纹消除皱纹的打领带

11，当你非常口渴和冷水在家里也可以在装有热水的杯子放入冷水中浸泡，再撒上一把盐，在冷水中，这样可以加快冷却水

12行程时遇到雷雨，不要山洞逃脱，并在巨石，悬崖，从这些地方通过电弧，被雨水受伤电流流过。如果山洞很深，可躲在里面

13有助于保持健美体形吃羊肉，羊肉是肉碱的理想来源，氨基酸等以及类似的物质能帮助细胞“烧”掉体内多余的脂肪

14皮肤粗糙可以将醋与甘油以5：1的比例调和涂抹面部，每日坚持，皮肤就会变得细嫩。在洗脸水中加食醋洗一汤匙，也有美容的功效

15技巧晾晒衣服：衣服最好不要当在阳光下曝晒，应干燥到半干在阴凉，通风良好的地方，然后把阳光下的弱干，以保护色衣服和磨损寿命

晾衣架晾晒衣服16的提示不能太拧干，干燥应带水和衣服用手襟，领，袖等拉平，这样晾晒衣服会保持平整干燥，不起褶皱

17防褪色的服装第二定律：暗加上醋的量洗涤时棉织物，以防止其褪色，光泽如新新买的有色布第一次入水，盐浸泡十分钟可防止布料褪色

18谁都有流血的伤口，伤口可立即撒上一些糖，因为糖可以减少伤口局部的水分，抑制细菌的繁殖，有助于伤口愈合的衔接当

19妆容，首先微湿的化妆海绵放到冰箱里，几分钟后冷的海绵拍了良好的基础，擦皮肤，你会觉得你的皮肤格外清爽，彩妆也显得特别清新

20画眼线的技巧：要画好一双细致的眼线可以先固定手肘放在桌子上，然后一个小镜子平，所以眼睛向下看镜子，就可以放心了眼线

21专家建议冬天多吃红辣椒，胡萝卜，西红柿，洋葱，山楂等红颜色的食品，可以预防感冒喝一杯，每天酸奶，一碗鸡汤也有预防感冒的作用

22毛巾科学消毒法：用沸水冲泡10分钟左右的毛巾先，再用肥皂洗净，然后用清水冲洗，最后折叠的毛巾微波炉，加热5分钟

23 9种让你笑容绽放的食物：芹菜，乳酪，绿茶，洋葱，香菇，芥末，无糖口香糖，薄荷，水吃这些食物可消除口臭，预防蛀牙

24头皮屑可以通过饮食改善。多吃碱性食物，如水果，蔬菜，蜂蜜等吃维生素B2，维生素B6的食物，如动物的肝脏，肾脏，心脏，乳，蛋黄，小麦胚芽油，等等

25枕头应有一定弹性，但没有太强的好磁头不断地被施加于弹性力，易产生肌肉疲劳和损伤。随着春天枕，气枕等，都不能算是以枕头的健康是有益的

26冬季当心“低热烫伤”。水温不要太热的热水袋，不要直接加热到接近皮肤表面。糖尿病人或末梢感觉神经迟钝者及婴幼儿不是最好加热热水袋

27的计算机减少伤害策略：1小时连续工作应十分钟休息。室内光线要适宜，且保持通风干爽。注意正确的操作姿势。保持皮肤清洁

28岁白毛衣会逐渐穿黑色的，将被放置在冷冻1小时毛衣清洗，然后干燥，再洁白如新

29钻石保养：不要饰物堆放在一起，以免划伤实木复合地板护理之间的摩擦做粗重，剧烈活动，第一个钻石脱落每半年送珠宝店进行专业的清洗

30被子晒法：化纤面料为被里，被子毛毯不宜在阳光直射，以防止过热，烤坏化学纤维，当太阳可能是布被子的覆盖层，避免阳光直射到

31脱发不是因为不穿毛衣的兔子也可以把它放在一个塑料袋中，并放置在冰箱中3-4天，就可以防止它掉毛

第32神奇的围巾。在美容院做发型，醒了就变形。别担心，上铺枕头睡觉前在光滑的丝绸质地的，他们不会弄乱头发，美丽的头发保持

33天热，还能预防感冒。炎热，人们出汗消耗大量的能量，人体抵抗力下降，易患感冒，应注意多喝白开水，少量多次，每个三百到500毫升为宜

34天热，很多人都有脚臭，以下两种方法一试：将鞋放少许茶叶穿鞋的时候放一碗温水，放入少许茶叶，把双脚放进去浸泡十分钟，就可以除臭！分享

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