背部的酸痛主要是由于缺乏肌肉力量，另外，不正确的姿势、非正常的用力、长时间的伏案作业都会造成背部的伤害。因为人体背部的伸肌在一个人一天的运动中几乎没有主动用力的动作，一般大多数时间在被动拉长中，起着维持人体运动平衡和协调的作用。所以人的背部肌肉相对工作时间最长，疲劳程度是可想而知的。正是这种“疲劳”引起了小肌纤维损伤，从而造成背部的多种不适，如酸、胀、痛、麻等。
锻炼方法很多，其中最有效的方法是模拟划船。
由于划船对人体背部肌肉的锻炼最为明显，所以可以很好地起到缓解、根除背痛的作用。划船有两大作用:其一是对背部伸肌的锻炼，不但可增加肌肉的力量和耐力，而且还可有效地改善肌肉和背的筋膜组织的生理活性，对老伤、新伤都有很好的恢复作用其二在划船动作时，参与肌肉多、耗氧量加大，因而呼吸和血液循环加大，从而对提高人体生理功能有很大益处。
技术要求:
开放部分: 身体挺直，双脚开立。并由髋处上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看，双手前举(如抓住划船的双桨)。
练习部分: 双手从前位向后(如拉船桨动作)。
练习要点: 上身前倾，双手由前向后运动(大约做50次)。
练习时间: 每天晚上做1次。
练习作用: 对颈椎、胸椎、背部肌肉是一种综合锻炼。可缓解颈、背部许多问题。
另外，还有些脏器疾病，如胆道系统疾病也会反射至背部所引起的疼痛。
腰酸背痛是一个很常见的问题.这是因为人类采取直立的姿势.用双脚走路.所以腰背部要承受全身大部分的重量.时间久了.就会造成椎骨伤害.再加上坐立的姿势不正确.缺乏运动及过分肥胖.更加重椎骨的负担.另外骨骼挫伤.关节炎.骨刺等疾病也是常见的原因.背痛的原因.总结起来大致可以分为以下几种: 1.不良的身体姿势, 2.扭伤腰部的肌肉, 3.骨关节炎.即椎骨退化.椎骨的软组织部分出现钙也就是俗称的生骨刺.当骨刺压着神经时就会出现剧痛.这种情况在四十岁的人比较多见.青年很少会出现. 4.椎间盘移位.椎骨与椎骨之间的软盘因受压而移离原来的位置.压到神经引起疼痛, 5.情绪低落.精神紧张时令肌肉抽紧.或缺乏运动.腰背肌肉不够壮.使椎骨得不到足够的支持.也可能引起腰背酸痛. 6.其他疾病.如妇科疾病.肾病都会引起背痛.欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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