每天早上至少要喝多少水?_备孕

250ml的水。

经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝杯250ml的水，可帮助肾脏及肝脏解毒，还可帮助清洁胃肠道。也别马上吃早餐，等待半小时让水融入每个细胞，进行新陈代谢后，再进食。

午餐前尽量喝一杯清水，一方面可以让饿的咕咕叫的胃有饱足感，从而减少饮食的分量另一方面可以补充身体所需的水分，加快新陈代谢。

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扩展资料：

早晨喝水的好处

1、补充水分。睡了7-8小时，在这几个小时内，没有吃过也没有喝过，但是，身体机能却是在正常的运转，还有呼吸，新陈代谢还在继续，也有一部分的水分从身体内跑掉，身体处在饥渴的状态。这时候一杯水来的正是时候。

2、防止便秘。由于身体的内水分得不到补充，早上的一杯水能增加胃肠的蠕动，湿润肠道，防止便秘（据调查表明性格开朗的人更容易便秘）。

3、冲刷肠胃。睡了7-8小时，没有吃过东、喝过，积累了过多的胃酸，胃酸过多会增加胃的负担，这时候，一杯水正好是及时雨。

4、清醒大脑。经过睡眠，由于血液中的水减少，就像交通堵塞，血液中的血红细胞运输氧的速度也变慢了，这时候的及时补充能够增加血红细胞运输氧速度。

5、美容美颜。早上一杯水，能够快速运送全身各部，有利于排毒，滋润皮肤，让皮肤水灵灵。

参考资料来源：/shipin.people.com.cn/n/2015/1008/c85914-27670360.html"target="_blank"title="人民网-早上6点半喝水能解毒每天喝水的最佳时间表">人民网-早上6点半喝水能解毒每天喝水的最佳时间表

参考资料来源：/health.people.com.cn/n/2015/0610/c14739-27132974.html"target="_blank"title="人民网-早晨喝水的好处有哪些？清晨不宜喝5种水">人民网-早晨喝水的好处有哪些？清晨不宜喝5种水

大多数人认为，每天喝8杯水(2000cc)有益健康。但近年来，国外一些医学研究部门提出不同意见。有不少专家指出：不一定每天必须喝足8杯水，因喝太多水也会给身体带来麻烦。

基本按照你的体重来算，一般情况下是40毫升/千克体重，比如你50千克，那你就一天需要2000毫升水，你要是70千克，就需要2800毫升水。婴儿需要的水量更多。天热出汗多要适当的增加500左右。体温每升高一度，增加500毫升的水。

内容选自王海燕的《肾脏病学》。

专家认为：喝水和摄取热量一样，应该是需要多少，就补充多少。目前并没有什么科学证据足以说明，多喝水就能多排毒。相反，一个人水喝得太多，却极容易使体内电解质失去平衡(钠、钾离子大量流失)、水溶性维生素(如B族及C)更容易流失。

那么，正常人每天喝多少水量才算是适当的呢？科学研究发现，一般而言，人体每天从尿液、流汗或皮肤

蒸发等流失的水分，大约是1800-2000cc，因此多年来人们一直在说，健康成年人每天需要补充2000cc左右的水分。但这2000cc水分不一定都由喝水获得，而应该把食物里的水分一并算进去，这才是正确的保健方法。

其实，我们每天吃的各种食物内含很多水分。例如，大部分蔬菜、水果90%以上是水，而像鸡蛋、鱼类中也有大约75%的水分。粗略估计，我们吃一餐饭，至少可以由食物或汤里摄取到300-400cc的水。因此，扣除三餐中由食物摄取的1000-1200cc水分，我们每天只要再喝1000-1200cc开水，平均上午2杯、下午2杯，也就足够了。但是，我们也应该知道，水的需求量必须视每个人所处环境(温度、湿度)、运动量、身体健康情况及食物摄取量等而定，没有一个确定的标准值。专家认为，喝水的总原则是：一天不能少于500cc，但也不要超过3000cc。像痛风、肾结石患者等需要多补充水分的人，应遵照医师的建议来进行

没有任何物质是比水更重要的，不过没有人知道一个人需要喝多少水，主要是因为很难去量测一个人从饮料及食物中摄取多少水，有多少贮存的水被使用掉，以及有多少水被转化成尿液及其他体液。

　美国威斯康辛麦德逊大学的一个研究组利用一种新的方法去测量健康者的水摄取量以及排尿量，他们为458位年龄在40到79岁的男女提供一种特殊标记的水，这种标记水会均匀的散布在体内，使得研究人员可以计算出有多少水量保存在体内，以及多少水量以尿液的方式排出，令人惊异的是，过去一直倡导老年人每天要喝8杯225毫升的水，这种建议可能是错误甚至有害的。经研究发现，虽然大部分老年人的喝水量少于每天8杯225毫升，但是并没有任何证据显示70到79岁的人有脱水的现象。他们指出，老年人只要在感觉太热或发烧的时候多喝水即可。

　具体调查结果如下：

　★每个人的需水量差异很大，在未脱水的情况下，一个人每天的摄取量可以从最低1.2升到最高7.7升之间。

　★老年人平均摄取水量虽然少于年轻人，但是也不会出现脱水的现象。

　★不同年龄层人群的摄取水量只有稍微的差异。

　★有38%的人摄取水量少于正常的建议量，不过他们也没有出现脱水的现象。

　★尿液占了身体水分总排出量的66%，并非以前假设的50%。

水是生命之源。人可以一周不进食，却不能一天离开水。但一次多量饮用，却对身体有害，甚至可以引起中毒。水是人体最需要的物质，喝多少和怎样喝、喝什么都应该讲科学。

水是人体含量最多的物质，成年人水分约占体重的2/3，婴幼儿体内水分的比例更高。贾宝玉说，女人是水做的，其实女人和男人都是水做的。

肌体的新陈代谢中，水每天都有所损失，主要有四个渠道。

尿：用来排泄体内新陈代谢产生的废物，尿量多少与天气和饮水有关，平均每天排出1400毫升。

大便：有一定的湿润度，正常时每天粪便带走100毫升水。

呼吸：呼出的空气湿度大于吸进的，在冬天更为明显，呼吸带走的水蒸气，一天约有400毫升水。