心率在55～70次/分钟最好。一般安静状态下，成人正常心率为60～100次/分钟，理想心率应为55～70次/分钟（运动员的心率较普通成人偏慢，一般为50次/分钟左右）。
以下是对运动心率的一般建议，具体请根据个人身体特征知询医师或健身教练。最大心跳率(MHR)=220-年龄
带氧运动的上限心跳: 大约达到MHR的85%
一般健身区（适合大多数健身者和为减脂肪的人）
最高心率150160 170180190200 210
上限 105 112 119126133 140 147
脂肪燃烧区（适合以减脂肪为目的的人）
最高心率150160170180190200210
上限 98 104110117124130137
提高身体素质（适合以增长肌肉、增长力量、加强心肺功能等者）
最高心率 150160170180190200210
上限 120128136144152160168
专业运动员（为提高竞技水平者，建议普通健身者不要采用）
最高心率 150160170180190200210
上限 150160170180190200210
让跑步训练达到更好的效果：不同的心率区间对应不同的能量消耗方式和训练目的，例如速度训练达到90%以上直至接近最大心率能最有效提高最大摄氧能力。燃脂区间大约在60%-70%最大心率。心率表能方便准确的把跑步强度维持在特定区间。
建议比赛心率控制在150~160次/分左右，中级水平（320内）跑友，建议比赛心率控制在160~170次/分左右，高水平（全马310内）跑友，比赛心率控制在170~180次/分左右。
跑步注意事项
尽量不要再早上跑步，因为在晚上，植物都不能进行光合作用而是进行呼吸作用释放二氧化碳，到达每天早晨的时候空气中弥漫着二氧化碳，氧气的浓度相对来说不高，所以跑步会很不舒服，给心肺功能造成很大的压力。
一般跑步合适的时间为傍晚十分或者为9点左右的时间来说是很好的，具体是因为每天这个时候空气中的氧气成分很高，呼吸很顺创很舒服。
以上内容参考 人民网-怎么跑步不累？跑步注意事项、人民网-当你运动时，心率表与心率带是如何测量心率的？、人民网-马拉松别“跑”太快
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