为什么那么努力的健身，却还是瘦不下来？

现在人们的生活水平越来越好了，所以，肥胖的人们也越来越多了。许多人因为自己的体重增长而头痛不已，于是，越来越多的人加入了健身大军，希望通过健身房中的大量运动而瘦下来。可是过了一段时间后，他们却失望了。我经常在健身房中听到人们抱怨，为什么我那么努力运动却瘦不下来。

今天就让我来给大家讲讲为什么你那么努力运动却瘦不下来的原因。

1. 运动量不够

我经常在健身房中看到，有许多人在跑步机上跑了十几分钟就坚持不下去了。他们以为跑十几分钟就能够减肥，其实这是极其不正确的。因为在刚开始的20分钟内，我们运动时消耗的是我们体内的能量，而不是我们的脂肪，只有当我们运动20分钟以上，我们的身体才开始逐渐消耗脂肪。所以要想减肥，运动量最好保持在40分钟以上。

2. 锻炼前吃大量含有热量的食物。

很多人在去健身房之前，在家吃了大量的食物，他们以为，如果不吃就没有足够的力量去锻炼。其实这是一个锻炼误区，锻炼前我们确实要吃，以保证锻炼所需的热量，但是我们不能吃多，两片面包加100克燕麦就足够了。

3. 锻炼后吃大量面食或喝大量饮料

许多人在锻炼后，许多人在心理上会以为:我运动了那么多，就应该大吃一顿，好好补补。

这种心理是极其错误的，它能让我们减肥的努力都化为泡影。面食和米饭中含有大量的热量，如果吃过多不仅不能减肥，还会增肥。而饮料中也含有大量的糖类，这些糖类不同于葡萄糖，不能被人体直接吸收，还会阻碍人体正常的新陈代谢。让我们的体重无法下降。

4. 坚持+有氧运动

许多人去健身房减肥，可能是一时之兴。他们坚持了十几天后发现没有变化就放弃了，其实这是不正确的，要想看到明显的变化。一定要每天坚持去健身房，而且坚持几个月以上，这样你才能看到体重的变化。在健身房中，我们应该多做有氧运动。大量的无氧运动会增加我们的肌肉，会让我们的体重上升，不利于减肥。我们可以多做卷腹，可以多在跑步机上跑步。

5.多吃蔬菜，水果等高纤维类食物。

在健身期间，我们应该多吃蔬菜和水果，因为蔬菜水果中含有大量的纤维，而这些纤维能够加快我们胃的蠕动和肠的蠕动。能够快速的把体内的垃圾排出，防止毒素的堆积，脂肪的积累，这对我们的减肥也是极为有利的。

减肥确实是很不容易的，但是只要我们坚持，加上合理的饮食，足够的锻炼，那我们就可以在一段时间后获得很好的身材，找回失去的自信。

健身他其实是一种非常健康的生活方式，有的人会通过健身减肥，那么有的人会通过健身来塑形。但是有的人他们健身好几个月，每天都坚持一个半小时的健身时间，但是从来不见身体瘦，这是为什么呢？

一、自己的感受可能不大

其实这有可能是因为我们在健身的过程当中，自己对于身体的变化并不是太明显。如果只通过照镜子的话，我们可能并不会觉得健身给我们带来了多大的优势，因为好几个月的健身，其实并不是非常长的一段时间，如果说我们在健身的同时也保证了我们的饮食能够配合，那我相信健身肯定是会有效果的。而且有的人健身，他们不注意方式，也就是说在健身的过程当中，其实应该配合有氧和无氧的运动一起，这样子才能够达到一个最大化的效果。

二、体脂的变化

如果说我们的体重有变化，但是身体好像没有瘦的话，其实是我们的体质在发生变化，因为我们在健身的过程当中，其实并不是一开始就会消耗脂肪，有可能身体的变化并不是很大，但实际上，我们的体质已经变化了。健身他肯定是一个循序渐进的过程，也就是说我们身体上的变化也会慢慢的呈现出来，首先是体型肯定会有变化，有的人会变瘦，那么有的人可能是先在运动的过程当中，消耗掉了脂肪，同时增加了自己的肌肉重量，那么这样子，我们的体重也是不会发生变化的。

三、先减肥后塑形

健身的时候，其实大多数都是先减肥后塑形，这样的才是一个更加有效的方式。但是减肥和塑形其实是可以同时进行的，因为我们可以结合不同的运动模式，这样子就能够达到不同的运动目的。在我们通过健身塑形的时候，我们的体型其实不会有太大的变化，也就是说可能发现不了自己身体有在变瘦，但实际上我们重量是有减轻的，而且我们的整体体态也变得更好看了。所以剑圣我们不是追求身体变瘦，而是应该要塑形，让我们的整个体型变得更加匀称。

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