我便秘肚子有点大能练出腹肌吗？便秘的情况下_备孕

可以的。

锻炼腹肌。腹肌力量弱会导致肠道蠕动变慢，并且肛门排便时需要腹肌施力，因此锻炼腹肌有助排便。可以选择健走、慢跑、游泳、瑜伽等全身运动。建议量力而行，重在每日坚持。

抓住排便时机。早餐后是最好的排便时机，食物进入胃后，大脑会给肠道发出排便指令，因此三餐中早餐必不可少，能帮助养成餐后排便的好习惯。另外，条件允许的话，有了便意就应马上去厕所，如过一直忍着会削弱直肠的排便反射，久了就会导致便秘。

多吃谷物蘑菇。食物纤维在肠内吸水膨胀后，能裹挟附着在肠壁上的有害物质一起排出体外，起到清肠的作用。建议多吃绿色蔬菜、水果、豆类、菌菇类、芋类以及全谷类等富含食物纤维的食物。

每天喝2升水。体内水分不足会引起便秘。若体内缺水，就会令大便干燥，无法顺利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好额外再喝约2升的水。

喝酸奶加点蜂蜜。人的肠道主要有益生菌和致病菌。便秘会导致大便残留，令致病菌增加，引发皮肤粗糙、长痘等问题。而发酵食品，如酸奶、奶酪、腐乳等富含益生菌，每天适量吃一些能减少致病菌。喝酸奶时搭配点蜂蜜，预防便秘效果更好。

肚子别着凉。体寒会令自律神经功能下降，进而影响大小肠功能，诱发便秘。因此，上衣不要太短，尤其是冬天，最好穿一件毛背心或腹围，给肚子保暖。

按摩肚脐促排便。按摩腹部可以刺激肠道，促进排便。仰躺，用食指、中指以及无名指顺时针按摩肚脐周围。有腹胀感的话，可以点按肚脐两边的天枢穴(脐中旁开2寸)，按时呼气，放松时吸气，促进胃肠蠕动，有助排便。

做什么动作都不可能会马上排便，但是做以下几种动作能够有利于排便，比如一，睡前适当的做一些运动，比如跳绳，慢跑等，然后再进行适当的腹部按摩，能够促进肠道的蠕动。二，晚上可以适当的做一些仰卧起坐，然后早上起来空腹喝一大杯淡盐水，能够清理肠道，达到排便的效果。三，俯卧抬腿，俯卧的时候，轻抬下巴然后深吸气，并抬高一条腿，另一条腿保持水平，重复做几遍，能够达到排便的作用。如果便秘的话，可以经常让孩子空中踏自行车，并且可以多做一些仰卧起坐以及身体体转等，有助于促进肠胃蠕动，促进大便的排出。当然，除了这些运动也可以多给孩子进行一些腹部按摩，可以围绕肚脐中心进行顺时针的按摩，有一定的效果。便秘严重时可能需要去医院进行检查，并在医生的指导下使用一些通便的药物。要注意平常饮食的调理，尽量以清淡为主，少油少盐，多吃新鲜的水果蔬菜，补充维生素和膳食纤维，尽量不要有挑食的坏习惯。并且饭后可以多散散步，避免立即躺下。

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怎样给卧床老人打开泰路（开塞露）?

回答：

给卧床老人打开塞露是老人发生便秘的处理措施。能起到软化粪便，润滑肠壁，刺激肠蠕动促进排便的目的。

开塞露通便法操作程序：

步骤一：向老人解释取得合作，协助老人取左侧卧位，裤子脱至臀下，右腿前屈。

步骤二：将开塞露帽取下，挤出少量药液于卫生纸上，润滑瓶口周围。

步骤三：嘱咐老人慢慢深呼吸，一手分开老人臀裂暴露肛门，一手将开塞露瓶颈轻轻地全部插入肛门，将药液一次性（全部）挤入肛门内。

步骤四：缓缓退出药瓶，并用手纸按压肛门5分钟，叮嘱老人尽量保留药液约10分钟。

步骤五：协助穿裤。

步骤六：老人有便意后，协助如厕或床上提供便器，协助排便。

此外，便秘就是指排便困难，排便次数减少或排出干硬粪便。老年人便秘发生率较高，便秘老人可出现口腔异味、食欲不振、腹胀；严重时可出现全身乏力、头晕、面红耳赤、心躁不宁。由于大便干结，用力排便时可造成肛门部位血管损伤，发生便血、肛裂或痔疮等。用力过度还可诱发心肌梗死、心力衰竭或脑血管意外，不仅影响老年人的健康和生活质量，甚至危及生命。

所以，照护者要细心寻找、分析老人便秘原因，以便采取有效措施，协助老人缓解便秘。预防老人便秘的方法有：

1. 调理饮食：鼓励老人多喝水，水中可加蜂蜜，摄入足够的富含纤维素食物，如水果、蔬菜和玉米、全麦等粗粮。

2. 建立规律的排便习惯：生活规律，训练每天固定时间排便，排便时精神集中，不看报纸。

3. 加强活动：指导老人适当增加活动，以促进肠蠕动；对不能自理的老人应定时给予被动活动。

4. 适当按摩：适当按摩可以帮助老人排便。下面介绍常用的腹部按摩法。

【操作程序】：照护者洗净并温暖双手，向老人介绍腹部按摩促进排便方法，征得老人同意

和参与。然后协助老人仰卧取屈膝位，将双手食指、中指和无名指三指重叠放在下腹部深深

按下，依结肠走行方向，从右下腹往上沿肋缘下至左下腹，做环形顺时针按摩5～10分钟，

以刺激肠蠕动，促进排便。对能活动老人，照护应者辅导鼓励其每天自行按摩，预防或缓解

便秘。

5. 劝导老人不要依赖泻药、开塞露、灌肠。

6. 心理照护：用心安抚老人，避免其焦虑、紧张，如厕时协助其取舒适姿势并保护隐私。嘱咐老人腹部放松并缓慢进行深呼吸。