孕妇营养餐食谱大全早中晚的做法

孕妇怀孕后，自己的饮食健康是非常重要的，首先油腻食物、辛辣食物、冰冷饮料、空腹吃香蕉、过咸食物、油炸食物都是不能吃的，更不能空腹吃水果。下面介绍孕妇营养餐食谱大全早中晚的做法，大家不妨一起做做看。

孕妇营养餐食谱大全早中晚的做法

1、虾仁紫菜馄饨汤

原料：鲜虾150克，馄饨皮50克，紫菜5克，虾皮10克，木耳10朵，葱、姜汁、食盐、味精，香油，酱油少许。

制法：鲜虾去壳，去掉虾背上的黑线，用开水焯后，挤出水，剁成细蓉状。将木耳去杂，洗净，剁碎。用葱、姜汁把虾蓉、木耳拌好，放盐，使成鲜咸口味的馅料。.用馄饨皮把拌好的虾馅包成馄饨，用锅放水煮馄饨。用一个汤碗放入虾皮、紫菜、味精、香油、少许酱油，用刚煮好的馄饨连汤一起倒入汤碗中即可。

功效：可经常食用。鲜虾和紫菜中含有丰富的钾和碘，能促进内分泌系统的发育，促进甲状腺素的合成，有利于大脑细胞和智力的发育。

2、排骨海带面

原料：排骨150克，发好海带100克，杂面条100克，姜、食盐适量。

制法：排骨洗净放在锅中加水煮，水开后，撇去血沫。把姜切片放入汤中同煮。海带泡发后，洗净，切成宽条，放进排骨汤中一起煮。排骨、海带九成熟时，把面条放入继续煮至排骨、面熟放入少许食盐即可。

功效：排骨营养价值高，含钙量高，海带含碘、磷、钾等矿物质。可预防痴呆儿的发生，对于胎儿骨骼，内脏、大脑发育均有好处，可经常食用。

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3、红枣桂圆银耳羹

原料：红枣7枚，桂圆50克，银耳10朵，冰糖适量。

制法：将红枣洗净，桂圆洗净后去皮，去核，银耳用水发好用手撕下花瓣待用。用一小锅把桂圆、大枣、银耳放入锅中，加水没过食物，放在火上加热煮15分钟左右，把冰糖加入，再煮几分钟即可。

功效：每日一次，早晚服用或加餐服用均可，有补血，益智的作用，益于脑细胞生长。

4、糖醋莲藕

原料：莲藕250克，花生油15克，香油、料酒各5克，白糖35克，米醋1O克，食盐1克，花椒10粒，葱花少许。

制法：将莲藕去节、削皮，粗节一削两半，切成薄片，用清水漂洗干净。炒锅置于火上，放入花生油，烧至五成热，放入花椒，炸出香味后捞出，再放入葱花 略煸，倒入藕片翻炒，加入料酒、食盐、白糖、米醋继续翻炒，待藕片成熟，淋少许香油即 可出锅。

功效：藕解渴、散淤，清热生津、养血止泻、健脾开胃。特别是熟藕有健补脾胃的作用，能增进食欲，补充营养，健脑益智。

5、水果酸奶沙拉

原料：鲜桃100克，葡萄50克，西瓜100克，酸奶1杯(取125～250克)。

6、当归猪骨粥

原料：当归15克，猪胫骨250克，大米100克，盐少许。

制法：先煮猪胫骨和当归，1小时后，取汁去渣，加入淘净的大米 煮，粥将熟时加盐，稍煮即可。每日2次，温热服。

功效：补肝肾，强筋骨。适用于贫血，筋骨酸痛，增强孕妇体质。

7、鸡肝小米粥

原料：鸡肝1～2具，小米100克，豆豉、生姜、盐适量。

制法：将鸡肝洗净，切片或块。先煮小米，加入豆豉及生姜，后入鸡肝 ，将熟时放入盐、味精等调味品，稍煮即成。每日分2次服，温热食。

效果：补肝养血，和胃明目。适用于孕中期肝血不足所致的两目昏花、 夜盲等。

千万不要害怕肥胖便不吃早餐，不吃早餐会有很多坏处：反应迟钝、引发低血糖，造成流产、引起慢性病、容易造成胃炎、胃溃疡和产生便秘。因此，早餐一定要重视起来，不要小看这个饮食问题哦。

早中晚餐吃什么最好

1、早7点目标：吃饱

在醒后1小时内吃早餐，有助于改善新陈代谢水平和提高健康水平。研究成果显示，早餐要注意碳水化合物、脂肪和蛋白质的平衡，比如在燕麦粥里加些花生和浆果，也可以食用全麦面包、奶制品和水果等。

2、早9点目标：提高工作注意力

在这个时段喝杯咖啡能提升兴奋度，增加注意力。如果你想饮用咖啡因含量较低的饮料，绿茶是不错的选择，它含有的抗氧化剂还能促进脑细胞生成，改善记忆力、提高学习能力。此外，咀嚼口香糖也能达到一定的提神效果。

3、11点~12点目标：缓解饥饿

专家建议，此时可以先喝一杯低脂酸奶，其含有15~20克能让人产生饱腹感的蛋白质，然后选择一份合适的午餐。除主食和蔬菜的搭配外，建议吃点菠菜、西葫芦等，其中含有的维生素B6有助于大脑生成稳定情绪的神经递质，缓解压力富含镁的绿叶蔬菜还能放松血管和肌肉。

4、下午3点目标：防体能下降

此时建议吃一点坚果(如杏仁、核桃或胡桃)或用全谷物制成的能量棒。适量食用坚果还能让人的体重轻微降低。

5、下午5点~7点目标：提供锻炼能量，但防止肥胖

如果你下班后要锻炼，最好在5点左右吃些易消化的碳水化合物，快速为身体补充能量，如一杯酸奶和浆果。如果正常吃晚餐，应控制晚饭的能量摄入，可在晚餐中加一点干辣椒或花椒调味，能增加热量燃烧。辣椒素产生的热能加速新陈代谢和控制食欲。

6、晚10点目标：帮助入眠

如果你总觉得入睡困难，首先问一问自己睡前是否有饥饿感，如果有，建议在睡前喝一杯豆奶。它含有的碳水化合物能够促进色氨酸的生成，而这种氨基酸有助于睡眠。此外，豆奶中含有的钙对血管有放松作用，所以能起到额外的镇静作用。

只有合理的饮食才是孕妇需要做的。早孕是孩子大脑、神经细胞和心脏等重要器官形成的关键时期。大脑的神经管原型将在怀孕三周左右形成。根据许多医学研究，怀孕早期缺乏叶酸会增加神经管畸形的风险。为什么叶酸如此重要？

在怀孕的第二个三个月，胎儿骨骼开始发育，钙成为必需（注：骨汤不能完全补钙）。补充锌可以防止胎儿发育不良。在第六个月，随着胎儿的发育，许多孕妇将出现贫血。此时此刻，补铁非常重要，我经常听到很多老人说，“你现在怀孕了，一个人应该吃两个，你不能饿，如果你饿了，孩子会饿。”事实上，胎儿不需要母亲为他多吃一顿饭，但是母亲应该吃科学的食物，吃高质量的食物，为孩子吃健康和聪明的食物。怀孕的母亲应该怎么吃？

怀孕期间，等待的母亲的饮食应该是清淡的。注意不要吃太多的糖、盐和油。过多的糖摄入会导致体重迅速增加，这不会促进产妇健康和胎儿的分娩。过多的盐摄入会加剧妊娠期水肿和高血压的发生。在妊娠期间，请坚持每天服用钙。多吃富含钙的食物，如虾皮、绿色蔬菜和水果，以及一些牛奶，这些对婴儿吸收非常有益。一般来说，他们都能达到标准。同时，户外运动享受日光浴，促进身体对足球的吸收，达到足球所需的量。

孕妇节食是孕期保健的一个非常重要的组成部分，因为孕妇的饮食不仅要满足生长发育和胎儿发育的所有需要，还要满足生理活动所需的营养。因此，孕妇怀孕期间的饮食应注意营养。早上吃一杯纯牛奶、两三片面包、玉米等是不错的选择。中午，在基本食物中加入豆类和粗粮。你可以考虑蒸一碗粗麦饭或吃红薯。绿色蔬菜必须多吃。最好每天吃两种左右的水果，量要适当少。

奚梦瑶在自己的社交平台上晒出了二胎怀孕的照片，明星在怀二胎的时候，孕妈妈们的身材也是保持的非常的好。这和孕期做训练有很大的关系，奚梦瑶晒出了自己怀二胎的照片，已经怀孕7个多月的奚梦瑶，看起来也只像怀孕三四个月的样子。这和锻炼有很大的关系，在怀孕期间想要身材保持的优秀，一定要合理的控制好饮食。孕妇适合少食多餐，每一顿饭可以少吃一点，但是可以分多次进行。

奚梦瑶晒照片

奚梦瑶晒出来的孕妇照片，让她整个人呈现的状态非常的漂亮，对于妈妈在怀孕的时候也可以适当的打扮一下。在怀孕期间也可以美美的适当的化妆，能够提高精致的妆容面部。同时对于孕妈妈而言也要适当的运动，不能光靠饮食来控制好身材，运动是最关键的。如果在怀孕期间不做运动，很容易造成怀孕期间体重增长。

孕期需要多锻炼

在怀孕期间孕妈妈不要把自己当做国宝一样，每天在家里葛优躺，虽然说躺着非常的舒适，但是对胎儿的发育也是不利的。所以在怀孕期间适当的多出门走走，或者是通过做瑜伽慢慢的锻炼自己，有利于胎儿的生长发育。同时在孕期期间孕妇的体重也不会增长过多，孕妇在怀孕期间体重要控制增长20~30斤最好。

生完孩子减肥

一些宝妈在怀孕期间也害怕孩子没有吸收到更多的营养，都会吃比较有营养的东西，以至于宝妈孕期体重增长过多。在生产后6个月之内继续减肥，还是能够有效的控制身材，可以通过月子中心做手法来达到瘦身的效果。同时在家里也可以多做瑜伽，通过练习瑜伽的方式来达到瘦身效果。二胎的产妇在生完孩子后，容易造成腹直肌的分离，所以经常性的做锻炼是非常有必要的。

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