为啥身边越来越多的人，经常暴饮暴食、吃饭很快呢？_备孕

在瑜伽饮食中，吃什么、怎么吃、吃进去之后怎么办，不同的选择造就了不同的个体。饮食本就是一个非常值得研究的课题。

在生活中，我常常会遇到暴饮暴食和吃得非常快的朋友，今天，这篇文字就送给他们。

暴饮暴食其实是缺爱

对于想减肥的人来说，控制饮食是非常有难度的一件事。看到食物想吃，看不到食物的更想吃。但是我们是否认真思考过，为什么无法控制食欲？

吃东西的第一关就是嘴巴，更多时候，猛吃东西并不是因为我们饿，而是为了满足口腔的满足感。大家可以试着观察身边的婴儿，一旦婴儿哭闹的时候，母亲就会抱起来喂奶，或者给婴儿嘴巴里塞一个假的奶嘴。因此，在浅层的心理层面口腔的活动自然就和安全感联系了起来。如果再往里分析，进食和爱，也产生了关联。

“如果心灵是充实的，就不需要猛填你的胃”。

——《心灵瑜伽》

现在的生活节奏很快，我们都在追求高效率的时候，人与人之间也少了很多轻松的沟通、真诚的交流。心中也会产生空虚、孤寂、恐惧，或是不安。

仔细观察暴饮暴食的人，进食的时候往往是机械式的，并不会认真品尝食物的滋味，好像把肚子塞满来，心也就填满了。

明白暴饮暴食和爱之间的关系，你就会明白，即使填满了胃，但是心中也依然是空的。

如果你身边有暴饮暴食的人，请你温柔以待；

如果不被别人所爱，请你学着去爱他人；

如果得不到爱给不了爱，也请你尝试着爱自己。

吃饭越快压力越大

我们的老师教导说：怎么吃，和吃什么是一样重要的。在食堂或是在餐馆，大家不妨去看看身边人吃东西的样子，也可以问问他们食物的味道。80%的人吃饭都很快，囫囵吞枣式的进食，根本不会认真品尝食物的味道。

往往快节奏的进食方式，会带来两种后果。

第一种，消化不完整，无形中产生压力。

很快地将食物送入肠胃，没有经过口腔充分的咀嚼，影响到食物和消化酶的结合，那么食物中的营养就不会充分被吸收。消化过程受到影响的时候，消化就不完整，自然，就会给整个消化系统带来压力。试想一下，如果快速进食形成习惯之后，消化系统的压力日积月累，消化疾病、肠胃功能受损、便秘等等问题就会随之而来。

第二种，快速进食吃得多。

大家都有这样的体验，吃得越快，会发现当吃饱的时候，其实已经吃撑了。仔细咀嚼食物的进食方式，要比狼吞虎咽式的进食方式，少吃30%～40%。

为什么会相差这么多？当仔细咀嚼食物的时候，消化过程会相对有效率，那么你的饥饿感就会很快被满足。相反，如果吃得很快，你的胃还在努力消化食物，但是饥饿感不能完全被满足，你就会吃得更多了。

因此，细细咀嚼食物，对于消化、满足饥饿感、控制进食量，都有很大的帮助。

但作为瑜伽习练者来说，不管吃什么，都尽可能减少身体负担，保持心情愉悦。

一直暴饮暴食应该怎么办

一直暴饮暴食应该怎么办？民以食为天，在生活中，美食的种类是有很多的，有些人是抵挡不住美食诱惑的，所以很多人都会存在暴饮暴食的情况，下面我分享一直暴饮暴食应该怎么办？

一直暴饮暴食应该怎么办1

1、解决自身的压力和负面情绪

有些人通常出现暴饮暴食的情况，完全是情绪性用餐，这类情况在饮食起居中十分的广泛。让大伙儿感觉十分不舒服的情况下，或者压力十分大的情况下，就会选择吃东西来减轻本身的压力或者让本身高兴一些。而且在这里类情况下吃下去的东西都是高糖高热量高热量食物、热量高的食物的食物，对身心健康伤害十分大。要想解决暴饮暴食的难点，就必须想办法输通本身的负面情绪，想办法减轻本身的心理压力。

2、减慢用餐的速度

在解决本身喜欢的食物的情况下，很少有的人能够讲减轻用餐速度，但是为了更好地能够更好地能够让本身不出现暴饮暴食的情况，吃的慢一些是很务必的。倘若经常不求甚解，人脑接纳饥饿的感觉的信号就会比较慢，就会无形中吃下很多的东西。因而要想解决这个问题，一定要塑造少吃多餐的下意识，逼着本身吃一口饭，嚼很多的次数，嚼成糊，接着再吞咽。

3、无须直至饿得狠了再用餐

大伙儿在饿肚子的情况下都是会吃得十分的快，那般就会让人出现暴饮暴食的情况。为了更好地能够更好地避免这类情况造成，一定要按时用餐，每一餐饭务必吃饱。而且在一顿饭和一顿饭正中间可以适当的加一下餐，吃上几块坚果，或者吃上一块纯黑巧克力。倘若感觉的确是十分饿，可以在用餐之前喝一杯温开水，能够适当的缓解饿肚子，给人一种饥饿的感觉的感觉，那般在接下来正餐的情况下就不易吃太多。

4、运用小的厨房用品

用餐的情况下一定要尽量选择小的厨房用品，比如小的碗或者小的菜盘，一次性的就把自己该吃的量全部盛在碗中，千万不要加第二次，那般就能控制好本身的食欲，不易出现持续的吃，从而暴饮暴食的结果。那般是十分艺术化的能够控制饮食的方法，对于避免暴饮暴食也十分的.有帮助。

5、有时暴饮暴食无须有非常大的压力

当遇见自己钟爱吃的东西的情况下，有时一次暴饮暴食，事实上也无关紧要，只不过无须每天都暴饮暴食就可以了。有些人暴饮暴食一次就感觉十分的痛苦，感觉本身瘦身减肥失败了，或者感觉本身的身体健康遭到伤害了，莫名其妙给自己特别是在大的压力。那般反而是不好身心健康的，而且很容易出现心态方面的难点，尤其是对于瘦身减肥的人来讲更是如此，有时一次暴饮暴食，并不说明什么，赶紧调整减肥方案，再度控制饮食就可以了。

暴饮暴食是十分伤害肠胃身体健康的，而且也会导致肥胖病。希望各位都能够正确认识暴饮暴食对本身的损害，以身体健康为标准，尽快恢复正常的膳食结构。

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如何阻止自己暴饮暴食

1、使用小碗来进食

使用小碗筷来食用的话，可以帮助调节饮食量。料理的材料方面尽量可以切得大块一些，因为在视觉上你可以感受到材料都好大块，感觉光看就饱了，而且另一方面还可以减少材料被油和盐分吸收。

2、少油炒菜

料理的时候，不要先用油来炒，而用大火和少量的水来炒，最后再倒入一点的油炒出味道。可以的话，油方面可以选择健康的油像是橄榄油和葡萄籽油等。这些健康自然的油比普通的食用油还来得更多益处。

3、使用低热量的食材

用低卡路里的食材可以帮助改变过量饮食的习惯，可以用菇类来代替肉类，保留料理的风味，减少不必要的动物脂肪。如果在料理油腻食物的话，可以添加洋葱，洋葱越熟甜味越多，这样就可以减少甜味剂的使用。

4、一定要吃早餐

很多人都不喜欢吃早餐，睡到差不多中午12点，起床后把早餐和午餐都一起搞定。这样午餐就会多吃很多，慢慢就会有暴饮暴食的习惯，早餐是为了防止上午吃零食或中午暴饮暴食的好习惯，一日三餐必须要按规律地吃。

5、一定要摄取足够的水分和纤维质