一、词条解释
先解释一下什么叫柔韧性。
柔韧性，是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。
而柔韧度是指柔韧性的大小。柔韧性越好，柔韧度越大。
二、影响柔韧性的因素
影响柔韧性即关节活动范围的因素有：关节骨结构，关节周围组织的体积，韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性；其中，最后一项对提高柔韧性关系最大。
柔韧不仅决定于结构的改变，也决定于神经对骨骼肌的调节，特别是对抗肌放松、紧张的协调。协调性改善可以保证动作幅度加大。提高柔韧性可采用拉长肌肉、肌腱及韧带等组织的方法，有爆发式（急剧的拉长）和渐进式两种。其中，渐进式可以放松肌肉，使筋腱缓慢地拉长，不易引起损伤。
青少年是发展柔韧性的重要时期，犹其5至13岁是发展敏感期，练习效果最佳。
三、为何个体之间存在差别
从以上定义及影响因素可以看出，柔韧度在每个人身上是会存在一定差异的。包括关节骨结构和关节周围组织上的差异，也包括发展柔韧性时期的练习程度。所以，有的人柔韧度好，而有的人柔韧度会较差。
即使关键时期柔韧性练习程度不够好，也可以后期通过坚持练习瑜伽来增强。
韧带的好坏一般是和遗传有关，但可以通过后天的练习把它进行拉伸。锻炼柔韧性你可从最基本的开始。俯卧撑手下腰、压肩、前压腿、侧压腿、体前屈抱膝（前后弓步压腿、侧压腿、前踢腿、侧踢腿、后踢腿压肩）。。。。。。。
每天抽点时间，先进行10分钟左右的热身，最好为慢跑，如条件不许也可原地跑。热身后每个动作幅度由小到大，各进行8个8拍（压64次）。
练身体的柔韧和练长跑一样，有时可能会感觉无味与烦燥，但一定要有信心我决心。刚开始几天，练后全身的韧带肌肉会有酸痛感觉，一定要坚持，除非是拉伤。这样如果两个星期下来你的柔韧性就会有明显的变化。
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