患者在选择相应体式的时候，一定要挑一些能够使头抬起来，并且使脊柱呈现向前凸的姿势的体式，比如在患者做蝗虫式时，就需要患者的头往上翘，而且胸部和腰部努力地向前挺。通过这样的方式，就能够有效地增强腰背部和颈部的肌肉力量，并且使颈椎的生理曲度恢复。
一组瑜伽体式治好你的颈椎
1、山式站立 ok.
2、吸气双手高举过头顶，延长脊柱，抬头向上
3、双脚打开，保持髋部中正，侧弯脊柱，感受侧腰的拉伸，反侧练习
4、站立后弯
5、呼气向下折叠身，双手尽量抱住双腿。吸气延展脊柱抬头呼气继续向下折叠身体
6、下犬式，感受背部和腿部的拉长
7，侧角伸展式，反侧联系
8、鸽子式
9、美人鱼式ok
10、平板式，收紧腹部同时练到腹部
11、眼镜蛇式，拉伸腹部 ok
12、蝗虫式，还有助于消除拜拜袖
13、船式，帮助消化
14、婴儿式放松身体
15、前躯拉伸大腿肌肉，反侧练习
16、桥式到轮式，有效放松脊柱
17、平躺屈膝，双手抱膝左右滚动身体，按摩脊柱
4金刚鱼式（难度大，与前面美人鱼式不一样）
图5、猫式
跪在地上，双手支撑身体；
吸气，脊椎向下伸展，抬头，引颈向上，臀部向上翘；
呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收缩，整个背部尽量向上拱起。
图6、牛面式 ok
坐在地板上，两脚互相交叉，双脚分别放在臀部两侧；
双手在背后相扣，保持背部挺拔，如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。
保持上述动作，正常呼吸15s。然后慢慢放松紧扣的手指，松开双手扣合的状态，逐渐把双手放在大腿上。调整呼吸后再进行反侧练习。
19、大字型平躺休息放松
图1、坐姿侧弯 ok
坐姿，（左）上方手臂上举，吸气，拉长脊柱；
（右）下方手臂轻点同侧臀部外侧；呼气进入侧弯，拉长（左）侧腰。
保持3-5组呼吸后，换另一侧练习。
图2、半鱼王扭转
坐姿进入，弯曲左脚脚后跟贴近右臀，右腿弯曲踩在左膝外侧。
吸气时双手上举拉长脊柱；呼气时又右肩带动向右后侧坐扭转。
保持3-5组呼吸再换方向继续。
………………
现在的我们，因为手机电脑等等，脊柱和颈椎成了通病。每天空出20分钟，练习这一系列动作。还你一个好的颈椎
有些动作刚开始做可能会有些吃力，一定要坚持下去！坚持就是胜利！过程总是痛苦的，结果总是美好的
驼背挺拔效果五个动作。
太阳礼敬上行顶礼式
新月式
鸽子式
牛面式
喇叭狗式
十二个基本动作
祈祷式
展臂式
卧蝴蝶式
眼镜蛇式
婴儿式
新月式
猫式
鱼式
鸽子式
顶峰式
前屈式
下犬式。后三个不健康 有危险性动作。腰突患者不能做下犬式和坐位体前屈
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
