很多人都不知道以下动作会伤害到自己的膝盖：
1、久坐
很多人都不知道久坐这种行为是会导致膝盖受到一定损伤的，因为长期久坐会导致下肢血液循环速度减慢的情况出现，从而影响到膝盖部位的正常血液供应，使得膝关节处于在一种缺血或者是缺氧的状态之中，引起局部肿胀以及疼痛等不适症状出现。因此，为了能够保护自己的膝盖，人们一定要及时纠正久坐不动这种行为。
2、跷二郎腿
跷二郎腿这种动作其实也会对膝盖造成损伤。因为跷二郎腿会导致膝关节保持在一种扭曲的状态之中，同时还会导致膝关节内部结构的压力增大，使得软骨出现磨损增加以及营养障碍的情况，从而导致膝关节发生骨关节炎的几率增加。另外长期跷二郎腿还会导致膝关节的血运受到影响，使得膝关节发生退行性病变的风险增加。
3、长时间下蹲
长时间下蹲这种动作容易导致膝关节的半月板反复受到挤压和摩擦，从而容易导致半月板撕裂或者是蜕变的情况出现，自然就会直接影响到膝盖的功能健康，使得自身出现多种不适症状。
4、频繁上下楼梯
频繁上下楼梯这种动作会容易引起膝关节部位的关节软骨发生损伤，使得自身受到膝关节退行性变的困扰和危害。
相信经常运动的人，都无法避免膝盖受伤，但是你知道导致膝盖受伤的原因是什么吗？如果你想减小膝盖受伤，就要先找到膝盖受伤的原因，这样才能提醒自己如何去避免，下面我们就一起来看看，该如何避免膝盖受伤吧。
膝关节损伤的原因：
1.运动动作不规范
在我们的日常训练和运动中，许多人在看了一次后就去做这个动作，却没有仔细观察和研究如何做，只是去模仿外在的形式。在篮球比赛中，每一个优秀的运球者都会有很大的空间来得分，比如快速急停和大幅度改变方向。
相信很多朋友都喜欢篮球运动员在比赛中的即停跳投，然后我们就在日常篮球中模仿这样的动作，但是我们不知道他们在背后纠正了多少次技术动作，训练了多少次膝关节来抵抗扭转和训练。如果我们只是一味地去模仿，结果只是在伤害自己。
2.久坐不动，不活跃
对于我们这些久坐运动少的人来说，膝关节滑液的分泌会变少。当膝关节没有滑液滋养时，骨骼和骨骼之间的摩擦力就会增加，关节的运动就会受到限制。因此，当膝关节移动时，磨损会变得越来越严重，这会大大增加膝关节损伤的可能性。如今，在我们的年轻人中，久坐引起的膝关节问题越来越多。
3.训练量太大
这个原因在运动员中比较常见，因为我们普通人基本上训练量和少，很少发生训练量太大的情况。过多的训练会超过膝盖的承受能力，导致受伤。例如，在跑步训练中，膝关节是使用较多的关节，长期反复摩擦、弯曲和伸展容易造成膝关节表面磨损和韧带损伤。
4.体重过大
还有最后一个原因就是因为体重过大，时间久了，体重过大会对膝关节造成额外的损伤，所以建议体重超重的人先进行舒缓的运动，等体重降下来了，再进行高强度运动。
在生活中，想要减肥的人有很多，而跑步这项运动也成为了最受欢迎的减肥运动。跳绳相比跑步来说，燃脂效率更高，且更方便，这两种运动都能有效减脂。
健身过程中，每个人都想塑造出完美身材，但是，就跳绳和跑步而言，有些人觉得这些运动非常伤膝盖。事实真的是这样吗？其实，无论什么健身运动，如果没有一个科学的健身健身计划，都很容易导致身体受伤，最容易受伤的就是膝盖。
跳绳和跑步伤膝盖吗？下面小编给大家来分析一下！
关于跳绳跳绳这项运动大家都知道，大部分从小就有接触过。跳绳主要是以双腿弹跳配合小腿、膝盖发力来完成。为什么有些人会说跳绳伤膝盖？这是由于，在跳绳过程中，弹跳高度不同，对膝盖的冲击力就不同，一旦形成冲击力，那么对膝盖就会造成磨损。
但是这种冲击力取决于跳绳的高低，也就是说，跳绳的高度越高，冲击力就越高；跳绳的高度越低，冲击力就越低。所以，懂得跳绳的人，往往都会降低跳绳高低，来减少对膝盖的冲击力，从而减少膝盖磨损，避免受伤。
当然，如果你硬要说伤膝盖那也没办法，因为所有用到腿部发力的运动，都会对膝盖造成磨损，只不过是能把伤害降到最低罢了。
关于跑步跑步是一项常见的减肥运动，这项运动是用单腿交替着地的方式进行的。由于在跑步期间，我们身体受到惯性、体重、速度的因素影响，就会导致重心一直是向前的，这就意味着对膝盖的冲击力很大。有研究数据表明，跑步会给膝盖带来3倍体重压力，如果是用快跑的方式，则会就会提高到6倍以上，所以，跑步的确会很伤膝盖，但我们能够也能把损伤降到最低。
只有正确标准的运动，才能减少膝盖损伤。
跑步我们要注意的要点：
1、头部始终保持正视前方，不要向下看或者抬头；
2、肩部自然放松，不要形成耸肩状态；
3、跑步期间腰背部要伸直并挺胸；
4、手臂摆动幅度不要过大，否则会影响跑步姿势；
5、前脚掌落地，这时候膝盖应稍微弯曲，才能降低冲击力。
跳绳我们要注意的要点：
1、不要选择硬地面跳绳，否则会膝盖的冲击力会增大；
2、可以选择一双减震比较少的鞋子进行跳绳，从而减少对膝盖的冲击力；
3、跳绳尽量把重心压低，起跳高度不要太高；
4、着地时，保持膝关节稍微弯曲，才能减少冲击力。
其实，无论是跑步还是跳绳期间，我们都可以给膝盖戴上一层防护，那就是护膝。能够有效降低对膝盖的冲击力，从而减少受伤几率。下面介绍一款小编一直在用的护膝，不仅能有效预防膝盖受伤，并且穿戴起来自然，不会很闷热，特别舒适。在运动期间，无论是谁，都要对自己好一点，才能提高运动效率。
也许大家看到这里，还会觉得跳绳和跑步最伤膝盖。接下来小编要说的一个“坏习惯”，比跳绳和跑步还要伤膝盖，相信大部分都忽略了，这个坏习惯就是——长期久坐。
如今，大部分人都有长期久坐的习惯，特别是长期坐办公室的人，避免不了长期久坐。也正是因为这样，有研究表明，长期久坐又缺乏运动的上班族，其关节炎发生的几率在10%-15%。
这是由于，长期久坐会导致下半身血液循环能力降低，脂肪滋生速度加快，导致大象腿出现，身材变得臃肿。同时，长期久坐很容易导致腿部发麻，再加上缺乏运动，腿部的灵活性会大大降低，综合各种原因，长期久坐就会对膝盖带来磨损，比如体重基数越大，对膝盖压力就越大，造成膝盖受伤的几率就越高。
长期久坐最伤膝盖这一点大部分都忽略了，因为他们在工作中，不得不长期久坐。所以，小编要说的是，正确标准的运动，并不会对膝盖造成较大损伤，而长期久坐这种常常被忽略的习惯，才是最伤膝盖的。
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