1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
不会。
吃早餐的重要性
保证能量补给
经过一晚后，人的血糖普遍偏低，这时候就需要及时补充能量，而早餐就能提供我们一天活动所需的四分之一能量。
容易减肥
当人体意识到营养缺乏时，首先消耗的是自身的碳水化合物和蛋白质，此后才是脂肪，因此不吃早饭，午饭和晚饭吃得更多就会减肥的思想是错误的。减肥的人群一定要吃早餐。
科学吃早餐保持身材苗条
经科学研究，早餐是最不容易导致肥胖的一餐，因此科学吃早餐有助于我们保持完美身材，但早餐要吃高纤维食品，它们热量不高消化速度较慢，不会很快产生饥饿感。
吃早餐的重要性
早午饭一起吃可以吗？
不可以。
早饭和午饭一起吃不好，因为如果早饭不吃，午饭一定会吃很多，吃的很多身体又来不及消化，虽然会有饱腹感，但是长期会导致热量堆积、脂肪过剩。
早饭的意义就是给身体增加能量，如果无法给身体提供营养和养分，长时间更会导致身体的疲倦、乏力、没有精神。因此最好将早午饭分开，能让人更加有精神、有体力。
早午饭也是有危害的！
不吃早饭有什么危害？
容易肥胖
少吃一顿饭并不会让你瘦下来，经专家研究，长期不吃早饭会让身体误以为处于缺乏食物的“饥饿期”，进而导致在之后进食过程中，午饭晚饭食量增加，吸收能力更好，导致脂肪的堆积。
容易引起肠胃病
河南省人民医院营养科医师黎艺提到，睡眠中的人的胃也是会分泌胃酸的，如果不吃早餐，胃酸没有东西去中和，胃酸就会刺激胃黏膜，导致胃部不适，久而久之造成肠胃炎。
增加胆结石和心血管病风险
胆囊结石的主要形成原因就是胆固醇结晶，如果一日三餐正常饮食，胆汁就会正常排出，反之长时间存放，就容易形成结晶。此外，如果人们空腹时间比较长，会导致血压升高，人更容易出现在之后暴饮暴食的行为和肥胖的发生，引起血脂水平的波动。若按时吃早餐，则会防止血管堵塞等心血管疾病。
不吃早饭的危害
所以应该吃什么？
健康时报上曾分享过营养早餐的要求，要保证四大类食物中的三类：
谷物类（馒头、包子、面条等，用来提供能量）
动物性食品和大豆（牛奶、酸奶、鸡蛋等，用来提供蛋白质）
蔬菜（黄瓜、生菜等，用来提供维生素和膳食纤维）
水果（建议吃应季、本地的水果）
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