去健身房锻炼，没有一个好的计划还不如在家锻炼，效果是一样的，健身房器材比较多，如果只是为了那个环境氛围，完全不用去都可以，如果去，就必须合理的运动这些器材，才能达到更好的效果，如果方法科学合理的话，三个月可以减掉15-20斤
如有健身疑问可以找本教练解答
我个人认为，你三个月如果是结合自身的科学锻炼（不是每天不顾第二天是不是疲劳而高强度大负荷的锻炼）的话，三个月可能会受五斤到十斤，是可能的。
不过，如果你只是这一时的锻炼，在锻炼停止或减少后，体重还会反弹的。因此，建议还是保持每天都有运动为好，至于时间，你可以自己灵活掌握，但不要影响第二天的精神状态为最好。
个人建议，供借鉴参考采纳。
以60kg的体重来说，一场马拉松42公里消耗的能量，2700卡的热量（一磅脂肪的能量是3500卡,接近于是1斤脂肪）。三个月90*5=450公里，相当于11场马拉松消耗的能量，也就6公斤不到。理论上来说在你保持每天不长胖的情况下，这样算下来你可以减掉6公斤的样子。
但是，不只是要跑步，平时还要注意自己的饮食，还要坚持每天锻炼，才会有效果。
扩展资料:
跑步的作用
1.通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2.在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
3.跑步中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
4.跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
5.经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6.慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”。
7.经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。
8.通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提到体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。
参考资料:搜狗百科-跑步
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