口渴
你是不是懒得起床？，是不是把你的饮用水塞满冰箱？你是否会吃零食或饼干，只是因为它更方便吗？人们认为当他们失去必要的水分的时候他们很饿。最好保持自己身体的水分，你会感觉到你的饥饿感会自动减少好多。
疲劳和疲惫
如果你错过了你的睡眠时间，也知道你将在第二天才吃东西，因为身体会把食物转化为能量来源。试着让你经常睡8个小时，以确保你有一个健康的食物循环。
女性经期
事实证明，女性的月经周期后半段的时候，食欲会大开。一个星期内可能伴随着更多的饥饿感，并沉迷于有意识的饮食。在这段时间尝试避免食物，因为这可能会导致糖中毒，诱发更多对食物的渴望。
情绪压力
当你伸手去拿食物的时候，你可能不是真的饿了。这可能只是因为压力或焦虑，对你的进食计划造成破坏。虽然有些人焦虑时往往会失去食欲，但多数人最终还会渴望更多的食物。倾听了解你的身体，学会区分真正的饥饿和你自己的情绪。
无聊或分心
你有没有注意到你不怎么饿的时候，但是当你在看电影的时候你却吃完了爆米花，或者当你在办公室的时候你却暴饮暴食。那样就要更加谨慎，慢慢地吃你的食物。你吃得越慢，你的大脑纪录得越多，结果就是你的饮食就会变得适度。
符合人体的一些生理机能的反应。人体有生物钟，那么人体的器官和组织也有生物钟，在人体胃的后下方有一个长形的器官，称之为胰腺，当我们吃进食物之后，胰腺会分泌胰岛素，将食物中的营养物质转化成能量，为人体供能。如果养成了定时吃早饭的习惯，在每天早上胰岛素就会出来，等待接受食物代谢的任务。如果，偶尔有一餐没有吃饭的话，胰岛素仍然习惯在早餐时间出来，胰岛素出来了，血糖就会降低，人就会觉得饥饿。所以偶尔一餐不吃会有明显的饥饿感。但如果一个不长期不吃早饭的人，突然吃了一顿早饭，有食物需要胰岛素来参与代谢。胰岛素就会纷纷出来工作，很快速地将食物转换成营养物质为人体供能。于是，在一个相对短的时间段内，由于胰岛素的作用，血糖会由一个比较高的状态迅速下降，而血糖下降之后，人就会有明显的饥饿感。这就是为什么不吃早饭的人，吃了早饭反而会饿。健康的饮食习惯应该是早餐要吃，午餐吃得好，晚餐尽量少吃。如果晚餐吃得过多，第二天早上醒来的时候发觉更饿，甚至半夜的时候就会发觉饥饿感越来越强。这主要是因为身体里面分泌的胰岛素过多，胃酸过多，就会让我们产生饥饿感爆棚的现象。
1、晚饭的时候吃的太饱，就会产生过多的胰岛素
正常的情况下，晚饭的时候要少吃一点，并且吃得早一些，太晚都会给胃肠造成一定的负担。最主要的是如果晚饭吃得过多，会促进胰岛素的分泌过多。胰岛素分泌过多了，就会让人产生一种饥饿感，这时候会去做什么呢？答案很简单，就是要去找零食吃。零食里面含有高糖，高脂肪，高奶油等等，对于我们的身体健康是没有一点好处的。因此晚饭不能吃的过晚，也不能吃得过多，这样会导致胰岛素分泌过多，就会让我们觉得时常有饥饿感。
2、晚饭吃的过多，会让我们产生过多的胃酸
有一段时间因为要等爱人下班，所以我们家吃饭很晚，我就感觉到特别的饥饿，于是每天都会吃一碗多饭，还会吃很多的菜。吃完饭以后都已经七，八点钟了，本来觉得晚饭已经吃饱了，但是到了半夜的时候还是会觉得特别的饿。这就是因为我们晚饭吃的过晚，吃的过多，就让我们身体里产生了大量的胃酸。大家知道胃酸的作用是什么？帮我们消化胃肠里面的食物，因此我们吃得过多胃酸分泌的，过多消化的就越快，我们就会有一种饥饿感。
很多想要减肥的朋友们都知道晚餐的吃饭时间和进食的多少，直接影响到我们减肥的速度。因此我们一定要控制晚饭的用量，晚饭吃一个七分饱就可以了，而且要吃的提前一些，不能太晚，尤其是冬天，更要注意晚饭的用量。
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