为什么我骑车会大腿肌肉疼

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

因为踢球属于激烈运动，在踢球途中需要不断的剧烈奔跑，对小腿前部肌肉有很大刺激，自然会疼痛，当然大腿和小腿肚等腿部肌肉都会疼痛的，踢完球好好休息，按摩腿部肌肉，敲打敲打就好了，实在疼的话可以上些药酒。

为什么跳绳小腿就发硬发痛

为什么跳绳小腿就发硬发痛，许多人应该都了解跳绳的好处是可以起到减肥的效果，它属于有氧运动的一种。每跳半小时就可以消耗300到400卡的热量。那为什么跳绳小腿就发硬发痛。

为什么跳绳小腿就发硬发痛1

如果是在跳绳的时候，出现了小腿部的肌肉疼痛的症状，很有可能是一种运动性疲劳的表现。特别是平时不活动，突然做剧烈运动的时候，很容易引起局部肌肉疼痛的症状，这种情况是一种生理性的表现，所以不要过于担心。注意休息一段时间，然后可以做一下局部的按摩、热敷；

疼痛明显的也可以考虑使用一些非甾体类的抗炎药物进行治疗，比如可以口服双氯芬酸。出现这种情况，还需要排除其他疾病引起的可能性，比如存在腰间盘突出的可能，如果腰间盘突出，可以压迫坐骨神经放射到腿部，引起腿部疼痛不适的症状，需要做一个腰部的CT检查明确一下。如果是存在腰间盘突出的问题，可以做腰部的理疗、牵引。

跳绳后出现小腿肌肉酸痛的症状，主要考虑是平时不经常进行体育运动，突然跳绳，出现运动性疲劳引起的表现。也不能排除是局部的乳酸蓄积，或者局部的肌肉拉伤等造成的现象，同时也考虑是运动时间太长

或者运动前后没有进行拉伸等所致。建议你近期多注意休息，可以使用毛巾热敷局部，并且适当的进行按摩，促进局部的血液循环。不要进行剧烈运动，如果症状比较严重，则需要到医院就诊。

跳绳小腿肿胀、发硬可能是乳酸堆积所导致。乳酸是人体内葡萄糖代谢的产物，葡萄糖通过代谢产生能量有助于人体的运动，当运动过度，体内的氧含量无法为葡萄糖代谢提供足够的氧气，会进入葡萄糖的无氧代谢模式。若病情严重时，建议患者到医院骨科进行相关治疗，可以有效的控制病情的发展。

为什么跳绳小腿就发硬发痛2

跳绳后小腿酸痛怎么办休息

跳绳完了小腿疼，这是身体对于超负荷跳绳强度的预警（胫骨压力在跳绳越长的情况下越积越大，终于大于胫骨承受力)，如果不注意休息盲目加大训练度，会造成疲劳性骨折。

所以跳绳后小腿酸痛的人，应当及时积极休息放松，减少跳绳的量。以后再进行跳绳，也需要在较软地面，如塑胶地面跳绳。

恢复期避免跑跳运动

在回归正常的进行的跳绳运动之前，减少小腿酸痛是非常重要的事情，在小腿酸痛的康复期尽量避免跑跳运动、后撑运动。

正确掌握跳绳技巧和方法，注意跳绳的放松和落地的缓冲；要避免在过硬的场地上进行跳绳练习；做好准备活动再进行跳绳；这都是避免跳绳小腿酸疼的有效做法。

消除小腿疲劳

跳绳后小腿酸疼，应防止跳绳后受凉以及采用热敷或热水浴、按摩等方法及时消除小腿肌肉疲劳，尽量防止小腿酸痛再次复发。

跳绳小腿酸疼的人，前应充分做好准备活动。提高身体应激状态，使身体发热，减少肌肉沾滞性，克服肌肉的惰性。另外，跳绳时选择的鞋子也很重要，需要选一定减震供能的训练鞋。

使用药膏

跳绳小腿疼，这是小腿胫骨炎症的一种表现。医学上称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。早期要调整跳绳运动和其它运动的量，减少给小腿造成过多压力的运动，避免增大跳绳和其它运动的量。跳绳完了小腿酸痛，还应避免过分集中的跑跳、后蹬、后撑运动。

跳绳后小腿酸痛的原因平时缺乏锻炼

在平时根本就不进行运动锻炼的人，突然的参加跳绳运动，会使得小腿肌肉一时无法适应，从而导致小腿出现酸痛情况。

没有进行热身

在跳绳之前没有进行热身运动，会导致小腿的肌肉、关节、韧带等部位都没有活动开就进入强度比较大的'跳绳锻炼中，容易导致小腿肌肉在跳绳中出现拉伤的情况，从而出现小腿疼痛的现象。

运动强度过大

跳绳的强度过大，可能会导致运动中腿部血液供应不足，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激痛觉受纳器，从而引发跳绳时小腿的急性肌肉酸痛。一般这种情况在跳绳结束后，休息一会就能恢复；

而且跳绳的强度过大，运动量超过身体负荷，也是容易导致小腿等部位的肌肉出现拉伤的情况，也是会引起小腿疼痛的。

跳绳姿势不正确

有的人跳绳时喜欢用脚尖着地的方式，容易出现跳绳时小腿前侧肌肉的疼痛。跳绳时最好能用全脚掌着地的方式，脚尖和脚跟要同时用力，可以减轻这种运动伤害。

鞋子不合适

在跳绳时如果穿拖鞋、凉鞋、高跟鞋或皮鞋等鞋子，会对腿部关节、肌肉、韧带造成更大的冲击，如果跳绳场地还选择的是硬水泥这样弹性差的地方，也就很容易出现小腿肌肉、韧带由于冲击力大造成损伤，从而导致疼痛的出现了。

跳绳没有遵循循序渐进的原则

跳绳过程中，增加运动量没有遵循循序渐进的原则，而是一下子增加很大的运动量，会使得小腿肌肉长期处于紧张状态，小腿肌肉被不断牵扯，导致小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜和骨膜血管扩张、充血、水肿或出血、骨膜增生，最终出现小腿疼痛。

如何避免跳绳小腿酸痛进行热身

跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀，手臂，手腕，脚踝，避免扭伤，挫伤等，进行适当热身运动可以让身体进入状态，跳绳之后要做一些放松运动，比如伸展小腿等拉伸运动。

选择合适地点

跳绳应选择比较开阔，平坦的地方，如操场，广场，公园等地，选择软硬适中的草坪。木质地板和泥土地，不要选择狭小，凹凸不平的道路上，也不宜在太硬的地上，马路上，以免造成脚踝受伤。

选择合适的鞋子

跳绳时要尽量穿少一些，最好穿运动装或者轻便装，上衣要短，不要穿过长的大衣，风衣，鞋应选油弹性，质地软，重量轻的软底布鞋或运动鞋。

控制运动量

跳绳的时间，运动量都要循序渐进，刚学跳绳的人，应该按照自己的年龄段选择淘神次数，20-30岁跳110-130次/分，30-40岁，跳90-100次/分，40-50岁，跳80-90次/分，50岁以上，跳70-80次/分，当身体逐渐适应跳绳运动，就可以酌情延长跳绳时间，加大运动量。

正确跳绳

开始跳绳后，速度有慢到快，循序渐进。要放松肌肉和关机，脚尖和脚跟要同时用力，防止扭伤，胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落，同时，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤，此外，患有严重心脏，肝脏，肾脏等器质性疾病的人不宜跳绳。

为什么跳绳小腿就发硬发痛3

跳绳小腿会变粗吗

不会。

跳绳是有氧运动,帮助身体消耗能量。许多跳绳成功减肥的人都有这样的经验:跳绳运动持续一段时间,帮助身体消耗了脂肪,消除了小腿和大腿的脂肪。

有一些朋友担心跳绳会粗小腿是害怕长肌肉,实际上这种担心是没有必要的。因为跳绳运动本身不满足增加小腿肌肉的条件。

为什么你跳完感觉小腿变粗

1.运动后充血肿胀

跳完绳就觉得小腿大腿变得更粗了,这跟有可能就是运动后腿部肌肉肿胀导致的,小腿肌肉在跳绳时会特别紧张,做做拉伸或者小腿按摩就能缓解这种小腿肿胀的现象。

2.身体潴留水分

跳绳后感觉小腿或大腿变粗的另一个原因是:肌糖原储量提高,身体潴留水分,腿会变得稍微粗些。

一段时间后,如果你适量降低饮食中主食比例,增加蛋白质摄入,那小腿大腿的肌糖原浓度会降低,又因为你持续跳绳运动,小腿和大腿中的脂肪会被消耗不少。

跳绳注意事项

脚尖着地

跳绳不会让小图变粗,但除了拉伸外,需要注意一点就是:落地用脚尖先落地,这样可以大大减少对膝盖和腰椎的冲击。保护膝盖尽量少受到冲击。

膝关节不完全打直

建议在跳绳的时候膝盖微弯来减少损伤发生的可能性。因为跳绳过程中,膝关节与半月板的摩擦还有韧带的拉伸比较频繁,会导致疼痛,酸痛等运动反应。所以跳绳时膝盖不要完全打直哦。

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