天天跑步运动还是没瘦 ，这是为什么呢？

现如今越来越多的人关注身体的健康。满足一定的物质需求的同时，还要有健康的体魄，所以跑步成了大家主要的瘦身项目。跑步的好处有很多，能锻炼人的血管伸缩力和肺部的肺活量。能增加身体的抵抗能力，但是有这样一部分人他们期望着跑步能起到瘦身的作用，可是即使经常锻炼了，但是仍然瘦不下来，这是为什么呢？

1、瘦身没有效果的根本原因是什么？

主要有两个方面的原因，第1个是因为运动量不够导致的，因为我们都知道跑步是一种消耗热量的运动，但是这种强度不是很大，需要到一定的里程或者时间才会有一定的效果。第2个是跑步不能坚持，很多人每隔2~3天左右跑步一次，这样瘦身的效果肯定会大打折扣。

2、除了瘦身跑步之外还有其他的方法吗？

我们一直都是讲究科学的瘦身，也就是在跑步的同时还要控制热量的摄入，如果每天达到一定程度的运动量之后，热量却没有减少。例如补充很多的糖分或者蛋白质，这样即使长时间的运动也不会瘦身。所以大家一定要管好自己的嘴，控制好进食量和食物的种类，尤其是高蛋白高糖量的食物，千万不可以接触，也不可以喝一些碳酸饮料。

3、正确的瘦身方法有哪些呢？

例如前面所说跑步是一个比较正确的瘦身方法，它可以瘦很多的部位，例如大腿和小腿以及腹部的赘肉等等，可以让肌肤变得更紧绷，但是除了跑步之外还可以采取慢走的方式。慢走能锻炼腹部和胃部提高血液的流动能力。除此之外还可以做一些有氧的运动，如果你想在短时间内瘦身之后要进行系统性的训练。

第一点是你在健身中减去的只是你体内的水分。也有一些人发现自己在运动开始时体重迅速下降。然而，体重减轻的原因是你体内水分的流失，而不是脂肪的流失。一般来说，运动前三周减掉的大部分重量是你的水分。如果从那以后你的体重一直没有下降，那么你需要考虑你每天饮食摄入的热量是否过多。

第二点是你吃的蛋白质太少。尽管你会在运动期间控制你的饮食，但你仍然需要注意你的蛋白质摄入，这比脂肪更容易让你感到饱，消耗蛋白质比消耗脂肪大约需要3倍或更多的热量。吃更多的蛋白质也就意味着消耗更多的热量，同时会减轻更多的体重。此外，蛋白质可以帮助保持肌肉，防止肌肉因长期减重而消失。

第三点是忽视记录你的日常饮食。许多人经常误解日常饮食中热量的计算。他们经常认为计算的热量不准确，于是放弃了。大多数时候，你会计算更少的热量，也就是说，你总是会摄入比你想象的更多的热量，但是即使这样，你仍然应该尝试去选择热量计算软件，尝试添加更多的热量到计算中，并且记住尽可能多吃健康的食物。

第四点是忽略了重量训练或阻力训练，这看起来似乎并不重要，但事实上它与减肥密切相关。许多人只注重有氧运动，因为它会消耗更多的脂肪，但事实上，那些重量训练和阻力训练对肌肉生长非常有帮助，可以增加你的肌肉质量。所以当你锻炼的时候，不能“偏科”。最好的方法是两样都做。两者的结合也会产生最佳效果。如果你想增加肌肉，那么建议你做更多的重量训练。

体重的增减受很多因素的影响，运动、饮食、睡眠、心理等等。但是总体来说，最基本的两个因素是摄入能量和消耗能量。简单来说，当能量摄入大于消耗时，体重会有所增加，反之体重减轻。跑步运动能够增加机体能量消耗，但是即使有额外的能量消耗，如果摄入的总能量仍然大于支出的总能量，体重就会增加。生活中以下几种情况会导致这样的现象：

A.虽然进行了运动，但是运动后吃的比平时要多，超过了运动消耗的能量。

B.虽然进行跑步运动，但日常活动减少，跑步消耗的能量和原来的持平，并没有额外的增加。

C.虽然每天跑步，但是跑步的时间很短，效果并不显著。现实生活中，运动初期，尤其是锻炼者体质较差的情况下，慢跑往往能够改善锻炼者消化吸收系统的机能，促进食欲。

因此，减重是一个复杂的问题，既要有个性化的运动锻炼方案，也要全面配合膳食营养等生活的其他方面，持之以恒、循序渐进才能达到健康减重的目的。

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