压力管理方法有哪些?

压力管理方法有哪些?,第1张

压力的管理方法有:

1、充分休息,不管多忙,每天必须保证8小时的睡眠时间。

2、调适饮食,禁烟少酒。酒精和尼古丁只能掩盖压力,不能解除压力。

3、参加社交活动,多与知心朋友交流沟通。

4、敢于说“不”。对自己感到难以承受的工作和义务,要敢于拒绝,量力而为。

5、不要每事要求完美。只要尽心尽力做好每件事,即使达不到预期目标,也不要自怨自艾。

6、不要将他人的过错归因于自己,无须对他人的情绪承担责任。

7、不要太心急,遇到婚姻、就业、购房、升迁等重大问题,要提醒自己:只有时间才能解决问题。

扩展资料

压力管理的不及时和失效会导致巨额经济损失。英国、荷兰等国每年因工作压力造成的损失占国民生产总值的10%。据世界卫生组织(WHO)统计,北美地区因压力所付出的代价每年超过2000亿美元。

根据美国压力协会的估计,美国的工作组中由于压力问题造成的员工缺勤、离职、旷工、劳动生产率下降、高血压、心脏病的医疗和经济索赔,以及人员替换等方面发生的费用年均2000~3000亿美元,这是为工作压力所付出的经济代价。

参考资料来源:百度百科-压力管理

缓解压力的方法:

大声吼5分钟将心里的怨气发泄出来,再静静地听轻音乐15分钟,就会觉得心里舒服。或者将心中的不满向家人或好朋友倾诉。平时多听音乐,让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受,而且还能使人的精神得到有效放松。选择一个空气清新、四周安静不受打扰可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下。活动一下身体的一些大关节和肌肉,速度要均匀缓慢,深呼吸,每当呼出的时候在心中默念“放松”。闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

每个人都有自己的压力,这是很正常的事情。生而为人,要敢为人先。每个人都是有自己的使命和责任的,为了自己的责任与义务承担生活的重担是常有的事儿。压力大了就自己痛哭一场,或者找朋友倾诉一下心中的憋屈与辛苦。学会自我排解压力,一个人出去散步散心。一个人去健身房锻炼跑步做一些出汗的运动,这样心情会好很多。


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