踮脚的话没有实践过，但是以前有朋友这样坚持，每天也是在200左右，个人感觉运动一定要适量才可以达到减肥瘦身的效果。
同时建议，运动后一定要按摩你的大腿和小腿，建议时长15-30分钟左右，效果不错的。
（1）宽距深蹲——协调肌肉腿
肌肉腿是没有办法减下去的，除非你打瘦腿针，一针大概要五六百，半年一次，三次之后就永久解决了。
可能心理上过不去这个坎，但事实上，打针可能是最正确的花钱姿势，不然肯定有人收你的智商税。
除此之外，你也可以锻炼我们的大腿肌肉、臀部肌肉，来协调我们的肌肉腿。
宽距深蹲，是最适合女性的深蹲姿势，同时可以让我们臀部更有支撑力量，减少小腿蹬地。
长期影响就是不会减掉你的肌肉腿，但是能让你的肌肉腿不再增长。
双腿打开，双脚脚尖朝外。
双手抱胸，腰背挺直，臀部后坐。
下蹲到臀部和大腿内侧有伸展感即可。
膝盖弯曲方向与脚尖一致，不能膝盖内扣。
每天大概进行60次左右的宽距深蹲。
（2）快速高抬腿——减掉脂肪腿
脂肪腿就需要减肥，你如果捏上去这块皮肤很紧很厚的话，这就是脂肪腿。
那么减掉脂肪腿，一方面需要你控制饮食，另一方面要提高你的运动代谢。
快速高抬腿就是一个非常好的减脂动作，对小腿刺激很少，而且心率很容易抬高。
而且具备小腿塑形效果。
一只脚落地，一只脚抬起。
将抬起的这条大腿抬高到与地面平行。
快速切换双腿，不需要过分蹬地。
你只是换腿，你不是在跳，所以速度更重要。
每天大概进行100次的快速高抬腿。
（3）靠墙抬腿——消除水肿腿
水肿腿，一般可以感受到小腿发胀、发痒，一般久站、走路很多的人，都会下肢水肿。
有些人感受不到小腿发胀，那么你可以捏一下小腿表皮，这个表皮一般是软绵绵的。
进行靠墙抬腿，可以帮助我们消除水肿腿。
而且大家要知道，就是多数人，小腿都有水肿，除非是那种一天躺在床上不动弹的人，才不会小腿水肿。
躺在瑜伽垫或者床上，臀部靠近墙根。
将双腿竖直放在墙面上面，保持这个姿态。
如果腰疼的话，臀部可以远离墙面。
你也可以在腰部垫一个枕头。
每次2分钟左右，感觉脚尖发凉发麻就可以停了。
（4）盘莲花——矫正小腿外翻
小腿外翻的人，一定要把我今天的所有内容全做，不能挑。
小腿外翻会有很多种并发症，并且这些并发症都会加重小腿外翻，比如足内翻、臀部无力、骨盆侧倾等等。
如果只练盘莲花这个动作，只能暂时矫正你的小腿外翻，平时走路什么的，都要注意自己的小腿外翻。
同时加强臀部力量、大腿力量。
坐在瑜伽垫或者床上，坐盘腿姿势。
脚心要朝上，当然对于小腿外翻的人来说这会很难。
那么你可以用手辅助一下、摁住脚掌。
盘不了双莲花的人，可以一条腿压在另一条的膝盖上。
这叫单莲花或者半莲花，也可以，换腿来做。
每天都要做，感觉脚掌发麻就停或者换腿。
个人觉得主要是和基因有关。当然后天锻炼出肌肉导致小腿硬邦邦的人也不在少数。这个要看平时的习惯了，有的人吃的多，不锻炼，就粗，锻炼了，不过不是专门瘦腿的，也粗，只有饮食合理，锻炼跟上，就可以符合自己的体型
指导意见：
你还是小，可以选择一两门运动，或是舞蹈或者瑜伽，都可以保持好身材！！
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