补眼睛的五种食物

补眼睛的五种食物

补眼睛的五种食物，视力下降也是目前人们常见的现象了，因为我们的生活被各种电子产品所充斥，所以如何改善自己的近视眼也是非常重要的，下面为大家分享补眼睛的五种食物。

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1、蕃茄

在蕃茄中含有大量的维生素C，有关数据报告，一个蕃茄中的维生素C等于两斤半的苹果，而且有的蔬菜中也含有了维生素C，但是遇热之后很快就会损失过多，但是蕃茄中的维生素C却不会受到影响，无论是生食还是熟食，都可以给身体提供大量的维生素C，每天能吃两至三个蕃茄，就可以满足身体的需求，而保护眼睛和视力，维生素C占有重要的地位。

2、黄豆

在黄豆中含有了大量的脂肪酸，这是对眼睛十分有益的物质，同时还能植物性雌激素、维生素E、天然抗发炎剂等，所以经常食用黄豆以及黄豆制品的话，对眼睛的健康十分有利，也是保护眼睛和身体比较健康的一种食品。

3、菠菜

在菠菜属于绿色多味蔬菜，含有了大量的色素，经常吃大量的菠菜，能降低老年患有失明的几率，还能减少视网膜黄斑变性的几率，所以无论是小孩还是成年人，都可以大量的食用蔬菜，不仅可以预防眼睛疾病和保护眼睛，同时还能起到给身体补铁的作用。

4、胡萝卜

维生素A也是使眼睛健康不可少的一种微量元素，因为在维生素A中含有了包含有了抗氧化剂β-胡萝卜素，这是维持和保护眼睛健康的十分关键的物质，而在胡萝卜中含有了大量的维生素A，所以是护眼最好的选择，同时还能预防夜盲症的出现。

5、西兰花

西兰花是含有丰富营养的蔬菜，不仅可以提高视力，同时还有预防白内障的作用。因为在西兰花中含有了大量的黄体素和玉米黄质，都是对晶状体特别有益处的物质，经常食用西兰花可以帮助眼细胞的不会受到自由基带来的压力和伤害，达到保护眼睛的功效。

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1、胡萝卜： 胡萝卜里面含有丰富的胡萝卜素、维生素B、维生素C，有补肝明目、清热解毒的作用，胡萝卜素还能转化为维生素A，可以预防夜盲症；

2、菠菜： 菠菜中含有丰富的`黄体素和类胡萝卜素，这些物质可以预防白内障，菠菜中含有的叶黄素可以预防视网膜黄斑变性，菠菜能增强眼部肌肉弹性，预防近视；

3、甜橙： 甜橙里面含有丰富的维生素C，维生素C能够消灭身体内对眼睛有害的自由基；

4、鸡蛋： 鸡蛋中含有卵磷脂、硫元素、半胱氨酸、氨基酸等物质，能预防白内障，蛋黄里面含有叶黄素和玉米黄质，这些物质还可以对抗眼睛黄斑变性；

5、鱼类： 鱼类体内含有脂肪酸，特别是金枪鱼和鲑鱼，这些脂肪酸能够帮助眼内液体流经瞳孔，预防干眼症和青光眼。

除了这些还有豆制品、杏仁、苹果、蓝莓、红辣椒、红花菜、西兰花等也对眼睛有益，这些食物都可以适量食用。蓝莓中含有花青素能促进视网膜细胞中视紫质的生成，可以预防重度近视及视网膜脱离。平时还可以养成良好的用眼习惯和用眼卫生，保护眼睛。

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1、胡萝卜

我们都知道胡萝卜含有的营养很丰富，主要有胡萝卜和叶黄素素而这种物质可以转化成为维生素A，这种营养物质可以改善食欲保护眼睛还能够预防一些眼科疾病。所以平时生活中不要那么挑食，红萝卜对眼睛有保护作用哦。

2、玉米

玉米现在我们一年四季都可以吃到，我们都觉得玉米是粗粮，可以促进胃蠕动，但是却不知道玉米中含有一种重要的营养成分对视力的也是起到非常重要的作用那就是玉米黄质，这种物质有助于改善眼睛健康和视力，也能够预防降低眼睛疾病，降低眼科疾病。

3、鸡蛋

鸡蛋主要的营养在于蛋黄，但是蛋黄吃多了也会容易让自己胆固醇升高，但是蛋黄含叶黄素和玉米黄质，这两种物质不用说也就是维生素d的来源，同时还含有锌，这些物质对眼睛都有很好的保护作用，但是一定记得吃鸡蛋要有数，一天最多吃两个，不然就会给身体造成负担。

4、西蓝花

西蓝花市面上也是常见物了，他不仅含有丰富的维生素还有非常多的维生素，这些营养物质对眼睛有着非常好的作用，经常食用还能够防止眼睛出现白内障。

5、燕麦

对燕麦都不陌生，燕麦属于粗粮也是一种营养成分很高的补品，很多人就喜欢拿他当早餐，燕麦含有维生素E，锌和烟酸，可以预防和改善眼睛的健康。

所以日常生活中有很多食物多吃一点是可以起到保护眼睛的作用，所以就不能挑食哦，挑食身体所需的营养成分就不够了，也会造成营养不良，很多维生素和矿物质对眼睛健康至关重要。

平时生活中我们也可以这样做起到缓解眼睛压力的作用。比如眼球运动是对眼睛的一个调节，平时长时间看手机，看书，看电脑都眼睛都会疲劳，所以我们可以在休息的时候做这个动作，眼睛向上望呼一口气，在将视线移回中间，吸一口气，然后左右在转动这样来回重复几次。

另外，眼保健操也是针对眼睛的一种保健体操，通过按摩穴位，通过调整眼和周围血液循环达到缓解眼疲劳的方法。所以在工作一个小时以上的时候就需要给自己找个空闲时间给眼睛做做保健操，这样不仅可以缓解眼疲劳还能够预防近视眼。

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第一、胡萝卜。如果想要起到保护眼睛的作用，那么大家就应该多吃一些胡萝卜。因为胡萝卜中含有大量的维生素a，而这种元素可以起到保护眼睛的作用，并且还可以防止青少年因为长期读书写字而出现的视力下降问题。

第二、菠菜。多吃一些菠菜也可以起到保护眼睛的作用，因为菠菜属于一种深绿色的食物，其中还含有大量的叶黄素，而叶黄素可以有效吸收空气中的蓝光和紫外线，这样就可以对眼睛的视网膜起到很好的保护作用，从而来降低眼部疾病的发生几率。

第三、大豆。大豆中含有大量的锌元素，而锌元素是人体所需的重要元素之一，并且锌元素还可以增强视觉神经的敏感性。如果大家平时有长期用眼的习惯，一定要适量的补充一些锌元素，而大豆则是最好的选择。

第四、蓝莓。多吃蓝莓可以延缓视网膜老化的速度，而且能够降低光照对眼睛造成的损伤。尤其是一些老年朋友，平时可以多吃蓝莓来预防白内障的问题。

第五、枸杞。很多人都知道枸杞具有清肝明目的功效，电脑族每天泡一杯枸杞茶，可以改善眼睛的疲劳状态，帮助预防视力下降的现象发生。

日常饮食中可以保护眼睛的食物有很多，大家一定要善于去发现和了解。不管是否有长期用眼的习惯，大家都应该多吃一些保护眼睛的食物，这样能够有利于维持正常的视力。并且在平时要注意调整健康的生活方式，做好眼睛的保健工作，不要出现长期用眼的现象。

1、鸡蛋。鸡蛋富含卵黄素、蛋白质、卵磷脂、脂肪、维生素和钙、铁、钾、叶黄素和玉米黄素等人体所需要的矿物质。鸡蛋中的蛋黄营养最高，对缓解眼睛疲劳有很大的益处。

2、菠菜。对着电脑太久，眼睛容易变得没有神，整天一副没有睡醒的样子怎么可以!眼其实睛也需要通过食物补充营养来进行充电。最近英国曼彻斯特大学的一项研究表明，菠菜中的叶黄素对于预防眼睛衰老以及“视网膜黄斑变性”有很大的成效。

3、玉米。黄斑遭到破坏的时候容易出现黄斑变性、视力下降，严重者或双目失明。而玉米中富含玉米黄质，它有强大的抗氧化作用，可以吸收进入眼球内的有害光线，守护黄斑的健康。

4、荠菜。荠菜富含胡萝卜素、B族维生素和维生素C。另外，钙、铁含量都很高。荠菜的草酸含量相对较低，所以荠菜中的钙、铁等物质相对也更易被人体吸收。多吃荠菜能预防干眼病，也可以减轻眼睛干涩不适的症状。

5、番薯。番薯含有丰富的食物纤维、多种维生素和矿物质。具有“补中益气“的作用，能提高消化器官的机能，滋补肝肾。番薯对治疗肝炎和黄疸也有很大的效果。

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