1、吃什么样的营养素才可以帮助身体造血呢？用来造血的营养素主要有蛋白质，维生素b6，叶酸，b12，铜铁等等，这些造血的原材料，只要缺少任何一种，制造出来的血液功能就不完整，或是有缺陷，或是根本就制造不出血液。所以说吃食物尽量丰富多样，种类越多越好，而不是挑食偏食。
2、蛋白质高的食物主要有鱼肉豆蛋奶，血液中红血球的主要成分就是蛋白质，缺少蛋白质就没办法制造出来。但是偏偏很多女人很少吃这些食物，大部分女人都喜欢吃素，植物性的蛋白质相对来说很难被身体消化利用，即使懂得搭配利用率也不是很高。所以我就劝那些不喜欢吃鱼肉蛋奶的女人，还是慢慢要学会去吃吧！吃这些不会长胖的，不会影响你们的身材，反而多吃这些有可能让你们的身材变得更好。动物性的蛋白质都属于优质蛋白，消化利用率相对更高。
3、多吃含维生素B族丰富的食物，主要有动物肝脏，小麦胚芽粉，酵母粉，糙米，黄豆等等。大家只要一看这些食物，很多人也是很难吃到的。而这些食物却偏偏是含维生素B族很丰富的，其它的食物当然也含有少量的维生素B，但是在高温烹饪的过程当中，很容易被破坏。所以我们国人普遍缺少维生素B族，上面讲的b6，b12，叶酸这三种维生素B，除了是造血的原材料之外，也是帮助蛋白质，脂肪和碳水化合物消化利用必须的营养素，一旦缺少，不但血液造不出来，也会影响能量物质的消化利用。所以要想不容易缺乏维生素B族，最好的方法就是补充浓缩的营养素。还有铜铁等矿物质含量高的食物有，动物肝脏，红肉，鸡蛋，坚果，豆类等等。总结下来，基本上所有造血需要的原材料在动物性食物含量比较多。
4、如果条件允许又想要做得更好一点的话，就直接多补充一些浓缩的营养素，对于恢复气血效果更明显，比如说补充蛋白质粉，多种营养素片，维生素B族，卵磷脂，钙镁铁铜等矿物质。
1、属类不同：黑枣属柿类；红枣属枣类。
2、形状不同：黑枣是椭圆形至长圆形；红枣是圆形或椭圆形。
3、颜色不同；黑枣是蓝黑色；而红枣是红色。
4、产地不同：黑枣大多产自北方地区；红枣在海拔1700米的山区、丘陵等地较多。
5、营养成分不同：黑枣含果胶、膳食纤维、维生素B、E等；红枣含蛋白质、维生素A等。
黑枣的原产地是黑海和里海间的高加索地区,这个地区以人瑞驰名,他们从2000年前就把黑枣当做重要的食物而倍予珍视。后来晒干的黑枣经由商队的携带而传入欧洲,在法国南部的亚仁(agen)被广泛的引进栽培,称为法国黑枣,相当受到各阶层人士的喜爱。黑枣含有胡萝卜素、维生素b群、钾、钙、铁、锰等多种营养素,因此在西亚以长寿着名的高加索地区把它称为神奇的果实而极为珍视,营养成分含量极为均衡的黑枣已获得世界各地人士的称颂与喜爱。[红枣] 鼠李科 (rhamnaceae)。枣 zizyphus jujuba mill. var. inermis (bge.)rehd的果实。 枣子的品种繁多,民间除了市场卖的新鲜红枣外,还有干品红枣,干品红枣一般分为直接晒干而成的「红枣」,以及以在棉子油、松 烟水中煮熟,再用烟火熏烤成的「黑枣」。不能相互代替。欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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