但是，这个规则并不是一成不变的，因为答案取决于你的步速，体重，体脂百分比和年龄等因素。
以60kg的体重来说，一场马拉松42公里消耗的能量，2700卡的热量（一磅脂肪的能量是3500卡,接近于是1斤脂肪）。三个月90*5=450公里，相当于11场马拉松消耗的能量，也就6公斤不到。理论上来说在你保持每天不长胖的情况下，这样算下来你可以减掉6公斤的样子。
但是，不只是要跑步，平时还要注意自己的饮食，还要坚持每天锻炼，才会有效果。
扩展资料:
跑步的作用
1.通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2.在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
3.跑步中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
4.跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
5.经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6.慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”。
7.经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。
8.通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提到体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。
参考资料:搜狗百科-跑步
跑步五公里消耗330大卡。
如果你的体重是60公斤，你以10公里/小时的速度跑步1小时，也即600配速跑步1小时，总热量消耗等于60×(10+0.5)=630大卡如果你以5公里/小时的速度走路1小时，总热量消耗等于60×(5+0.5)=330大卡。
因此由此可以得知，如果你的体重是60公斤，你以600配速跑5公里，大约需要跑半小时，那么总热量消耗为60×(10+0.5)×0.5=315大卡。
跑步注意事项
运动前需要热身这个是大家都知道的事情。对身体进行预热，在一定程度上能保证后面的运动不会给身体的机能造成损伤。例如在慢跑前进行拉伸运动、高抬腿、压腿等，都是可以给身体起到预热的作用。而要起到充分预热的作用的时间大概是需要5-10分钟。
用正确的跑姿进行，才能够达到跑步的效果。在跑步时上半身正直，下半身放松，双眼注视前方，不要低头。双手自然放松，手掌自然握拳就好，不要握得太紧。每次的跨步是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进，而不是蹬地前进。
以上内容参考 百度百科-跑步
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
