一、孕妇补充DHA的益处
孕妇补充DHA对自身和胎儿均有益处，其好处具体如下：
1、促进胎儿大脑发育：优化胎儿大脑锥体细胞磷脂的构成成分；
2、促进视网膜光感细胞的成熟：主要因DHA使神经细胞成熟度提高；
3、增进大脑细胞发育：DHA是神经传导细胞和细胞膜形成的主要成分；
4、减少产后抑郁：研究显示，足量DHA可减少产后抑郁症的发生；
5、降低早产风险：孕期补充DHA使孕期平均增加2.6天，将34周前早产的风险降低了25%左右。
二、补充DHA的最佳时间
怀孕后补充DHA，应按照胎儿大脑发育的三个阶段来补充，具体如下：
1、第一阶段：怀孕的3-6个月是脑细胞的增殖高峰阶段；
2、第二阶段：怀孕的第7个月到孩子出生，是脑细胞生长发育的第二个重要阶段；
3、第三阶段：宝宝出生后6-12个月，是脑细胞增长的最后一个高峰期。
三、DHA的补充来源
孕妇可以通过多种途径获得DHA，常见补充来源如下：
1、海鱼以及海产品；
2、干果类：如花生、瓜子、腰果、开心果等；
3、植物油类：包括芥菜籽油、亚麻油等；
4、DHA产品。
孕妇dha从3个月吃到9个月，至少服用半年时间。
孕妇dha对胎儿的生长发育有很多的好处，有利于胎儿大脑的发育，孕妇dha需要遵照说明书，按照正规的疗程进行服用，才能为身体补充所需要dha，对胎儿的身体和大脑都有很多的好处，需要按照正规的剂量服用，千万不可以私自加大用量。
dha一般是指二十二碳六烯酸是人体所必需的一种不饱和脂肪酸，鱼油当中的含量比较高，是神经系统和神经细胞生长和维持非常重要的元素，同时也是构成大脑和视网膜非常重要的脂肪酸。
孕妇在怀孕期间饮食当中要做出改善，在饮食方面要选择优质蛋白质丰富的食品，可以多吃绿色的蔬菜和新鲜的水果，都能有利于胎儿逐渐的生长发育，同时要定期到正规的医院做产检，可以观察胎儿的生长情况。
DHA获取方式
妈妈们可以从食物中补充DHA。鱼类是饱和脂肪含量低且蛋白质丰富的健康食品，每周食用2至3份富含DHA且低汞的深海鱼类是DHA的最佳获取途径，比如沙丁鱼、凤尾鱼、鲳鱼、鲶鱼、比目鱼、黄花鱼、罗非鱼、三文鱼以及扇贝、牡蛎、蛤蜊、鱿鱼等海产品。
另外，α-亚麻酸也属于ω-3长链多不饱和脂肪酸，可以在体内转换为DHA，但转换率极低。α-亚麻酸可以从亚麻籽油、芥花籽油、大豆油、紫苏籽油、核桃油、坚果和南瓜籽中获取。因此，摄入海洋性ω-3长链多不饱和脂肪酸是提高人体DHA水平最有效的途径。
以上内容参考：人民网-孕妈额外补充DHA是交了智商税？
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