孕妇吃的DHA有什么作用,要吃多久呢?

孕妇吃的DHA有什么作用,要吃多久呢?,第1张

DHA又叫二十二碳六烯酸,俗称脑黄金,是一种不饱和脂肪酸。DHA是神经系统细胞维持和生长重要成分,是视网膜和大脑的重要组成成分,对胎儿、婴儿的视力和智力发育有重要的作用。

一、孕妇补充DHA的益处

孕妇补充DHA对自身和胎儿均有益处,其好处具体如下:

1、促进胎儿大脑发育:优化胎儿大脑锥体细胞磷脂的构成成分;

2、促进视网膜光感细胞的成熟:主要因DHA使神经细胞成熟度提高;

3、增进大脑细胞发育:DHA是神经传导细胞和细胞膜形成的主要成分;

4、减少产后抑郁:研究显示,足量DHA可减少产后抑郁症的发生;

5、降低早产风险:孕期补充DHA使孕期平均增加2.6天,将34周前早产的风险降低了25%左右。

二、补充DHA的最佳时间

怀孕后补充DHA,应按照胎儿大脑发育的三个阶段来补充,具体如下:

1、第一阶段:怀孕的3-6个月是脑细胞的增殖高峰阶段;

2、第二阶段:怀孕的第7个月到孩子出生,是脑细胞生长发育的第二个重要阶段;

3、第三阶段:宝宝出生后6-12个月,是脑细胞增长的最后一个高峰期。

三、DHA的补充来源

孕妇可以通过多种途径获得DHA,常见补充来源如下:

1、海鱼以及海产品;

2、干果类:如花生、瓜子、腰果、开心果等;

3、植物油类:包括芥菜籽油、亚麻油等;

4、DHA产品。

孕妇dha从3个月吃到9个月,至少服用半年时间。

孕妇dha对胎儿的生长发育有很多的好处,有利于胎儿大脑的发育,孕妇dha需要遵照说明书,按照正规的疗程进行服用,才能为身体补充所需要dha,对胎儿的身体和大脑都有很多的好处,需要按照正规的剂量服用,千万不可以私自加大用量。

dha一般是指二十二碳六烯酸是人体所必需的一种不饱和脂肪酸,鱼油当中的含量比较高,是神经系统和神经细胞生长和维持非常重要的元素,同时也是构成大脑和视网膜非常重要的脂肪酸。

孕妇在怀孕期间饮食当中要做出改善,在饮食方面要选择优质蛋白质丰富的食品,可以多吃绿色的蔬菜和新鲜的水果,都能有利于胎儿逐渐的生长发育,同时要定期到正规的医院做产检,可以观察胎儿的生长情况。

DHA获取方式

妈妈们可以从食物中补充DHA。鱼类是饱和脂肪含量低且蛋白质丰富的健康食品,每周食用2至3份富含DHA且低汞的深海鱼类是DHA的最佳获取途径,比如沙丁鱼、凤尾鱼、鲳鱼、鲶鱼、比目鱼、黄花鱼、罗非鱼、三文鱼以及扇贝、牡蛎、蛤蜊、鱿鱼等海产品。

另外,α-亚麻酸也属于ω-3长链多不饱和脂肪酸,可以在体内转换为DHA,但转换率极低。α-亚麻酸可以从亚麻籽油、芥花籽油、大豆油、紫苏籽油、核桃油、坚果和南瓜籽中获取。因此,摄入海洋性ω-3长链多不饱和脂肪酸是提高人体DHA水平最有效的途径。

以上内容参考:人民网-孕妈额外补充DHA是交了智商税?


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