乳酸可以从毛孔排出来吗

毛孔排出比较难。

让乳酸快速排出的方法主要有热敷、洗热水浴、按摩、喝碱性水、吃碱性水果、多喝水，具体如下：

1、热敷：热敷可以让乳酸快速排出。乳酸堆积的时候，可以将毛巾浸泡在热水中，挤干后热敷在患处，可以促进肌肉内乳酸的代谢，促进乳酸的快速排出。

2、洗热水浴：洗热水浴可以让乳酸快速排出。乳酸堆积的时候，可以洗热水浴，能够促进全身的血液循环，加快肌肉内乳酸代谢的速度，促进乳酸的快速排出。

3、按摩：按摩可以让乳酸快速排出。乳酸堆积的时候，可以对局部部位进行按摩，可以促进乳酸快速排出。

4、喝碱性水：喝碱性水可以让乳酸快速排出。乳酸堆积的时候，可以适当喝些碱性水，碱性水进入人体以后，其中的钙离子可以和乳酸结合，生成溶解度更高的乳酸钙，可以通过泌尿系统排出体外，从而促进乳酸的快速排出。

5、吃碱性水果：吃碱性水果可以让乳酸快速排出。乳酸堆积的时候，可以适当吃些碱性水果，比如香蕉、梨等，可以碱化尿液，促进乳酸快速排出。

6、多喝水：多喝水可以让乳酸快速排出。乳酸堆积的时候，适当多喝水，可以增加新陈代谢的速度，增加尿量，从而促进乳酸快速排出。

一、解决乳酸堆积的方法

1、睡眠

睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。成年运动员在平时训练期间，每天应有8一9小时的睡眠。在大运动量和比赛期间，睡眠时间应适当延长。青少年运动员的睡眠时间，应比成年运动员长，必须保证每天有10小时睡眠。如果上、下午都安排训练，中午应有适当时间午睡（1．5～2小时）。

2、温水浴

训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42士2C为宜。时间为10～15分钟，勿超过20分钟。训练结束半小时后，还可进行冷热水浴。冷水温为15C，热水温为40C。冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次。

3、桑拿浴

又名热空气浴或芬兰式蒸气浴。中国已有生产，故使用较普通。桑那浴是在特制的小木屋内用电炉加热空气，造成一个高温干燥的环境。除有镇静，使肌肉关节组织充血作用 外，还可促使大量排汗。摔跤、举重等运动员常用于赛前减重。进行桑那浴的方法介绍如下：

1．在54～71C环境中，停留10～20分钟。

2．在100～120C环境中，停留5～7分钟。反复4～5次。每次间隔时间用冷水淋浴10～15秒钟，或用温水淋浴2．5～3分钟。结束后在更衣室内休息5～7分钟。

4、蒸气浴

这是将蒸气通入特制小屋或关闭的房间内，造成一个高温、高湿的环境。其作用与桑那浴类似，但较桑那浴易造成身体疲劳。进行方法如下：在40．5～46C环境中，停留20～30分钟。

5、按摩

按摩是消除疲劳的重要手段。其中人工按摩是最受运动员欢迎的消除疲劳手段，但因人力所限，不能满足需要，现已发展各种代替人力按摩的方法，如：

1．机械按摩有按摩椅、带式按摩机、按摩床、滚轮放松器及小型按摩器械等。

2．水力按摩如脉冲水力按摩机。

3．气压按摩如气压按摩衣、气压按摩裤、足部气压按摩器、高低压舱、负压舱等。

二、乳酸是由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体能量在产生的无氧代谢而导致乳酸的形成。乳酸位于体内会引起局部肌肉的酸痛，就和你说的这种情况是一样的。一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体内，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。不过相对来说，有氧运动的方法更科学，对身体也更有利。一般在经过一段时间的锻炼，机体适应了这种负荷的强度，就不会再产生由于乳酸堆积而导致肌肉酸痛的现象了。

三、避免乳酸堆积

1.运动要适量，注意脚的节奏，洗热水澡。

2.不要一下就把变速比变的很大，那样肌肉需要做的功就很大，无氧呼吸所产生的乳酸就大，所以要尽量避免过大负荷的几率。

3.把变速比放小些，用轻快的频率来蹬踏，这样乳酸就能被血液尽可能多的带走，同时这也是放松和导乳酸的方法。

4.骑行过程中，减少停止蹬踏的机会，因为这样很容易造成堆积而无法及时的让乳酸堆积减少。

人体排出乳酸的能力是有限的，所以才会堆积在体内。 去除乳酸的办法 方法一：【有氧运动】 没错，不要惊讶，就是有氧运动。 乳酸的主要形成是因为，运动中缺少氧气的参与，而有氧运动则会很好的叫乳酸代谢掉。 因为在有氧运动的条件下，乳酸会重新参与有氧代谢，由此可见，乳酸是另外一种可以利用的能源。 而且有氧运动也是最有效的方法，当你经常做有氧运动，随着心肺功能的提高，有氧机能也会提高，肌肉可以获得更多的氧气，所以在同样的强度下可以减少乳酸的堆积。 这也是为什么有的朋友在运动一段时间后，觉得身体又没有了酸胀感，感觉肌肉不长了，其实一点关系都没有，只不过是身体适应了现阶段的强度而已。 所以，想预防和排除乳酸，最有效的办法是进行15分钟的慢跑。 方法二【热身、拉伸】 如果你把文章看到这，你肯定知道有氧运动对于减少乳酸堆积的重要作用，所以理所当然的，你一定会明白热身和拉伸的重要性。 先说热身，我比较推荐的方法是运动前做些有氧，比如跑步，蹬车，椭圆机、跳绳之类的，总之能够达到自己最大心率的60%以上就好，这样先叫体内进行一小部分有氧的训练，有助于减少乳酸的堆积。 再说拉伸，拉伸运动不但有助于减少运动中的拉伤，而且可以帮助体内的乳酸参与代谢，因为乳酸不但存在于血液中，同时也存在于肌肉中。 多说一句，很多人认为肌肉壮汉们柔韧性都很差，其实不然，你看那些IFBB的选手，各个形体完美，他们柔韧性都很好，举个最近的例子，你看09年奥赛 凯格林的出场，足以看出他的柔韧是多么好。 方法三【按摩 热水澡】 其实，按摩和热水澡对于治疗乳酸的堆积很矛盾 因为，在一些关于乳酸的文献中都表明——按摩和热水澡都对乳酸值的减少没有作用。 而相反，在一些体育运动保健学的书籍里面，却很推荐这个方法，而你也会经常听说一些健美运动员会去做按摩，比如卡特就有自己的专门按摩师，你也肯定经常在电视里面见到教练员给运动员按摩，其实这样的行为无非是热身，放松肌肉，减少肌疲劳。 其实说来也好解释，如果你稍微研究下水疗，就会知道水的温度对人体血液循环是有帮助的，通过热水的刺激，可以加速体内血液的循环，从而减少肌肉的疲劳，帮助乳酸排泄，而按摩绝对是放松的好办法，这个是体育界公认的。

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