孕妇练习瑜伽常做的动作
1.“蹲”类的动作，来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外(这样才好蹲)，再慢慢半蹲下来。另一个动作是：两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。
2.多练习收阴，想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔～)，这可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。
3.骨盆倾斜动作。最简单的方法是站着，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部，慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛哟～
4.靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。
5.呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲倦与压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用。
6.为怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的动作，平时多补充钙质。
产后妇女最好在6周后及恶露完全结束后，才能逐步恢复瑜伽练习。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。不要太早就做仰卧起坐，做时以双手互相护助住腹部，以免腹直肌裂开。而剖腹产的妈妈更需要多些时间复原，记得常常按摩伤口帮助恢复。
助产是指人工协助母犬娩出仔犬的方法。母犬在正常情况下分娩时不需要人去特殊协助，只有在不顺利的情况下才需要助产。助产人员与接产人员一样，必须是犬主或母犬非常熟悉的人。
助产方法有简单和复杂之分。简单方法的助产易操作，主要用于轻度难产，助产需注意时机和手法。如胎儿因四肢位置变化而引起难产时，应顺势将胎儿推回子宫，矫正胎位，调整为正产，然后随着母犬的分娩运动而将胎儿拉出，切忌硬拉。当母犬分娩力不足或破水时间过长，致使胎儿长时间滞留于产道时，应迅速用助产绳系住胎儿两前肢指部，再将手指伸入产道，紧紧握住胎儿的下颌待母犬努责时顺势用力向外拉出。若分娩时间过长，母犬的体力消耗过大，最后衰竭而难产时，助产人员可以手抚摸母犬腹部或用热水袋进行腹部热敷。当子宫再次收缩，阴道张开之际，即用手或产钳等拉住胎衣或胎儿头部，借助母犬的努责而把胎儿拽出。如果这样还不奏效，则需及时注射催产剂，以增强子宫收缩力，再行助产。有时，虽然胎儿头部和前肢早已露出阴门，但由于子宫收缩的力量小，迟迟不能产出，此时需尽快撕破胎囊，并擦净胎儿口腔和鼻孔周围的黏液，这样既有利于胎儿的产出，又可防止胎儿窒息。
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
