孕期运动对妊娠期保健的意义_如何指导妊娠期妇女的体育健身

妊娠期锻炼与健康

  有关医生提醒：女性在妊娠期间，除了要注意营养和健康之外，还必须坚持每天进行一些适当的运动。

  女性在妊娠期间进行适当的运动，不仅能促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅、而且能促进宫内羊水，刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。再者，适当的运动还可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强，同时由于孕妇的肌肉和骨盆关节等受到了锻炼，也为日后顺利分娩创造了条件。

  当然，孕妇毕竟不同于一般人，其特殊的生理特点决定了孕期运动必须要适量适度，不可蛮干。如果孕妇平时不喜爱运动，妊娠后只要坚持每天做10分钟的体操并步行半小时即可，避免过度运动影响胎盘血液供给，对胎儿不利。如果孕妇原来就一直习惯于从事某项运动，妊娠期间可以在绝对避免高强度过量运动的前提下继续这些活动。一般情况下，以步行、慢跑、骑自行车等运动方式比较适宜。

  在妊娠早期，孕妇可参加一些不剧烈的活动，如短途自行车、跳交谊舞等等。到妊娠中晚期，则应选择一些节奏缓慢的运动项目，如打太极拳、散步等。散步不仅能提高神经系统和心肺等脏器的功能，而且可以使腿肌、腹壁肌、胸廓肌、心肌加强活动，使血管容量扩大、动脉血增加、血液循环加快，对身体细胞的营养，特别是对心肌的营养有良好作用。

  妊娠期间的妇女在参加运动时，除应掌握上述原则外，还应注意选择好运动的地点和时间。如条件许可，尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方，这些地方空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音都较少，对母体和胎儿的身心健康大有裨益。

  另外据有关资料统计表明，城市中下午四点到七点之间空气污染相对严重，孕妇要注意避开这段时间锻炼和外出，以利于母亲和胎儿的身体健康。