对于刚刚跑步的人，突然跑一次高强度的长距离或者速度训练之后，一般都会出现肌肉酸痛的情况，尤其会出现在大腿前侧、后侧、外侧，还有小腿后侧。事实上，之所以会出现肌肉酸痛，主要是因为我们长时间不运动，肌肉的负荷突然加大，乳酸堆积导致的。那么，当出现肌肉酸痛的时候，我们是应该坚持跑还是休息恢复后跑？
事实上，当我们出现肌肉酸痛的时候，最好休息一两天时间再跑，因为这可以让我们的肌肉得到休息，不至于造成肌肉拉伤的情况。其实，在休息的过程中，我们也可以采用以下方式消除肌肉紧张：
首先是冰敷或者冰浴。长距离跑步之后，一般都会出现肌肉酸痛的情况，这时候，我们可以先做拉伸，然后使用冰袋在膝盖、腿部、脚踝进行冰敷，这是可以有效缓解肌肉酸痛的。除此之外，我们也可以直接将双腿甚至全身浸在冰水中，这也是很多专业运动员训练后的恢复方法。
其次是冷热水浴。在长距离跑步之后，为了缓解肌肉酸痛，在没有冰块的情况下，也可以用冷热水浴进行缓解。在洗澡之前，我们可以用冷水冲双腿几分钟，或者可以冷热水交替的来冲，冷水30秒，热水30秒这样来回交替冲，冷水用最冷的，热水用皮肤能承受的最热的热水，冷热交替可以促进肌肉收缩和舒张，有助于血液循环，效果很好。
然后是泡沫轴放松。长距离跑步之后，由于拉伸只能放松浅层肌肉，无法放松到深层肌肉，这时候就需要泡沫轴放松了，其基本锻炼方式如下图所示。
再是足疗。当我们肌肉酸痛的时候，可以直接通过对双脚的经穴、反射区施以手法按摩，可以达到散风降温、理气和血，恢复疲劳的作用。
然后是合理地补充营养。长时间跑步之后会消耗人体内大量的能量，因此必须摄入足够的营养物质来补充能量，调节生理功能，这也是缓解运动性疲劳的重要手段。在饮食中，我们最好选择营养均衡、碳水化合物充足而且富含蛋白质的饭菜。
最后是保持充足的睡眠。不管是在什么情况下，都要保持充足的睡眠，因为大多数身体修复都是在睡眠中进行的，如果睡眠时间减少，就会使得身体的修复效果大大的减弱。
总而言之，当我们运动过量的时候，就会出现肌肉酸痛的情况，这也是运动量超过了我们身体负荷的原因引起的。所以，在这个时候，我们最好休息一两天，让我们的身体得到足够的恢复，然后在坚持跑下去，这样才是最好的。
在一次活动量较大的锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是在跑步结束后马上发生的，而是发生在跑步结束后1－2天，因此称为延迟性疼痛。特别是那些对抗地心吸力的动作和对抗来自较强阻力的动作，更容易产生肌肉酸痛，动感单车就属于后者。这是一种很正常的反应，但如果你真的不想有这种经历的话，你可以降低训练强度。 在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过，以上方法都只能提供短暂的解脱，在跑步时，我们就应当注意以下几点： 1．根据不同体质、不同健康(健康食品)状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强； 2．锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重； 3．做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉动得更充分； 4．跑步后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。 肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致，正如其它运动创伤一样，必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。如果真的无可避免，在构成肌肉酸痛的训练课后，就只好多给予一、两天的时间休息了。 另外，不要一跑步完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以跑步后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
