这个东西跟健身一样，都是要持之以恒的锻炼的！
多练腿，在健身房里面有器材，你可以练下深蹲，如果在家里的话可以空深蹲！
再次就是练提肛运动，一天两次，早上一次，晚上睡觉的时候再练一次。（我一般是静力性练习）
SO，你应该知道怎么做了撤！
锻炼PC肌可以延长时间的。锻炼PC肌可以使人更加持久，那么怎么锻炼呢：
我学健美，以下是我个人对你问题的解答理解，希望对你有所帮助。
1，提肛。即使像尿那样一缩一放，可以锻炼到里面肌肉。--PC肌
2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些，所以建议楼主着重训练下腹。可以用：仰卧提膝，这一经典动作。
3，腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠铃硬拉，两个动作。
4，据说力量运动员一次性活动后他们大腿的力量会下降0.4%左右，所以应该加强腿部肌肉的训练：杠铃硬拉，大重量的杠铃深蹲。
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吉米。 姓名：吉米 性别：男国籍：中国(内地)职业：其它简介： 吉米是目前国内第一位来往国际间的著名形象设计师；中国第一位签约海外公司的形象设计师；中国第一位举办了时装设计展的造型师；中国历届模特大赛评委、总形象设计师；他先后在意大利威尼斯
