首先一点，假如要做增肌等力量训练,一般时间在45-60分钟,如果超过60分钟的健身训练时间长了,会让身体处于有氧状态,人体激素水平也会下降,不利于增肌的锻练。还是要根据自己的身体素质来制定训练计划。
想要进行减肥锻炼,就要做有氧运动,强度小,但时间要60分钟到90分钟,因为要超过60分钟,身体才会开始消耗脂肪,减肥效果不大,这个时候身体只能消耗糖和蛋白质,但是不能超过九十分钟,时间太长,会出现过度训练,严重的还会出现肌肉分解,不利于疲劳身体的恢复。
此外,锻炼之后要再次锻炼,要在运动后两天再锻炼,不一定要每天都做锻炼,但是只要慢慢地坚持就会有效果,这样每周锻炼三四次左右,锻炼效果最好的方式是中度强度的锻炼,可以快跑和慢跑相结合,不要太累,只要合理安排时间,就能起到事半功倍的效果。
希望我的回答能够帮到你朋友。
按照科学统计，轻体力劳动者在每天常规工作生活外应该完成的运动量大概是8000步左右，折算成距离大概7km左右。如果按照能量计算就是600kcal左右，所以一般人最好能够达到这个运动量，才能保持体型正常。折算成常规运动就是散步1小时20分钟、跑步大约45分钟、游泳大约40分钟。
当然这是最基本的保持身体健康，形态正常的运动量。如果对自己身材要求高就要相应增加量和运动种类了。
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