有利于心脏的瑜伽动作有哪些_备孕

瑜伽是一种达到身体、心灵与精神和谐的运动方式，其中有一些动作能增加心脏流动的力量，减轻心脏压力。所以很多人都会练习瑜伽，那么，有利于心脏的瑜伽动作有哪些?以下是我为你整理的有利于心脏的瑜伽动作讲解，希望能帮到你。

有利于心脏的瑜伽动作

1、有利于心脏的瑜伽动作之蝴蝶式

用途:将躯体压向前,滋补心经。同时打开臀部和背部,解除脊柱的压力。

做法:坐在地板上,将膝盖弯曲,同时将脚掌合十。将你的双脚移动到远离你的臀部的地方,知道你的双脚成为钻石的形状。抬起你的脊尾,将你的双手放到脚踝处,合十双手。在臀部处屈体向前,同时,向前伸展你的手臂尽可能的远,保持你的手掌和在一起。将你的头部向前地下或者放在一个放在你脚上的结实枕头上或者更低的脚上(取决于你的灵活性)。保持1到3分钟。

2、有利于心脏的瑜伽动作之横向蜻蜓式

用途:刺激身体的胸部和侧面,滋润心脏和肺部的顶端。同时刺激下半身的中线,促进能量流遍你的身体。

做法:坐在一个垫子上,将双脚张开和将你的体重稍向前转移。抬起你的脊尾,向左倾斜你的躯干,将你左手肘放在你左膝盖前面的地面上。将手臂从头上伸过,放在头上。放松1到3分钟,之后回到开始的姿势5个呼吸。在右侧重复同样的动作。

3、有利于心脏的瑜伽动作之狮身人面式

用途:抬起和扩张胸部,这可以刺激心经。温和的将压力施加在背部,释放紧张和刺激肾脏,这能促进活力。

做法:俯卧在地板上,将你的双脚,臀部,腿放松,手臂交叠放在身体两侧。用前臂撑起自己,将你的肘部撑到与肩部同宽,俾肩部前移1英寸。将你双手合十。臀部,双腿,双脚保持放松。头部向前凝视,保持你的胸部抬起和肩部向后。保持1到3分钟。

4、有利于心脏的瑜伽动作之小狗式

用途:对肩膀和上臂提供轻柔的压力,好像它来到指尖一样刺激心脏的尖端。同样减轻颈部和上臂的紧张。

做法:以双膝在臀部下面和双肘在肩膀下面为开始式。降低你的左臂在地面,与你的身体保持水平,上臂与前臂保持垂直。将你的右臂向前伸直,同时延伸和伸展你的手指。伸展你的脊柱直到你的极限,保持你的臀部直接垂直你的膝盖,将头部放在左前臂上。放松1到3分钟。恢复开始姿势,减轻你手臂压力,重复上述动作。

预防心脏病的方法有什么

1、1周做2次瑜伽

研究发现每周练两次瑜伽,坚持三个月,有助于改善皮质醇和心律不齐问题。因此专家建议女性1周做2次瑜伽预防心脏病。练习瑜伽可以从“猫牛式”瑜伽动作开始。即双手及双膝着地,缓慢吸气同时弓起腰部,然后慢慢呼气同时背部放低,动作重复三分钟。