缺钾要吃什么食物

在乳制品、水果、蔬菜、瘦肉、内脏、香蕉、葡萄干中都含有丰富的钾。

1、水果类：含钾高的食物有很多，黄绿色水果钾含量高。以香蕉含钾元素最丰富。香蕉、蕃茄、硬柿、鲜枣、柑桔、杏子、芭_、龙眼、香瓜、枣子、橙子、芒果含量最高。

2、谷类：全谷类、小麦_芽。荞麦、玉米、红薯。

3、肉类：鹅肉、沙丁鱼、羊肉、牛肉、猪腰、鲤鱼、鲢鱼、黄鳝、瘦猪、火腿、猪肉松、鳗鱼等。

4、豆类：红豆、绿豆、鲜豌豆、毛豆、鲜蚕豆、黄豆、花生、核桃。

5、蔬菜类：深色蔬菜类(尤其是红苋菜、绿苋菜、空心菜、香菜、油菜含量高)另有胡萝卜、韭菜、山药、黄豆芽、香菇，豆腐皮。每百克食品中含钾量在1000毫克以上。其次是山芋、马铃薯、笋、菠菜、黑枣、木耳等，每百克食品中含钾量在500毫克以上。

6、海藻类：紫菜、海带等海藻类食品一般含钾较多。每百克紫菜含钾1640毫克，是含钠的175倍海带含钾是含钠的22倍，因此，紫菜汤、紫菜蒸鱼、紫菜肉丸、凉拌海带丝、海带炖肉等都是夏季补钾菜肴的佳品。

7、奶类：牛奶、乳酪、各类调味乳奶。

8、茶叶：茶叶是含钾较丰富的食物。据测定含有1.1％～2.3％的钾，所以茶水是夏季最好的消暑饮品。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/6c224f4a20a4462399980d489622720e0cf3d74e"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/6c224f4a20a4462399980d489622720e0cf3d74e?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/6c224f4a20a4462399980d489622720e0cf3d74e"/>

扩展资料：

钾可以调节细胞内适宜的渗透压和体液的酸碱平衡，参与细胞内糖和蛋白质的代谢。有助于维持神经健康、心跳规律正常，可以预防中风，并协助肌肉正常收缩。在摄入高钠而导致高血压时，钾具有降血压作用。

人体钾缺乏可引起心跳不规律和加速、心电图异常、肌肉衰弱和烦躁，最后导致心跳停止。一般而言，身体健康的人，会自动将多余的钾排出体外。但肾病患者则要特别留意，避免摄取过量的钾。

人体缺钾的主要症状是：心跳过速且心率不齐，肌肉无力、麻木、易怒、恶心、呕吐、腹泻、低血压、精神错乱、以及心理冷淡。

参考资料来源：/shipin.people.com.cn/n1/2018/0810/c85914-30221311.html"target="_blank">人民网-补钾搭档：丝瓜炒毛豆

孕妇缺营养该吃什么好

孕妇缺营养该吃什么好，孕妈妈们身体不同时期的营养缺乏，就会带来不同的后果，如果是在怀孕早期的营养缺乏，那么就会容易造成流产或者是早产，那么孕妇缺营养该吃什么好，一起来看看。

孕妇缺营养该吃什么好1

1、鱼类

孕妇每周吃350g的鱼类食物，可以帮助宝宝的大脑发育，因为胎儿的大脑60%都是脂肪，而鱼类正好可以补充胎儿大脑发育所需的脂肪。

推荐鱼类：三文鱼、沙丁鱼、鲜虾、鲶鱼、凤尾鱼等等，都是不错的选择。

2、坚果类

坚果富含丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素E等等，不过有些孕妇会担心坚果的热量太高。其实无需过于担心，虽然坚果的热量很高，但是只要把坚果和水果混合在一起食用，就可以扬长避短。还能丰富多种营养素。

推荐坚果：核桃、花生、瓜子、南瓜子、办理、松子等等。

3、绿色蔬菜

深绿色的蔬菜都是孕妇所需的维生素和矿物质的来源。尤其是叶酸。孕妇常食用绿色蔬菜不仅对眼睛特别好，还可以缓解便秘。

推荐绿色蔬菜：菠菜、西蓝花、芝麻菜、芦笋、甘蓝等等。

4、豆类

豆类中的维生素B族是非常丰富的，另外，膳食纤维、蛋白质、叶酸、钙等营养素的含量也很高。孕妇在孕期食用豆类可以弥补米和面食所缺的营养，还能强壮健脑。

推荐豆类：黄豆、豆浆、豆腐等。

5、燕窝

燕窝含有丰富的水溶性蛋白质、碳水化合物、表皮生长因子、微量元素钙铁磷钠钾、氨基酸等营养成分，经常食用能滋补身体，提高身体抵抗力，补充所需营养，此外，孕妇吃燕窝的好处还有很多。

孕妇缺营养有什么症状

孕妇营养不良不仅会影响孩子的发育，对自身也有极大的伤害，往往蛋白质供应不足，身体会出现各种低血糖的反应，晕倒等情况都可能发生，需要补充全面的维生素，还有微量元素，这样才能避免胎儿的发育出问题。

孕妇缺营养会怎么样

首先，孕妈妈们身体不同时期的营养缺乏，就会带来不同的后果，如果是在怀孕早期的营养缺乏，那么就会容易造成流产或者是早产，严重的还可能会让胎宝宝出现一些畸形，甚至是智力低下的情况。

其次，如果孕妈妈们在整个孕期出现严重的营养不足，就会给出生的宝宝带来神经和智力方面的严重缺陷，有资料显示，大约有30%的孩子是孕妈妈们在怀孕的时候没有注重营养方面的补充。

孕妇缺营养怎么办

可以多吃鸡蛋，瘦肉，鱼类和各种豆制品，这些食物里面含有蛋白质，都是非常充足的，同时还要及时吃各种主食，因为这些才能够对身体里面糖分很好供应，虽然在怀孕期间，孕妇对于脂肪需求并不是很大，但是也不能出现缺少状况，也可以合理加强。

孕妇缺营养该吃什么好2

孕妇缺营养吃什么好

准妈妈的早餐应要做到营养全面，科学摄取各方面的营养物质，满足自身和胎儿的营养需要。

一、全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

二、奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。

三、水果。水果的种类很多，其中柑橘富含维生素C、叶酸和大量的纤维素，可以帮助孕妇保持体力，防止因为缺水而造成的疲劳现象出现。

四、瘦肉。因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，怀孕时孕妇血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。

孕中期以后，由于血容量的增多，容易出现生理性贫血。若膳食中含铁丰富的动物性食物不足，出现贫血，在改善饮食的同时，可适当补充铁剂量。若考虑3种以上的营养素缺乏，可考虑补充复合制剂。

五、蔬菜。颜色深的蔬菜往往意味着维生素的含量更高一些。甘蓝是很好的钙来源花椰菜富含钙和叶酸，有大量的纤维素和抵抗疾病的'抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

不管是吃什么，人体都是遵循着新陈代谢的过程。早晨的太阳是最好的，人体也是如此。早晨是我们人体新陈代谢最旺盛的时候，也是获取营养素最丰富的时候，不管每天吃什么，最好的时机，就在早晨。早晨的第一餐是人体营养素摄取的50%，如果早餐吃不好或不吃，营养素的50%也就不见了。

多数孕妇是不会缺营养的，但也有少数女性怀孕后孕吐严重，或是本身食欲很差的，在饮食方面并没有特别的要求的，就会造成营养不均衡，从而造成缺乏营养。孕妇此时要多吃肉类、蔬菜，还要配合相关的菜谱进食，才能全面补充营养，也就能改善营养缺乏的症状。

---