米饭(蒸,粳米) 117/100
馒头(蒸,标准粉) 233/100
白薯(白心)104/86
白薯(红心)99/90
芋头 79/84
南瓜 22/85
南瓜热量最低馒头热量最高.
100克芋头相当于93.96克米饭。100克芋头所含热量：81大卡（100克可食部分）；100克米饭所含热量：116大卡。同样分量的米饭和芋头，米饭热量高一些。
芋头是一种比红薯热量还要低的跟块类食物，主要成分是碳水化合物（淀粉），因此可以被归纳在主食类里。因为芋头淀粉是一种比较细小的颗粒，仅为玉米淀粉或者小麦面粉淀粉颗粒的1/9，所以芋头淀粉在人体内消化吸收的速度是比较快的，也就是升血糖指数比较高。芋头营养丰富，包括13%的碳水化合物，主要是淀粉；它含有大约2%的蛋白质和少量脂肪。
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