孕晚期运动小腹疼痛_孕晚期腰酸背痛建议多走动吗

孕晚期运动小腹疼痛_孕晚期腰酸背痛建议多走动吗,第1张

孕妇背痛要适当的运动

  2.适当的运动

  可以藉由运动的方式,增加背部肌肉力量来治疗孕妇下背痛的问题,例如:

  (1)在软垫上,手及膝盖着地(像跪着擦地板),然后将右手抬离地面向天花板伸展,同时将左脚尽量抬高但以不超过臀部高度为原则,持续5~10秒。

  (2)然后再换成左手和右脚,连续作10~15次。

  (3)或是站着做腰部旋转、手往上仰的动作。

  皆具有伸展作用,可减缓背痛症状。其实现在有些医院的复健科都有专门为孕妇设计的课程,大家可多多利用。

  3.非药物治疗及辅助用具

  热敷、冰敷对于疼痛的治疗也有帮助。

  (1)一般来说,热敷时间约为30分钟;冰敷则需要10分钟左右。

  (2)比较急性的疼痛,冰敷较为有效,而慢性疼痛,可以使用热敷减缓症状。

  (3)局部按摩也是不错的方式,因为按摩可以让血液流通、循环变好。

  (4)此外,特别为孕妇所设计的束腹,可以防止骨盆过度前倾所导致的腰椎过度前凸。

  (5)坐姿靠背用的垫子,躺姿垫脚用的楔形垫,都有防止背痛的效果。

  4.药物治疗

  大致上来说,由于孕妇怀孕时不能随便吃药,除非背痛非常严重,否则孕妇应尽量避免使用药物治疗。如果因下背疼痛需要用药,除了开立口服药物使用外,用擦或贴的消炎药也是一种选择。但贴布在8~10小时之后记得撕掉,并且注意是否对贴的消炎药会产生过敏反应。

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