孕中期锻炼的好处_孕初期锻炼

孕中期的小锻炼

　　如何保持身体的健美对许多孕妇来说是一个经常提到的话题。孕妇在孕中期应学会如何加强肌肉锻炼及如何放松。伸展运动对孕妇尤其有利。你可以练习在垫子上打坐，尽量放松你的身体，头朝下数秒钟，顺时针转动后再逆时针转动。然后保持同一个姿势，将头抬直，双手在身后交叉相握，尽量放松肩膀肌肉，伸胳膊做扩胸运动。

　　肛提肌是支持膀胱、直肠最主要的肌肉。在分娩的过程中，肛提肌被抻长了，如果肌肉强壮有力的话，在分娩后会较快地恢复至正常状态。此肌肉的恢复对增加产后性快感和预防尿失禁将起到非常重要的作用。因此在孕期应注意锻炼此肌肉。在怀孕期间，你不但要知道如何加强和锻炼你的肌肉，还要知道如何放松。你可以做做头部按摩或做瑜伽以达到放松的目的。