玛丽莲梦露、黛安娜、奥黛丽赫本、黛咪摩尔和辛迪克劳馥这些顶级美女的腰臀比一直保持在0.7左右的完美腰臀比例。
想要拥有好看的身材曲线，体脂太高可不行。体脂高、体重基数大的女生，最好能搭配一些能够快速燃脂的有氧运动，效果会更好。
腰部其实是最容易有赘肉的地方，增加针对侧腰的训练来把腰部侧面的曲线凸显出来，能够看起来在腰臀连接的地方有明显凹进去的线条，看起来就会更加纤瘦。
除了减小腰围以外，大家也要注重臀部训练。
想要身体曲线足够丰满性感，臀部的训练绝对不能忽视。一个丰满挺翘的臀部在很大程度上决定了我们身材的腰臀比数值。今天就来先给大家分享5个能够帮我们进行臀部塑形的健身动作，帮助我们打造更加圆润的臀部轮廓，一起来学习吧！
动作一：后抬腿
首先趴在板凳或者硬一些的沙发、床边，胯部支撑住，收紧臀部肌肉，利用臀部肌肉的力量将腿向上抬起，膝盖抬到你能抬起的最大高度，做30秒，然后换另一条腿进行。
动作二：闭膝后抬腿
将双腿并拢，收紧臀部肌肉，利用臀部肌肉的力量将双腿向上抬起，做30秒。
动作三：开膝后抬腿
将膝盖打开，双脚脚跟并拢，同样用臀部发力将双腿向上抬起，在这个过程中要注意，膝盖应该始终保持打开，做30秒。
动作四：上下交替踢腿
双腿伸直，像游泳一样上下交替踢腿，做30秒。
动作五：蛙式臀桥
躺下来，脚跟并拢，双膝打开，收紧臀部，利用腹部和臀部的肌肉将身体向上抬起，慢起慢落，坐30秒。
除了饮食健身，我们还可以通过穿搭来改善身材的缺点，视觉上营造出黄金腰臀比~
就像关晓彤这样的H型身材，基本上不会去穿包臀连衣裙了，大多是百褶裙或大摆长礼服，太有垂感的也不行，裙摆一定要蓬起来。
并且拍照时要两手叉腰或者两手交叉在腰际，营造出像腰收紧的视觉效果。
比如这件顺滑飘逸的礼服就太显腰粗了。
而且手臂也没交叉放，跟钟楚曦一对比，实在太突出了……
长腰显腰细有三大法宝：腰带、高腰裤、X型着装。
1.巧用腰线显细腰
腰线对于每个人来说都是十分重要的，特别是胖的、小个子。
腰线往上移，腿的长度就被拉长，我们来对比一下，左右图；左图没有把衣服扎进去，腰线看起来下移的。很明显左边没扎进去，腿就剩下一小节，非常的显腿短。而右边腿就很显长与纤细，腰被突出，显得很瘦。▼
许多的女生都很惧怕穿着没有腰线的连衣裙，因为一不小心就要进入穿搭陷阱，而小小的腰带却是能帮助你改善身材的比例，而且一不小心就惊现蚂蚁腰哦！程潇这一次的机场造型，就运用腰带来强调身材了。不但蚂蚁腰立现，腿长更是惊人。五五身的女生绝对不容错过！
2.高腰裤，阔腿裤，蓬蓬裙扩充臀部线条
优化了腰部线条，还需要扩充臀部线条来更显腰细
扩充臀部可以运用版型去加宽维度，可以穿有膨胀感的裙型，如A型短裙、层叠百褶裙，有褶皱设计的、或者大口袋等装饰的包臀裙，用宽大的裙摆增加臀部围度更加地衬托腰细，起到平衡上下身比例的作用。
最好选择面料硬挺且有垂感的高腰阔腿裤，能起到收腹的作用，直接收起游泳圈。结合了显腰细、拉长腿的功能，就已经值得为它保留一席席位，不用PS分分钟就拥有A4腰和两米大长腿！
1.女性的上，下身的比例 以肚脐为分界线，上下比例约为5：8，这样的比例就是俗称的“黄金比例” 。
2.腰围：由人体腋下沿着女性胸部上方最丰满处测量出来的的数字，为自身身高的一半 。
3. 臀围：在人体前耻骨相平行臀部的最大位置，相比较胸围大约4cm。
4.大小腿围：大腿最上部靠近臀折线的位置较比胸围小10cm，小腿最丰满位置相比较大腿围小10cm 。
5. 肩宽：女性俩肩峰之间的距离等于胸围二分之一在减少4cm 。
6. 颈围：身体直立颈部中间最细处，等同于小腿围。
7. 上臂围：在人体的肩关节和肘关节中间部位，约等同于大腿围的二分之一 。
扩展资料：
女性保持好身材的方法
一、双腿大程度分开，大约是肩宽的2.5倍，双手掐在胯骨上，上身微微向前倾，以免肌肉拉伤。先向左弯曲左腿向下压，同时保证右腿绷直，坚持12次，换右腿再重复上述动作。
这样做可以有效的拉长大腿内测和小腿的肌肉，达到美腿的目的!另外就是不要强迫自己压腿,能压多少就压多少，每个人的柔软程度是不同的！
二、最简单的动作，随时随地就可以做，原地慢跑，即持有跑步的动作在原地跑，注意小腿要尽可能向后踢，同时双臂注摇摆来使身体达到平衡。
身体要尽可能放松来奔跑，这样才能达到健身放松的目的，速度不宜太快，慢跑才有助于双腿的塑形!放在第一套动作后面,能帮助你更好的热身，进而更好的完成下面的动作!
三、睡前或醒来后做几分钟深长的呼吸以及伸展运动，可以有效的排出体内多余的废气，经常这样做还可以帮助缓解头痛和肌肉酸痛。锻炼自己在家锻炼普遍遇到的一个最大的问题就是无聊，身体在做艰苦的运动但是头脑觉得很无聊，很快你就会坚持不下来而放弃运动了。这时候不管你是在家做仰卧起坐还是跳，最好的办法就是保持头脑的乐趣，转移注意力让身体觉得做运动没有那么痛苦。
参考资料：身材比例-百度百科
东西方人种的身材差异主要表现在四个方面：头身比例、头肩比例、头颈比例和上下身比例。
（一）头身比
西方人全身加起来约8个头长以上。东方人全身的最佳比例可以达到7.5个身长。因此，东方人的体态需强调延伸感。
可以自己用一把尺子，从头顶到下颚来测量一下头长，再用自己的身高除以头长，就可以算出自己的头身比了。
有两点要注意：一是要将头发也算进去，因为别人看到你时是将发型和脸型一起来判断你的头部长度；二是不要将鞋跟算进去。
如果算出来的比值在7以上，或能够达到7.5，那么，你是很幸运的，符合和接近东方人身材的标准比例，平时的着装款式和发型的选择余地会很大，只要不犯常识上的错误，自我整体风格的塑造都比较容易把握标准。
如达不到7个头长，说明自身的原始体态属于头大身短型，在塑造整体形象时，千万不要选择扩大头部体积的发型，要理解头部显得越大、身体部分就会显得越短的道理。头重脚轻的体态是极缺乏延伸感的，谁也不希望自己看上去像一个不倒翁。
此外，在服饰款式和色彩的选择上一定要注意扬长避短。东方人与西方人相比，体态上的遗憾之处就是缺乏延伸的感觉，所以在着装上一定要避免复杂的款式、繁乱的色彩、过多横线条的装饰等。有些女性在自己的穿着和发型的选择上，明显地有只注重局部、细部，不注重整体的问题。东方人的身材特征不能够承载那么多杂乱的装饰。
有些女性可能有过这样的经历：去商场买衣服时，发现模特身上的服饰都搭配的很和谐、很有味道，但自己穿上去却远没有模特好看，原因是模特定做时的整体比例都在9个头长左右，颀长的身体比例将什么样的服饰都能衬托出来味道，所以说商家在这方面也非常懂得视觉形象的原理，用这种专业手段来增加大家购买的欲望。
世界上不同人种的身体比例和条件是不一样的，各有特征，各有优劣。西方人身材条件是身架好，整体比例偏于修长，会很容易地将服饰的味道展示出来。东方人的皮肤质感及毛发质感，是让西方人一直非常羡慕的。
生活中，东方人能达到7头身就很标准了。模特一般需要8头身以上。
随着生活水平的提高，东方人中的年青一代的身材也越来越欧美化了。东方人穿衣一定要注重强调延伸感。像这种将身材分为几段的穿衣方法，只有身材高挑、8头身以上的美女才能穿出效果。
（二）头肩比
忽略服饰的肩部和自己整体形象的和谐比例关系，是不少人在选择着装时的误区，标准的肩部比例应该是自己头部长度的2倍。尤其原始条件属于头大身短的体态的朋友，一定要注意肩部和整个身体的和谐度。
能够达到标准长度的朋友很幸运，通俗的说法就是所谓的“衣服架子”。时装界选择模特时对肩的比例就有严格的要求。如果肩部达不到两个头长，可选择带垫肩的上衣款式，泡泡袖风格的服装款式等。
标准的肩部比例是自己头部长度的2倍。唐嫣的肩膀就比较窄，所以她适合穿露肩膀的服装以增加视觉上的宽度。
网络图
（三）头颈比
颈部的长度和形状是一个人整体造型的焦点之处，也是常常不被人重视的部分。不少人平时的着装很少考虑和自己脖颈部分的和谐度，所选择的服饰有时会显得自己的脖子更短，而有的人选择的服饰会使自己的脖颈显得更长。
可这样测量：从下颚至锁骨的距离为颈部长度，标准的颈部长度，应是自身头部长度的一半，即0.5个头长。东方人中颈部偏长的人不太多见，而头部体积略大、身材偏短的人颈部尤为不长。
颈部达不到标准比例，可以利用服饰及发型的正确选择，帮助自己在整体感觉上接近和谐。颈部偏粗短的朋友，在选择服装的领型时，尽可能选择带有延伸感的款式，窄的V领、西服领、香蕉领是最佳选择。
而高领、一字领、方领、圆领，都属于颈部比例适中的朋友们选择的款式，颈部比例不太好的朋友不要轻易选择，因为会让偏短的颈部显得更短。
颈部条件不够好的朋友，不适宜选择长发、中长发、大波浪等A字形发型。
在颈部两旁的发量越多，脖子就会显得越短，谁也不会希望别人看见自己的头是直接架在肩膀上的。
西方人普遍颈部较长。东方人一般颈部接近0.5个头长就很标准了。
（四）上下身比例
一般来说，上下身的分界点是耻骨联合处（大腿根部位）。假如上身有2.5个头长，下身有3.5个头长，这是穿衣服最好看的比例，因为下半身比比上半身长了一个头长。但一般来说，下半身长度比上半身长出0.5个头长就符合标准了。
东西方人种在体态上最大的不同就在于上下身比例的差异，西方人腿部长的人较多，东方人在近年来具有这种体态的年轻人也越来越多。
有穿着品位的朋友都懂得衣服上下装的分界线十分关键（即上衣的底线），一般在黄金分割线1:0.618的位置。
说得概括一些，可以认为是8:5的关系，上装5分长、下装8分长，或者相反（指的是整体着装的大比例）。
上下身比例和谐的人在选择服装时，上长下短或上短下长的款式都极为合适。
而比例不太理想的朋友就不要选择上短下长的款式，那会把自身的问题暴露无遗。
上装越短，越会显示出臀部过低、腿部过短的身体状态。
选择服装的色彩时，也建议不要选择上装大面积浅色、下装小面积深色的搭配。尤其忌讳下装是七分裤、九分裤、喇叭裤、宽腿裤等款式，还一定要避免下装出现方格、横线条、花饰等图案。
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