400大卡相当于2大碗米饭。一碗150g米饭的热量大概是180大卡，400大卡的热量相当于是2碗多的米饭。每天减少400大卡，多消耗400大卡，这意味着你每天会比平时多产生800大卡的热量缺口。那么，一个月你的身体就需要多消耗掉30天*800大卡=24000大卡。而一公斤脂肪的热量是7700大卡，24000大卡相当于3公斤脂肪的热量，也就是说你一个月大概可以减掉6斤。
400大卡食物热量参照：
1，400大卡相当于是80g薯片的热量，也就是一包中小薯片的热量。
2，400大卡相当于是一杯中杯焦糖奶茶的热量。
3，400大卡相当于是4块炸中翅的热量。
4，400大卡相当于是2碗多一点的米饭热量。
5，400大卡相当于是3个半中等大小苹果的重量。
6，400大卡相当于是2000g白菜的热量，也就是4斤白菜的热量。
400大卡米饭大概370克平常的小饭碗就是2碗左右，粥的话大概有700克，馒头、包子大概两个就有400大卡了。一克碳水能释放4卡路里的热量，同时碳水转化为糖原，是我们身体最先消耗的能量。人体每天需要一定量的碳水类食物才能维持我们的身体技能和大脑的正常运转。建议每天摄入一定量的碳水。
碳水化合物类（主食、谷物）
碳水一般大多包括在我们常说的主食类里面，例如米饭，馒头、面条。同时一些淀粉类蔬菜，例如土豆，红薯，藕片等等。
100克米饭=116大卡热量，400÷116×100≈325.（克） 相当于六两半米饭。
运动400千卡食物如下：
1、零食类：100卡路里大概等于一勺冰淇淋、1/4个巧克力牛角面包、半个巧克力奶油蛋糕、6个半棉花糖、一小块夹心饼干、23克的薯片、一根巧克力棒、7颗水果硬糖、8个杏脯和1勺葡萄干等。
2、饮品类：100卡路里大概等于大半杯可乐、一杯啤酒、125毫升白葡萄酒、200毫升鲜榨橙汁和150毫升巧克力奶昔等。
卡路里代谢作用
成人每天至少需要1500～2000大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。人类生存需要能量，并从食物中获取该能量。
以上内容参考 人民网-100卡路里到底等于多少食物？
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