一、非疾病因素:
1、受凉:长时间开空调、吹电扇,或开窗吹风可能会引起头部血管受凉,进而刺激血管、神经收缩导致血液循环不畅,脑部供血不足导致睡觉时头疼;
2、睡眠质量差:白天工作时间长,脑部过度劳累,以及各种压力、情绪都会影响大脑正常休息,导致机体睡眠不足、睡眠质量差而出现睡觉时头疼;
3、不良睡姿:枕头高度不合适,导致颈椎变形,可能会压迫椎管内的神经和血管,脑部供血不足,循环不良导致睡觉时头疼。
健康的午睡以15~30分钟最恰当,若是超过30分钟,身体便会进入不易睡醒的深睡期,还不如延长到1~1.5小时,完成一整个睡眠的周期。 午觉睡太久,刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力,这是「睡眠惯性」所造成。这时候别期望会马上清醒,经过一个小时的缓冲就能恢复正常。不过,这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足,真正健康午睡不应该超过30分钟,否则就容易打乱生理时钟,影响正常晚觉。(研究认为,人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段,是周期性循环交替。一般人在入睡超过30分钟后,便由浅睡眠进深睡眠阶段,这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深,脑组织中许多的毛细血管暂时关闭,流经脑组织的血液相对减少,体内代谢过程逐渐减少,若在此时醒来,就会感到周身不舒服而更加困倦。这是由于被抑制了的大脑皮层还未解除,关闭的毛细血管还未开放,大脑出现暂时的相对的供血不足,造成一时性植物神经功能紊乱所致,这种症状短则十多分钟,长则半个多小时才能消失。)如果要午睡,要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时,以及晚上睡觉前的8小时,也就是一天活动时间的中间,大约是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期,此时午睡身体会得到很好的休息。午睡的习惯要持之以恒,因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟,影响晚觉的规律。例如拖到傍晚才睡,不但对健康没有帮助,也会延误晚上的入睡时间。饭后不要急着午睡。很多人习惯午饭后就睡,而这时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。所以,午睡前最好活动10分钟,以便食物消化。午睡要注意卫生。睡前不要吃太油腻的东西,也不要吃得太饱,因为油腻会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,过饱会加重胃消化负担。另外,睡醒之后可以喝杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,然后可以进行一些散步类的轻度活动。注意睡的姿势:正确的姿势是将裤带放松,便于胃肠的蠕动,有助于消化。 午睡不要趴着睡。据了解,大部分人都不注意午睡的姿势,有的俯卧,有的干脆伏在桌上睡。其实,伏案睡觉会减少头部供血,让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时,用手当枕头会使眼球受压,久而久之容易诱发眼病,而且趴在桌上会压迫胸部,影响血液循环和神经传导。如果非得趴坐在桌子上午睡的话,最好拿个软而有一定高度的东西垫在胳膊下,这样可以减小挤压,比较容易入睡;晚上若是有重要的晚宴或活动,可能会耽误晚上的上床时间,可以在下午预先储存睡眠。这种预防性睡眠可长达两、三个小时,的确很有帮助。「休息,是为了走更远的路」,最能说明小睡片刻的神奇力量。有失眠问题的人,要避免白天的午睡。1、引起头疼原因非常多,有高血压、紧张劳累、脑内的病变等等都可以引起。每天早晨容易头痛建议先到医院检查一下血压,如果是血压高导致的,可以用一些降压药物,注意饮食清淡一些。2、头痛一般有多种原因的,可能是血管神经性头痛,偏头痛,丛集性头痛,三叉神经痛,高血压等,需要及时的明确原因的,注意预防疾病,比如常见引起头痛诱因的感冒,情绪激动等,平时的饮食应该清淡,比如鱼,肉类食物,低盐低脂,建议避免辛辣刺激油腻生冷不易消化的食物,补充丰富的营养,多吃水果蔬菜。
3、可能是是颈椎病引起的,如今可以选择颈部推拿和服用舒筋活血的中药来治疗,当然针灸也是可以的。让颈椎平放在枕头上,头部自而后仰,依靠地球重心的引力完成对颈椎自然曲度的恢复。
4、可能是细菌感染,我提议你可以服用伤风胶囊或者清热宁颗粒治疗的,不能过于吃些太辣太甜的食物。多吃些清淡的食物,多卧床休息,保暖及室内通风,多饮水,减少活动,多吃点清汤稀粥是很好的。
5、头痛大多是由长期情绪紧张、焦虑,压力、脑力劳动过度,思虑过度,睡眠不好所引起的,提议你可以做口服安神补脑液、谷维素,还要注意休息,保持睡眠充足,如头痛持续存在的话那么应及早进行检查、治疗。
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