低脂怀旧火车便当─用「烤」的台铁卤排骨

想吃怀旧的台铁便当，却担心卤排骨做法繁复？KT教大家以烤箱取代油炸的方法，不但更健康、低卡，口感软嫩排骨更是令人魂牵梦萦的家乡味啊~~~

记忆中，在轻轻摇晃的火车上与母亲一同吃著热呼呼的便当，是一种特别幸福使人难以忘怀的美味。在美国多年，台铁的卤排骨始终是让我执著想念的味道，我想，只要是在台湾长大的小孩大概都很难割舍与火车便当特别的情感吧！

当心中开始出现浓浓的乡愁时，厨房往往是种解药，忍不住动手做了台式卤排骨，传统的卤排骨做法繁复，要先腌再炸后卤，但炸完排骨后的那锅油总是很难处理，也担心先炸后卤的排骨热量很高。

因此，我拿出了看家本领，以烤箱取代油炸方法，将沾了番薯粉的腌排骨，排列在已经铺了烤盘纸的烤盘上，等5分钟让番薯粉反潮湿润，完全地与猪排紧密结合在一起，再放到烤箱里高温烘烤，将排骨烤得金黄酥香，烤好的猪排再放到卤汁里小火煨15～20分钟，稍稍膨胀的排骨与卤汁完美结合，吃起来软嫩丰腴，咸中带甜的滋味似乎跟记忆中的台铁排骨相去不远。记忆中的家乡味，总是最令人魂牵梦萦的啊。

材料

梅花肉排（Pork Butt）......1斤（600g，约6～8片）

番薯粉......1/2杯

腌肉酱料

酱油......2大匙（腌肉）

米酒......1大匙

糖......1小匙

香油.......1小匙

大蒜......1办（腌肉）

蛋黄......1个

台湾的经典美食可就太多了，比如卤肉饭、牛肉面、蚵仔煎、珍珠奶茶、虱目鱼、生煎包、凤梨酥、盐酥鸡、鱼丸、蚵仔米线、大肠包小肠等等。

1、卤肉饭

没有吃过卤肉饭等于没到过台湾旅游一样，一碗卤肉饭就能代表台湾。在台湾北部，卤肉饭为一种淋上含有煮熟碎猪肉(猪绞肉)及酱油卤汁的白饭的料理，有时酱汁里亦会有香菇丁等的成分在内，与焢肉饭不同，而此种作法在台湾南部称作“肉燥饭”；而所谓的“卤肉饭”在台湾南部是指有着卤猪三层肉的焢肉饭。

2、牛肉面

台湾的牛肉面享誉全球，各种牛肉面店家使出看家本领，为的就是让大家尝到自家最美味的牛肉面。林东方的牛肉面很有嚼劲儿，用药草汤熬制而成，经久不衰。另外这家街边餐馆的秘密武器就是在最后加入家庭自制的辣椒黄油块。

3、蚵仔煎

蚵仔是一种生有硬壳的海中贝类，又名牡蛎，也叫作蚝。在台湾，蚵仔的吃法很多，而蚵仔煎就是具有特色风味的一种，它是将浓稠适当的番薯粉浆淋在煎板上，再撒上清洗好了的蚵仔，打上一个蛋，与韭菜、豆芽、茼莴菜同煎，再配上酱料，趁热品尝，口味甜中带咸，咸中带辣，令人垂涎。

蚵仔煎还曾被选为代表台湾岛的最佳小吃哦，可见它在台湾人心中的重要地位。

4、珍珠奶茶

珍珠奶茶（Bubble tea），又称波霸奶茶。是将粉圆加入奶茶之后，就成为珍珠奶茶。由于口感特殊，所以相当受到青少年欢迎。珍珠奶茶是台湾非常普遍的一种茶类饮品，喝珍珠奶茶一定要品尝里面的珍珠，Q弹Q弹的。

5、虱目鱼

虱目鱼以平易近人的价格和柔嫩的鱼肉占据着台湾人民的内心，新鲜而又美味，高雄还有专门的虱目鱼文化节喔，可见该鱼与台湾民众生活的紧密度。

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